Trainingslog von MC

[mcselede]

Hallo Miteinander,

dann möchte auch ich mal mein Trainingslog hier einstellen. Kommentare sind ausdrücklich erwünscht!



TE1: Montag, 23.03.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine): 3*12/50kg: 12/12/10
KH-Schrägbank: 3*12/9kg: 12/10/8
KH-Nackendrücken: 3*12/6kg: 11/10/9
Seitheben: 3*12/3,5kg: 12/11/11
Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/10/8
Crunches: 3*max: 0/0/0

An diesem Montag war es stressig auf Arbeit und ich bin während der Mittagspause trainieren gegangen. Ich musste die Crunches aus zeitlichen Gründen ausfallen lassen und hatte zuhause dann acuh keine Lust mehr.

[mcselede]

TE2: Mittwoch, 25.03.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/20/-0-
Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/15/14
Latzug Nacken: 3*12/45kg: 12/12/11
Rudern (maschine): 3*12/60kg: 12/12/14
LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/10
Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/10/9
Hammercurls sitzend: 3*12/6kg: 12/10/10

[mcselede]

TE1: Freitag, 27.03.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine): 3*12/50kg: 12/12/13
KH-Schrägbank: 3*12/9kg: 12/12/8
KH-Nackendrücken: 3*12/6kg: 12/11/12
Seitheben: 3*12/3,5kg: 12/12/15
Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/10/8
Crunches: 3*max: 25/25/23

[mcselede]

Montag, 30.03.09 -> Urlaub :)

Heute habe ich dafür lockeres Cardio eingelegt.
5 Min Elipsentrainer (ist nicht mein Ding)
30 Min Ergometer
3x20 Crunches

Ich bin am überlegen, ob ich meinen TP nicht noch um je 1 Übung erweitere. In TE1 würde ich gerne noch was für den Trizeps machen und in TE2 Scottcurls. Hm, bin noch unschlüssig.

[mcselede]

Bin total KO! Habe heute Nacht so gut wie überhaupt nicht (vllt. 2,5 Std) geschlafen und bin die ganze Nacht vom Bett zur Couch und zurück gewandert, war aber trotzdem trainieren.



TE2: Mittwoch, 01.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/17/15
Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/20/18
Latzug Kopf: 3*12/50kg: 12/10/7
Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/10/8 + 12 * 50kg
LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/10/8
Hammercurls sitzend: 3*12/6kg: 12/12/12


Ich könnte ein Kilo Spaghetti mit Tomatensoße verdrücken, mein Körper schreit nach Kohlenhydrate. Stattdessen habe ich mir aber einen Eiweißshake reingezogen und werde gleich noch ein Pfund Magerquark einwerfen, bevor ich mich ins Bett verdrücke.

So Leute, ich bin jetzt seit einem Monat dabei und bleibe weiter dran. Ich frage mich echt, warum ich nicht schon früher mit BB angefangen haben :ratlos:

[mcselede]

Leide ein wenig unter Stress und unter Schlafentzug und habe das heute beim Training auch zu Spüren bekommen:


TE1: Freitag, 03.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine): 3*12/55kg: 12/12/8
KH-Schrägbank: 3*12/9kg: 12/10/8
KH-Nackendrücken: 3*12/6kg: 10/11/10
Seitheben: 3*12/3,5kg: 11/10/9
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 10/10/7
Crunches: 3*max: 15/15/15

[kuzzzi]

Wieso BD an der Maschine? Kreuzheben/Klimmis fehlen mir...

[mcselede]

Wieso BD an der Maschine? Kreuzheben/Klimmis fehlen mir...

Eins nach dem anderen ;)

Bin erst seit vier Wochen am trainieren und war davor 10 Jahre Couchpotatoe und Sesselpupser.

BD werde ich im Laufe des Monats umstellen, dann wird man weitersehen ;)

[kuzzzi]

Und?!
Ist das ein Grund seinen Körper an unnatürliche Bewegungsabläufe ran lassen zu müssen?
Bzw im Freibereich trainierst du auch deine intramuskuläre Koordination, was sehr zu empfehlen ist wenn du nur ein Stubenhocker warst =)

Wieso warten wenns jetzt schon geht? Wieso nicht von Anfang an richtig? An der Multi wirst du dir nur eine unnatürliche und unsaubere Ausführung angewöhnen bzw das umgewöhnen wird dann mühsam

[mcselede]

Nein, das ist nicht alleiniger Grund.

