Trainingsplan hilfe

[DanpoL]

Ich wollte Euch mal fragen, was Ihr zu meinem Traininsplan sagt ...
Ich moechte auf Masse trainieren!!!

Ist noch ausbaufähig...

Einige Daten von mir:
Alter 18 (2 Monate 19)
Groeße: 180cm
Gewicht: 63kg

Trainingsplan:

Montag:
Brust

Flachbankdruecken 1 Satz Aufwaermsatz 15-20 Wdh.
4 Saetze 5-8 Wdh.
Schraegbankdruecken 3 Saetze 5-8 Wdh.
Cablecross einarmig 3 Saetze 5-8 Wdh.

Trizeps

Trizeps Drücken am Kabelzug 3 Saetze 5-8 Wdh.
Trizeps Drücken am Kabelzug einarmig im Obergriff 3 Saetze 5-8 Wdh.


Dienstag

Pause

Mittwoch

Ruecken

Kreuzheben - Dead Lift 3 Saetze 5-8 Wdh.
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff 4 Saetze 5-8 Wdh.
Latzug zur brust im engen Untergriff 3 Saetze 5-8 Wdh.
Rudern sitzend 3 Saetze 5-8 Wdh.

Bizeps

Langhantelcurls 3 Saetze 5-8 Wdh.
Hammercurls 3 Saetze 5-8 Wdh.

Donnerstag

Schultern

Nackendruecken sitzend 3 Saetze 5-8 Wdh.
Seitheben 3 Saetze 5-8 Wdh.
Außenrotatoren am Seil 3 Saetze 5-8 Wdh.

Nacken

Nackenziehen 3 Saetze 5-8 Wdh.

Freitag

Pause

Samstag

Bauch

Beinheben 3 Saetze 5-8 Wdh.
Sit-ups 3 Saetze 5-8 Wdh.

Beine

Kniebeugen 3 Saetze 5-8 Wdh.
Beinpresse 3 Saetze 5-8 Wdh.
Beinstrecker 3 Saetze 5-8 Wdh.

Waden

Waden heben sitzend 3 Saetze 5-8 Wdh.
Waden heben stehend 3 Saetze 5-8 Wdh.


Ich wuerde mich freuen, wenn Ihr mir damit einen guten PLan zusammenstellen koenntet ...


MFG

[spammer69]

Du brauchst bei deinem Trainingszustand keine Splittung. Schau mal im Archiv nach dem Ganzkörperplan. Den kannst du 3x die Woche durchziehen und wirst bei guter Ernährung mindestens ein halbes Jahr optimal aufbauen können.

[DanpoL]

Du brauchst bei deinem Trainingszustand keine Splittung. Schau mal im Archiv nach dem Ganzkörperplan. Den kannst du 3x die Woche durchziehen und wirst bei guter Ernährung mindestens ein halbes Jahr optimal aufbauen können.

Ich muss dazu sagen ich trainiere schon ein ganzes Jahr nur habe noch garkeine Erfolge ... :(
Deswegen frag ich ja nach ...
Ich kann garnichts aufbauen ..

[eebstar]

Ich muss dazu sagen ich trainiere schon ein ganzes Jahr nur habe noch garkeine Erfolge ... :(
Deswegen frag ich ja nach ...
Ich kann garnichts aufbauen ..

Schwachsinn, jeder kann Aufbauen, wenn die Ernährung und das Training stimmt. Ansonsten kann ich mich meinem Vorposter nur anschließen, such dir nen vernünftigen Plan und mach den.

[spammer69]

Dein Misserfolg hat zwei Gründe:

1. schlechter bzw. nicht deinem Bedürfnis angepasster Trainingsplan
2. schlechte Ernährung

Zu 1. habe ich dir schon was gesagt, zum 2. Punkt lies dich im Ernährungsforum ein und stell dir einen Ernährungsplan mit 5-6 gescheiten Mahlzeiten am Tag zusammen. Ja, das muss sein.

Wenn du zum TP oder EP noch Fragen haben solltest, kannst du sie gerne stellen, aber nimm dir vorher viel Zeit zum Einlesen.

[DanpoL]

Ich hab mich jetzt im Archiv umgeschaut und diesen Plan hier gefunden.

Ist dieser Ganzkoerperplan gut?


te1
kniebeugen
bankdrücken
frontdrücken
dips
evnt. 1 iso fürn trizeps

te2
kreuzheben
klimmzüge
vorg.rudern
vorg. seitenheben
lh - curls


Und sollte ich nicht lieber Trizeps und Bizeps tauschen, damit dieser Muskel nicht schon vorher ausgepowert vom Bankdruecken/Rudern ist? Weil dann erholt er sich doch 1-2 Tage und dann kann ich ihn speziell nochmal alleine trainieren, ohne eine "Vorermuedung" zu haben, oder?

[spammer69]

Das ist kein GK, das ist ein 2er Split. Kannst du meinetwegen auch nehmen und jeden zweiten Tag trainieren, aber dann trainierst du jeden Muskel nicht 3x die Woche, sondern nur 1,5-2x, hast also insgesamt seltener einen Reiz.


Und sollte ich nicht lieber Trizeps und Bizeps tauschen

Das hat schon seinen Sinn, warum das so aufgeteilt ist. Halt dich daran.

[DanpoL]

Kniebeugen 4x 8
Kreuzheben, gestreckt 3x 6
Klimmzüge 3x 8
Bankdrücken 3x 8
KH-Schulterdrücken 3x 12

So würd ich nen GK gestalten.

1. Ist der gut?
2. Soll noch Bizeps und Trizeps rein? Wenn ja, welche Uebungen + Wdh.?
3. Sind die Saetze/Uebungsanzahlen eigentlich nicht zu wenig um den Muskel vollkommen auszupowern und um Ihn dann wachsen zu lassen? :/ Hab da so meine Zweifel, dass da was an Masse passiert...
4. Immer jeden 2. Tag ungefaehr trainieren???

[eebstar]

1. Ja.
2. Muss nicht , wenn überhaupt Trizepsdrücken am Kabel und Hammercurls oder Curls mit der SZ Stange.
3. Nein, musst du halt etwas höhere Gewichte wählen, am Anfang sollte das vollkommen reichen.
4. Ja, so 3 x die Woche.

[spammer69]

1. Ja.
2. Muss nicht , wenn überhaupt Trizepsdrücken am Kabel und Hammercurls oder Curls mit der SZ Stange.
3. Nein, musst du halt etwas höhere Gewichte wählen, am Anfang sollte das vollkommen reichen.
4. Ja, so 3 x die Woche.

:thumleft:

[DanpoL]

Vielen Dank Leute ich fang morgen gleich an. :)
Sehr tolles Forum hier.