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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Ist mein GK-Trainingsplan ok ?!


Panzerknacker
31.03.2009, 16:26
Hier ist mein Trainingsplan von meinem Fitnesstrainer:

Leg Press:
Sätze: 3
10 Wdh. x 60 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 60 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 60 Kg 30 sek.


Bankdrücken auf horizontaler Bank:
Satz: 4
10 Wdh. x 10 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 17.5 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 17.5 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 17.5 Kg 30 sek.

Easy Chin/Dip Selection: Griff ziehen invertiert:
Satz: 4
10 Wdh. x 70 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 50 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 50 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 50 Kg 30 sek.

Adduktion an der Pectoral selection:
Satz: 3
10 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 20 Kg 30 sek.

Shoulder press selection: Drücken:
Satz: 3
10 Wdh. x 15 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 15 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 15 Kg 30 sek.

Unterarmstreckung am Zugapparat von oben sel stehend beidarmig:
Satz: 3
10 Wdh. x 10 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 10 Kg 30 sek.
10 Wdh. x 10 Kg 30 sek.

Armbeugen mit Langhantel im stehen:
Satz: 3
21 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
21 Wdh. x 20 Kg 30 sek.
21 Wdh. x 20 Kg 30 sek.

Rückenstreckung an Lower Back Bank:
Satz: 3
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.

Aufsitzen auf der Crunch Bank:
Satz: 3
10 Wdh.
10 Wdh.
10 Wdh.



Findet ihr es auch nicht merkwürdig das der Trainer beim Bankdrücken beim 1. Satz 10kg Pro Seite schreibt und dann beim 2.3 und 4. Satz 17,5kg ? Ich hab das gestern nicht hoch bekommen. Wäre da niemand gewesen wäre ich garnicht mehr hochgekommen.


Wie findet ihr den Plan ? Ich bitte um ein Feedback von euch, Danke :-)
ependinom
31.03.2009, 16:30
find den plan irgendwie nich so gut
Panzerknacker
31.03.2009, 16:32
find den plan irgendwie nich so gut


was würdes du den dran ändern ?
JOTSCHKA
31.03.2009, 16:56
lass die Geräte weg und trainier mit Hanteln
bevor du am dem Plan rummachst nimm den


Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauch 3 - 4 Sätze
Panzerknacker
31.03.2009, 17:03
lass die Geräte weg und trainier mit Hanteln
bevor du am dem Plan rummachst nimm den


Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12

Bauch 3 - 4 Sätze



Ok das hört sich gut an, nur weiss ich nicht wie ich diese Übungen ausführe geschweige den wie viel gewicht ich benutzen soll als Anfänger.
JOTSCHKA
31.03.2009, 20:26
gib sie auf youtube ein
so viel gewicht das du ca. 10-12 Wdh schaffst