Tatsache ist doch, dass meine Muskulatur eben unterentwickelt, eine entsprechende Muskelkoordination nicht vorhanden und zudem Herz-Kreislauf keine großen Belastungen gewohnt waren. Ich sage bewußt waren, denn ich habe seit Trainingsbeginn vor 4 Woche schon ettliches verbessert.

Sehen wir aber einer weiteren Tatsache ins Auge: die Grundübungen sind nicht leicht zu erlernen und deshalb müssen die Trainer das ganze mehrfach kontrollieren. Das erhöht den Betreuungsaufwand und kostet sie Zeit, was viele einfach nicht haben.

Wenn ich an der Stelle eines Trainers wäre und ein stark Übergewichtiger und untrainierter Neuling würde auf mich zukommen und sagen, dass er Kniebeugen und Bankdrücken machen will, würde ich mir auch überlegen, was ich mache, denn sind wir doch ehrlich, die Gesundheitsgefährdung ist sehr hoch. Ich sage nur mal Herz-Kreislaufprobleme, allgemein Überforderung.

Ich habe jetzt vorletzte Woche mit Kniebeugen angefangen, obwohl mein Trainer garnicht begeistert davon war. Letztendlich konnte ich ihn aber davon überzeugen, weil ich ihn vier Wochen davon überzeugt habe, dass ich
a) weiß was ich will
b) weiß was ich tue
c) meine Grenzen kenne und
d) vernünftig bin und mich nicht überfordere

Wie gesagt, ich werde Bankdrücken in zwei/drei Wochen nicht mehr an der Maschine machen. Ich habe schon in meinem anderen Beitrag in den Trainingsplänen darüber geschrieben und werde bald enges und breites Bankdrücken in den TP aufnehemen.

Andererseits muss ich auch sagen, dass ich jetzt erstmal meinen Trainer ein paar Wochen "in Ruhe" lassen möchte, weil der jetzt schon drei mal bei meinen Kniebeugen dabei sein musste (ich habe das einfach eingefordert) ;)

:knuddel: und Danke :D

Edit: Noch als kleiner Nachtrag BD und Rudern sind nur noch die einzigen Übungen die ich an Maschinen mache, alle anderen mache ich mit freien Gewichten :) Net schlecht für einen Anfänger, oder :D

[mcselede]

Heute mal wieder ein wenig Cardio:
60min Intervall auf dem Ergometer 50 bis 140 Watt

[mcselede]

TE2: Montag, 06.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/15/15
Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/17/15
Latzug Kopf: 3*12/45kg: 12/12/12
Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/10/8
LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/14
Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/10/11
Hammercurls sitzend: 3*12/6kg: 12/12/14

[mcselede]

TE1: Mittwoch, 08.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine): 3*12/55kg: 12/12/9
KH-Schrägbank: 3*12/9kg: 12/12/11
KH-Nackendrücken: 3*12/6kg: 10/10/11
Seitheben: 3*12/3,5kg: 12/12/14
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/12/13
Crunches: 3*max: 15/15/15

[spammer69]

Ganz ehrlich, MC, ich finde, du solltest jetzt lieber freies Bankdrücken machen. Sieh mal, wie groß der Unterschied zwischen deinem BD und dem KH-SBD schon geworden ist. Wechsel zur freien Langhantel, fang erstmal ganz konservativ an (30-35 kg) und lern mit Hilfe deines Trainers die Ausführung. Je früher du das machst, desto früher wirst du auch ordentliche Gewichte stemmen.

Vergiss das Aufwärmen nicht. Einen Satz mit bis zu 20 Wdh. mit der leeren Hantel sollte genügen. Ergometer alleine reicht leider nicht.

[mcselede]

Ganz ehrlich, MC, ich finde, du solltest jetzt lieber freies Bankdrücken machen.

Hi,

zwei Dumme ein Gedanke ;)

Habe heute Mittag mit dem Trainer gesprochen und habe für nächste Woche den Termin :icon_sunny:

Komisch, seitdem ich das mit den KBs durchziehe und die Trainer sehen, dass ich mir wirklich Mühe gebe sind die für solche Ideen ziemlich offen.

