Home trainingsplan sinnvoll ?

[burton4tw]

so sieht zurzeit mein trainingsplan aus
3 x 15 Liegestütze mit hochgelegten beinen

3 x 10 Crunches mit extra gewicht

3 x 15 Bankdrücken

3 x 7 Bizepcurls

3 x 10 Shrugs

3 x 10 Wadenheben

3 x 10 Vorgebeugtes kurzhantelrudern

3 x 10 Kreuzheben

3 x 6 Kurzhantel schulterdrücken

3 x 10 Dips
:

[burton4tw]

was haltet ihr davon is das sinnvoll oder nich bitte um verbesserungen und kritik :)

[burton4tw]

hier noch mein EP :
1.Frühstück 7.30 Uhr:
100g Haferflocken
25g Protein
200g Milch
557Kcal/10g Fett/74g KH/41g EW

2.Frühstück 10.25 Uhr:
150g Brot
200g Putenbrust / gekochter schinken
5-15g Magarine
400Kcal/4g Fett/56g KH/31g EW

Mittagessen 13.30 Uhr:
125g Reis/Nudeln/Kartoffeln
125g Pute
20g Keimöl/+ salat
539Kcal/26g Fett/34g KH/41g EW


An Trainingstagen :
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Vesper 15 Uhr:
150g Apfel/Banane
150g Joghurt/Quark
174Kcal/4g Fett/32g KH/20g EW

Abendessen 18 Uhr:
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Nudeln/Reis/Kartoffeln/Brot
100g Salat
20g Verschiedenes Öl
704Kcal/27g Fett/70g KH/37g EW


Nachtmahlzeit 22Uhr:
150g Quark
100g Obst
170Kcal/5g Fett/32g KH/20g EW

Gesamt: 2811Kcal/75g Fett/338g KH/214g EW

[burton4tw]

man muss dazu sagen ich spiel 3 mal die woche fussball im verein sind da die kcal und die KH zu wenig ?

[Fleckenteufel]

Ob die kcal zuwenig sind kann dir keiner sagen. Du musst halt schauen wie sich dein gewicht verändert.

Der Trainingsplan sieht aber schlecht aus, total durcheinander die Übungen und die Muskelgruppen werden nicht zusammen trainiert.
Such dir lieber einen gescheiten GK (ganzkörperplan) hier aus dem Archiv raus.

[burton4tw]

die sind aber meistens für studio und ich geh nich ins studio ...
aber ich schau mal nach

[Fleckenteufel]

Ich geh auch nicht ins Studio... alles was du brauchst sind zwei kurzhanteln, ne Langhantel und ne Hantelbank. (und Gewichte natürlich)

[nurb]

Schließe mich Fleckenteufel an.

Du musst auf die Reihenfolge der Übungen achten.
Du fängst mit den großen Muskelgruppen an: z.B. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern (hier stimmt die Reihenfolge jetzt auch nicht wollte nur sagen was mit großen Gruppen gemeint ist)
Die kleineren Muskeln wirken dabei unterstützend wie z.B. der Trizeps beim Bankdrücken.
Also man trainiert von groß nach klein.

[burton4tw]

ok danke ich will mir auf jeden fall auch noch ne hantelbank anschaffen
will aber et mehr als 220 € ca. ausgeben gibts da scho was ?
zb was is damit: http://www.yatego.com/starkk/p,48b3c3ca5d0ad,47cec125882e08_1,hammer-hantelbank-bermuda-xt
?

[nurb]

Also ich hab diese hier zu Hause.
http://cgi.ebay.de/m-R008-KRAFTSTATION-KRAFTBANK-HANTELBANK-AUSSTELLUNG_W0QQitemZ390041010378QQcmdZViewItemQQp tZSport_Fitness_Kraftmaschinen?hash=item3900410103 78&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1229%7C66%3A2%7C65%3A12%7C39%3A1%7C 240%3A1318

Weiß nicht obs exakt die gleiche ist aber meine hat auch etwa 60€ gekostet.

[burton4tw]

is das was gescheites ?
gibts auch sone bank mit der man Hyperextensions machen kann ?

[nurb]

Also bei mir erfüllt sie ihren Zweck zum Bankdrücken etc.
Ich wollte gar nicht viel mehr. Hyperextensions bekommt man damit wohl eher nicht hin.
Aber ich denke wenn du Kniebeugen und Kreuzheben machst sollten die Muskeln dadurch mehr als abgedeckt sein.