Tomibeck
31.03.2009, 12:53
Morgen zusammen. DA ich immoment viel Zeit habe habe ichm al versucht mir einen 2er SPlit zusammen zustellen.
Zu mir ich trainiere schon länger allerdings noch nciht mit einem guten Plan eine grundstabilität ist aber da.
Was ich erreichen Möchte:
Muskelaufbau ( nicht extrem) und Definition man soll halt sehen das ich trainiere. Und natürlich will muskulärem ungleichgewicht vorbeugen
Alelrdings mache ich auch noch 3mal die woche Ausdauer (joggen)
Zum Plan:
1-8 Tag1 9-14 Tag2 wobei ich an tag 2 auch noch laufen gehen würde .
-Im Plan stehen alle Übungen die mir aufgrund der noch begrenzten Ausrüstung ( praktisch nur Kurzhanteln) zur verfügung stehen.
Die Übungen die mit einer Zahl versehen sind und schwarz geschrieben sind habe ich aktuell vor zu machen.
-Die AUsgegrauten Übungen wären allternativen.
-Ich habe vor eine Übung mit einem bestimtmen Gewicht solange zu machen bis ich im letzen Satz die 13 Wiederholungen gut vollmachen kann. Dannach würde ichd as Gewicht soweit erhöhen das ich im letzten Satz noch mindestens 9 Wiederholungen schaffe. Ist das sowei okay?
-Ist die Trainingsreihenfolge der Muskelgruppen okay?
-sonstige (bessere)Allternativübungen? (nur Kurzhantel)
danke schonmal im vorraus für Hilfen und sry das es solange geworden ist. Hab mir aber mit dem Plan echt mühe gegeben und hoffe das er jetzt nicht zu sehr auseinander gerissen wird hehe. ABer naja ihr seit die Profis!
PS wär der plan + 3 mal die woche laufne zuviel? . Ich mein en leichtes ausdauer training müsste an tag 2 doch gehen oder? Weil ich wie gesagt auch gerne was für meine ausdauer tuen würde so ca. 3 mal die woche laufen halt
Zu mir ich trainiere schon länger allerdings noch nciht mit einem guten Plan eine grundstabilität ist aber da.
Was ich erreichen Möchte:
Muskelaufbau ( nicht extrem) und Definition man soll halt sehen das ich trainiere. Und natürlich will muskulärem ungleichgewicht vorbeugen
Alelrdings mache ich auch noch 3mal die woche Ausdauer (joggen)
Zum Plan:
1-8 Tag1 9-14 Tag2 wobei ich an tag 2 auch noch laufen gehen würde .
-Im Plan stehen alle Übungen die mir aufgrund der noch begrenzten Ausrüstung ( praktisch nur Kurzhanteln) zur verfügung stehen.
Die Übungen die mit einer Zahl versehen sind und schwarz geschrieben sind habe ich aktuell vor zu machen.
-Die AUsgegrauten Übungen wären allternativen.
-Ich habe vor eine Übung mit einem bestimtmen Gewicht solange zu machen bis ich im letzen Satz die 13 Wiederholungen gut vollmachen kann. Dannach würde ichd as Gewicht soweit erhöhen das ich im letzten Satz noch mindestens 9 Wiederholungen schaffe. Ist das sowei okay?
-Ist die Trainingsreihenfolge der Muskelgruppen okay?
-sonstige (bessere)Allternativübungen? (nur Kurzhantel)
danke schonmal im vorraus für Hilfen und sry das es solange geworden ist. Hab mir aber mit dem Plan echt mühe gegeben und hoffe das er jetzt nicht zu sehr auseinander gerissen wird hehe. ABer naja ihr seit die Profis!
PS wär der plan + 3 mal die woche laufne zuviel? . Ich mein en leichtes ausdauer training müsste an tag 2 doch gehen oder? Weil ich wie gesagt auch gerne was für meine ausdauer tuen würde so ca. 3 mal die woche laufen halt