Trainer: "Du willst schwere Übungen? OK, das schaffst Du schon."
Ich: "Alles klar, immer her damit." :action-smiley-035:

:knuddel:

[mcselede]

Donnerstag, 09.04.09: Cardio

Ergometer: 10 Min / 80-120W

Laufband:
5 Min Walking
3 Min Rückwärtslaufen
2 Min Seitwärtslaufen
4 Min Hüpfen und Tanzen
1 Min drüber nachdenken warum Laufband so scheisse ist und warum ich das eigentlich ausprobieren wollte bei dem :icon_sunny: Wetter

10 MinFitnesstest auf dem Ergometer mit dem Ergebnis 2/5

Ergometer: 35 Minuten Intervalltraining

Die Leute müssen gedacht haben ich sei bescheuert, weil ich wie ein kleines Kind auf dem Laufband rumgehüpft bin. Mir war aber soooo langweilig :fingernagel:

[mcselede]

Heute war das Training gefühlsmäßig eher gemischt. Bin spät aufgestanden, habe nur einen Quark gefrühstückt und war auch so ziemlich KO.

Erstmal bin ich, wie in meinem TP-Plan-Thread (http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/36775-2-1-training-so-ok.html)geschrieben, mit dem Gewicht bei den KBs runter. War ganz OK so und mehr dazu dann auch dort.

Beim Latzug bin ich dann erstmal mit dem Gewicht nach oben und habe beim Rudern dann schnell festgestellt, dass der Rücken platt ist.

Dafür lief es beim Bizeps ganz gut:



TE2: Samstag, 11.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs ohne alles
Kniebeugen: 4*20/: 20x20kg/20x30kg/17x30kg/15x30kg
Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/17/18
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/09/09
Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/8*55kg/6*55kg
LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/13
Bizepscurls sitzend: 3*12/8,5kg: 12/12/10
Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/10/11


Jetzt geht es erstmal das schöne Wetter genießen :icon_sunny:

[mcselede]

Aktueller Status:


:action-smiley-035: Wöchentlich Wahrheitstag
Gewicht*: 125,2kg (Startgewicht war 135kg)
Hüfte: 116cm
Bauch: 130cm
Brust: 124cm
Arm: 42,5cm :kh::lach:

[mcselede]

Yeah, heute war ein richtig guter Tag und das Training hat zu 100% gepasst. Ich war richtig gechilled und habe einfach lostrainiert, deswegen auch mehrere Sätze pro Übung.



TE1: Mittwoch, 08.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken (maschine)
12Wdh * 45kg
12Wdh * 50kg
12Wdh * 55kg
12/12/9 * 50kg

KH-Schrägbank
12Wdh * 8kg
12Wdh * 9kg
12/12/8 * 10kg

KH-Nackendrücken
12Wdh * 6kg
12Wdh * 7kg
12/12/10 * 6kg

Seitheben
12/12/11 * 3,5kg

Trizeps-Turm
12 * 10kg
12 * 15kg
12 * 20kg
12/12/14 * 15kg

Kickbacks (zum Spielen :D)
12/6/0 * 5kg

Knieheben (auch zum Spielen :D)
3 * max: 6/4/0

Crunches
3*max: Muss ich gleich noch zu Hause ran, weil Zeit war abgelaufen


Keine Ahnung, ob das ein "sinvolles" Training war, habe da auch nicht drüber nachgedacht, aber Spaß hat´s gemacht .

[mcselede]

Heute war ein geiler Tag. KBs bin ich auf 40kg hoch.



TE2: Mittwoch, 15.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs ohne alles
Kniebeugen: 4*20/40kg: 20/20/20/21
Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 20/16/16
Latzug Nacken: 3*12/60kg: 08/07/07
Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/12/13
LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 0/0/0
Bizepscurls sitzend: 3*12/9kg: 12/10/10
Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/10/11

[mcselede]

Weiter geht es. Auch heute war wieder mal ein geiler Tag. So kann´s ruhig weiterlaufen 8-)

Erste TE mit BD an der Langhantel. Ansonsten bin ich mit den Hantelgewichten (fast überall) nach oben.



TE1: Donnerstag, 16.04.09

Warmmachen: 30min Ergometer
Bankdrücken (LH): 8*40kg / 8*40kg / 7*30kg
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/10/9
KH-Nackendrücken: 3*12/7kg: 12/8/9
Seitheben: 3*12/5kg: 10/9/9
Kickbacks: 3*12/5kg: 12/12/13
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 11/10/9
Crunches: 3*max: 15/15/20

[mcselede]

TE2: Montag, 20.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 10xKBs mit Stange
Kniebeugen: 4*20/45kg: 20/20/20/22
Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 0 wg. Wadenkrämpfe
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/09/07
Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/12/12
LH-Rudern aufrecht: 3*12/20kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/9kg: 12/11/12
Hammercurls sitzend: 3*12/7kg: 12/12/12

KBs, Rudern und Curls hätte ich sicher noch mehr machen können, ich habe einfach "nur Standard" durchgezogen.

