Bizeps training

[muskelmann1345]

ich würde gern einen schönen großen Bizeps bekommen habe allerdings nur 2 kurzhanteln mit jeweils 4X 2,5kg, 4X1,25kg znd 2X 0,5kg und eine langhantel zur verfügung!Ich trainiere seit ca. 4 monate und will mein training etwas fortgeschrittener machen. ich würde mich sehr freuen wenn sie mir Tipps geben könnten und vielleicht auch einen guten Trainingsplan erstellen könnten!http://www.muskelbody.info/forum/images/icons/icon7.gif

[JOTSCHKA]

:welcome:
wie alt bist du?
wenn du trainierst musst du alle Muskeln trainieren AUCH BEINE!
wie siehts mit der Ernährung aus?
Ganzköperplan 3 mal die woche


Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauch 3 - 4 Sätze

[muskelmann1345]

Ich bin 16 Jahre alt und ernähre mich sehr gesund. ich esse viel obst und gemüse und ernähre mich nur sehr selten von fast food und so......... vielen dank für die antwort!

[Mz91]

Was ist so toll am Bizeps ?

Schau lieber , dass du insgesamt groß und stark wirst , nur n dicken Bizeps zu haben sieht einfach nur blöd aus .

[JOTSCHKA]

ha ich habs gewusst:mrgreen:
wenn du noch 16 bist mach das hier
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
schont deine Gelenke und du hörst auch nicht auf zu wachsen weil du zu hart trainiert hast
außerdem ist der auch sehr effektiv
lies dich zu Ernährung noch ein bisschen hier ein...
es gehört mehr dazu als nur gesund

[muskelmann1345]

Vielen dank der text ist wirklich hilfreich auf der seite! Gruß

[Mz91]

du hörst auch nicht auf zu wachsen weil du zu hart trainiert hast

Könnte ihm mit 1,85 eig. egal sein , und bewiesen ist das eh nicht .

[cvd]

Trainier nach WKM, und auch dein Bizeps wird wachsen!

[Mz91]

Trainier nach WKM, und auch dein Bizeps wird wachsen!

:meister: bester Tipp hier im Thread .