trainingsplan : zensurio

[zensurio]

TE1
kniebeugen 4
beinpresse 4
flachbank 4
schrägbank 4
military press 4
dips 3
waden 3

TE2
kreuzheben 4
hyperextensions 3
klimmziehen 4
rudern aufrecht 4
rudern stehend 4
bizeps 3
bauch 4

1.denkt ihr dass der beinbeuger durch kreuzheben und hyperextensions genug belastet wird?
2. was habt ihr sonst für änderungsvorschläge?

danke schon mal für eure antworten!

[Chaser]

Wie lange biste schon dabei, wie lange hast du MK?

1.: Sollte, wenn du KH richtig machst, ausreichen, Hyperextensions gehen nicht auf den Beinbizeps. Zumindest nicht nennenswert.

2.: Da kann ich was zu sagen, wenn du meine Frage beantwortet hast.

[zensurio]

bin seit 7 monaten am trainieren ! han den tp aber erst ne woche !

[Chaser]

Dann würd ich dir zu nem GK raten.

Kniebeugen 3x10
Kreuzheben 3x6
Klimmzüge 3x Max
Bankdrücken 3x 10
LH-Schulterdrücken 3x 12
evtl noch Waden oder Bauch

Das sollte eigentlich reichen, wenn du den Plan erst seit einer Woche hast. Wie lange hattest du denn nun immer MK?

[zensurio]

ca 7 monate ^^

[Chaser]

Die haste schon beantwortet.^^ Ich will nur wissen, wie lange du nach einer TE Muskelkater hast.^^

[zensurio]

achso eigentlich garnicht ! bei normalen trainingsplan !

[Chaser]

Dann isses noch zu früh, um zu splitten, mach erstmal den GK, den ich dir gegeben habe. Da solltest du MK von bekommen.^^

[zensurio]

ok danke ! baer is ja schlecht wenn man mk bekommt oder ?
wegen muskelwachstum

[Chaser]

Nö, MK is ganz normal, ist zwar kein Indiz dafür, dass das Training gut war, aber daran kann man meiner Meinung nach besser abschätzen, wann man splitten sollte. Wenn du mit der Regeneration nicht mehr hinterherkommst, und in der nächsten TE immernoch MK hast, dann kannst du splitten.

[zensurio]

ok danke für deine hilfe !