[mcselede]

TE1: Mittwoch, 22.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 10Min Walking
Bankdrücken (LH): 12*40kg: 8/7/7
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/11/10
KH-Nackendrücken: 3*12/7kg: 12/11/11
Seitheben: 3*12/5kg: 10/11/9
Kickbacks: 3*12/5kg: 12/12/13
Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/11/7
Crunches: 3*max: 4*15


Ich freu mich schon auf übermorgen :knie:

[mcselede]

TE2: Freitag, 24.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer, 12xKBs mit Stange
Kniebeugen: 4*15/50kg: 15/15/15/--
Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 20/20/18
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/12/07
..:: Abbruch wegen Rückenschmerzen ::..


Scheiß Tag. Hatte mich auf´s Training echt gefreut, habe aber vorher Rückenschmerzen eingefangen (altbekanntes Leiden) :sad-smiley:

Wenn´s morgen wieder beser geht, werde ich den Rest nachholen. :diablo:

[mcselede]

So, Rücken "zieht" noch immer, aber ich konnte schmerzfrei trainieren.


TE1: Mittwoch, 22.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken: 12*40kg: 12/9/8
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/13
KH-Nackendrücken: 3*12/8kg: 10/9/10
Seitheben: 3*12/5kg: 12/12/13
Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12
Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 10/9/10
Crunches: 3*max: 0 wg. Rücken
Superman: 3*8: 0 wg. Rücken


Mit dem Trizepsdrücken am Seil komme ich einfach net weiter :(

[mcselede]

Heute ein kurzes "Rückenschonendes" Training


TE2: Montag, 20.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen: 4*20/45kg: 0 wg. Rücken
Wadenheben sitzend: 3*20/47,5kg: 20/15/15
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/10/10
Rudern (maschine): 3*12/65kg: 12/12/11
LH-Rudern aufrecht: 3*12/22,5kg: 12/10/10
Bizepscurls sitzend: 3*12/10kg: 12/11/12
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: 12/12/10

Hat wieder Spaß gemacht :D

[mcselede]

TE1: Mittwoch, 22.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken: 12*65kg: 12/12/13 (Maschine)
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/13
KH-Nackendrücken: 3*12/9kg: 12/10/9
Seitheben: 3*12/5kg: 12/12/13
Kickbacks: 3*12/6kg: -/-/-
Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 10/8/9
Crunches: 3*max: 0 wg. Rücken
Superman: 3*8: 0 wg. Rücken

I don´t like mondays!
Jede Woche das gleiche: Irgendwelche Typen belegen die Geräte um zwischen dem Labern ein wenig zu trainieren und verschwinden dann fünf Minuten vor Ende des Aerobic Kurses in der Sauna, in der Hoffnung eine der Mädels dort nackt zu sehen und abzuschleppen :brech:

Nächste Woche muss ich wieder früher oder eben später trainieren.

[spammer69]

Jede Woche das gleiche: Irgendwelche Typen belegen die Geräte um zwischen dem Labern ein wenig zu trainieren und verschwinden dann fünf Minuten vor Ende des Aerobic Kurses in der Sauna, in der Hoffnung eine der Mädels dort nackt zu sehen und abzuschleppen :brech:


Was ist denn daran so verwerflich? :conf: :mrgreen:

[ependinom]

haetten wir ne saune ... ich wuerde genau dort warten ;D

[mcselede]

Was ist denn daran so verwerflich? :conf: :mrgreen:

Dass die mich vom trainieren abhalten und ich deswegen keine Chance habe...


haetten wir ne saune ... ich wuerde genau dort warten ;D

genau das zu tun :roll: :devil-smiley::-P

[mcselede]

TE2: Montag, 20.04.09

Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen: 3*15/50kg: 15/15/15
Wadenheben sitzend: 3*20/45kg: 15/15/15
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/11/08
Rudern (maschine): 3*12/60kg: 12/12/10
LH-Rudern aufrecht: 3*12/25kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg: 12/09/08
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: 09/08/06
Crunches: 3*max: 25/25/25
Superman: 3*8: 08/08/--

Heute war net so gut, hatte keine Zeit zum Mittagessen.

