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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : is das so in ordnung ?


burton4tw
03.04.2009, 22:43
hier mein TP + EP undn paar fragen ^^

EP:
1.Frühstück 7.30 Uhr:
75g Haferflocken
25g Protein
300g Milch
493Kcal/10g Fett/60g KH/41g EW

2.Frühstück 10.25 Uhr:
200g Brot
50g Putenbrust / gekochter schinken
411Kcal/13g Fett/50g KH/22g EW

Mittagessen 13.30 Uhr:
225g Reis/Nudeln/Kartoffeln
175g Pute
10g Keimöl/+ salat
1107Kcal/18g Fett/176g KH/57g EW


An Trainingstagen :
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Vesper 15 Uhr:
150g Apfel/Banane
200g Joghurt/Quark
50g Haferflocken
412Kcal/5,5g Fett/60g KH/31g EW

Abendessen 18 Uhr:
150g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
150g Nudeln/Reis/Kartoffeln/Brot
100g Salat
10g Verschiedenes Öl
806Kcal/16g Fett/117g KH/45g EW


Nachtmahlzeit 22Uhr:
150g Quark
100g Obst
200g milch
293Kcal/5g Fett/38g KH/26g EW

Gesamt: ( ohne pwo ) 3522Kcal/67g Fett/502g KH/223g EW




TP:




TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch


Bankdrücken 3 x 15 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizep-Curls 3 x 8 Wdh.
Hammercurls 2 x 8 Wdh.




Crunshes 3 x 15





TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden


(Klimmzüge) 3 x 6 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt 3 x 10 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 7 Wdh.

Kickbacks 3 x 8 Wdh.
Bankdips 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.




mo = TE1
di = TE2
do = TE1

fr = TE2



was ist besser bankdrücken oder schrägbankdrücken

mit langhanteln oder kurzhanteln ?
kurzhanteln kann ich weiter runter aber nich so viel gewicht

danke schon mal
kuzzzi
03.04.2009, 22:49
Abwechslung ist hier das Zauberwort - mal BD, mal SBD mal negativ...SBD geht halt mehr auf die Schulter
mal KH, mal LH - schlechter oder besser gibts nicht; weniger Gewicht daher, da die Koordination "schwieriger" ist mit KH

wie lange trainierst schon?

Würde Grundübungen/Mehrgelenksübungen eher 6-10 Wdh machen, Isos eher auf 10-12 ausführen

Kreuzheben würde ich in die andere TE geben, dafür Kniebeugen einbauen in TE1.

Dips vor Kickbacks

Waden brauchen einen höhren Belastungsbereich, 20-30 Wdh (habe ich mal gelesen, bitte ausbessern falls das falsch ist)
burton4tw
03.04.2009, 22:54
trainier seit ca 2 jahren zu hause hab jeztz aber richtig angefangen mit EP und hab mir jez ne ordentliche bank + ständer gekauft
aber danke schonmal schau das ichs änder
burton4tw
03.04.2009, 22:55
achja aber 4 mal die woche geht oder ? ich mach zusätzlich halt 3 mal die woche fussball + manchmal rudergerät