[Short Dawg]

Du hast doch Rückenprobleme, oder? Wie machst du das denn bei den Kniebeugen, laufen die schmerzfrei?

[mcselede]

Du hast doch Rückenprobleme, oder? Wie machst du das denn bei den Kniebeugen, laufen die schmerzfrei?

Ja, keine Probleme mehr. Nur bei den Superman-Übungen habe ich gemerkt, dass es leicht "zieht". Ich habe deshalb nur zwei Sätze gemacht.

[Short Dawg]

Mir hats letztens den Rücken zerschossen...kann teilweise nichtmal alleine aufstehen :mad: :thumbdown: .....und mit Beugen ist da auch erstmal nichts. Hätte ja sein können, dass es da ne Art "Trick" gibt, die Schmerzen beim Beugen zu umgehen...

[spammer69]

Dawg, was hast du angestellt?

[Short Dawg]

Bin vor längerer Zeit ne Treppe runtergesegelt...seitdem hats öfter mal gezwickt, dann wars wieder gut, dann tats etwas weh, dann war es wieder weg...und seit dem letzten beintraining tuts halt richtig weh, wobei es sich auch hscon wieder bessert. :neutral:

[mcselede]

Mir hats letztens den Rücken zerschossen...kann teilweise nichtmal alleine aufstehen :mad: :thumbdown: .....und mit Beugen ist da auch erstmal nichts. Hätte ja sein können, dass es da ne Art "Trick" gibt, die Schmerzen beim Beugen zu umgehen...

Gibt es, nennt sich Schmerzmittel. Allerdings würde ich trotzdem nicht beugen.

Wichtig ist, dass der Schmerz sich nicht im Gedächtnis einbrennt. Also sofort zum Arzt und Schmerzmittel nehmen. Das ganze ist ein Teufelskreis:
Schmerzen zwingen zur Schonhaltung - Schonhaltung bringen Muskeln zum verkrampfen - Verkrampfte Muskeln erzeugen Schmerz.

[Short Dawg]

Schmerzmitel wollte ich haben - durft ich nicht -.-

Habe jetzt sone Salbe zur äußeren Anwendung, aber keine Ahnung ob das was bringt. Spammer hat die Diskussion in mein Log verfrachtet, wollt hier auch nicht alles vollnöhlen, sorry an dieser Stelle. ^^

[mcselede]

Schmerzmitel wollte ich haben - durft ich nicht -.-

Habe jetzt sone Salbe zur äußeren Anwendung, aber keine Ahnung ob das was bringt. Spammer hat die Diskussion in mein Log verfrachtet, wollt hier auch nicht alles vollnöhlen, sorry an dieser Stelle. ^^

Kein Problem, machen wir bei Dir Zuhause weiter :mrgreen:

[mcselede]

Cardio-Tag: 10 Minuten Walking, 30 Minuten Ergometer

[mcselede]

TE1: Freitag, 08.05.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken: 12*40kg: [30kg] 12/12/14
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/14
KH-Nackendrücken: 3*12/8kg: 12/12/13
Seitheben: 3*12/6kg: 12/11/8
Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12
Trizeps-Turm: 3*12/20kg: 12/12/10
Crunches: 3*max: 12/12/12
Superman: 3*8: 8/8/8


Habe heute die Crunches mit angehobenen Beinen gemacht. Zieht schön rein :)

[mcselede]

Cardio Tag
30 min Ergometer
15 min Walking
3x2min Jogging
3*15 Crunches
3*8 Back-Crunches

[mcselede]

TE2: Montag, 12.05.09

Warmmachen: 10min Ergometer,
Kniebeugen: 3*12/55kg: 12/12/12
Wadenheben sitzend: 4*15/45kg: 15/15/15/14
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/10/08
Rudern (maschine): 3*12/60kg: 12/12/14
LH-Rudern aufrecht: 3*12/30kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg: 10/06/06
Hammercurls sitzend: 3*12/8kg: --/--/--
Crunches: 3*max: 15/15/15
Superman: 3*8: 08/08/08

[mcselede]

TE1: Mittwoch, 13.05.09

Warmmachen: 10min Ergometer
Bankdrücken: 12*35: 12/12/12
KH-Schrägbank: 3*12/11kg: 12/12/10
KH-Nackendrücken: 3*12/8,5kg: 11/10/09
Seitheben: 3*12/5kg: 11/10/10
Kickbacks: 3*12/6kg: 12/12/12
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/12/11
Crunches: 3*max: 15/15/15
Superman: 3*8: 8/8/8

[mcselede]

1 Stunde Kniebeugen und zugehörige Übungen gelernt. Ferdisch wie ein Redisch

[Nescient]

Neuer Trainer oder wie?

[spammer69]

Wohl eher erster gescheiter Trainer (hoffentlich). ;)

Bin mal auf MCs ausführlichen Bericht von seinem ersten Tag beim Kraftsportverein gespannt.

[Chaser]

Hui, isch ooch.

[mcselede]

Ja, neuer Trainer. Deutscher Vize-Meister im Kraftdreikampf :)
Bericht ist in meinem "Wohnzimmer"-Thread -> http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/36775-2-1-training-so-ok-13.html#post654616

[mcselede]

So, nachdem ich Freitag ja "nur" Kniebeugen geübt habe, habe ich die TE nachgeholt:


TE2: Montag, 17.05.09

Warmmachen: 10min walking
Überkopfkniebeugen 1*12
Kniebeugen: 3*8/40kg: 12/12/--
Wadenheben sitzend: 4*15/45kg: 15/15/15/15
Beinpresse: 2*8/205kg: 08/08
Wadenheben stehend: 3*15/80kg: 15/15/15
Abduktoren: 3*12/40kg: 12/12/12
Abduktoren: 3*12/40kg: 12/12/12
Latzug Nacken: 3*12/55kg: 12/10/08
Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/12/16
LH-Rudern aufrecht: 3*12/30kg: 12/12/12
Reverse Butterflys: 3*12/40kg: 12/12/12
Bizepscurls sitzend: 3*12/11kg: 10/06/06
Crunches: 3*max: 00/00/00
Superman: 3*8: 00/00/00

Nach dem Aufwärmen stand ausgiebiges dehnen auf dem Programm.

Überkopf-KBs konnte ich sauber, aber eben mangels Beweglichkeit nicht allzutief machen. Normale KBs habe ich mich ebenfalls nur auf die Ausführung konzentriert. Beinpresse habe ich dann nachgezogen, weil die KBs eben nicht heftig genug waren. Außerdem wollte ich sehen, wieviele Wiederholung ich mit dem maximalen Gewicht schaffe, was die Beinpresse hergibt :mrgreen:

Wadenheben stehend an der Beinpresse, Adduktoren, Abduktoren und Reverse Butterflys habe ich auf anraten meines "Personal-Coaches" dazugenommen.

War natürlich eine extrem lange TE. Habe deswegen auch die Hammercurls weggelassen und statt der normalen Curls zu Scottcurls gegriffen.

Crunches und Superman, sowie die Dehnübungen werde ich jetzt täglich morgens nach dem Aufstehen machen.

[mcselede]

15min jogging

[spammer69]

Na, lange nichts mehr geschrieben. Du willst jetzt doch nicht etwa nachlassen, MC? ;)

[mcselede]

Ähm, doch. Diese Woche schwächel ich ein wenig.

Morgen geht es wieder ins Studio ;)

[spammer69]

Lass dich nicht unterkriegen! Wieder 2 kg weniger, kann das sein? :daumen:

[mcselede]

Yep :) Mal schauen, was die Waage morgen sagt.

Momentan ist es etwas schwierig Arbeit, Studium und Training unter einen Hut zu bekommen. Ich denke, das wird sich aber in den nächsten Wochen einpendeln.

[mcselede]

So, heute leider nur kurzes Training, weil ich noch einen Aufsatz fertig machen muss.


TE1: Samstag, 23.05.09

Warmmachen: 10min Laufen
Bankdrücken: 12*40: 12/08/06
KH-Schrägbank: 3*12/10kg: 12/12/14
KH-Nackendrücken: 3*12/7kg: 12/12/12
Seitheben: 3*12/5kg: --/--/--
Kickbacks: 3*12/6kg: --/--/--
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/12/10
Crunches: 3*max: --/--/--
Superman: 3*8: --/--/--

Ich muss das alles zeitlich irgendwie besser geregelt bekommen. Crunches und Superman hole ich morgen nach.

[Chaser]

Wann ist denn die nächste Einheit mitm Verband angesetzt?

[mcselede]

Nach Pfingsten. Termin muss ich noch ausmachen.

Werde wohl bald auf den GK Plan umstellen. Habe heute mal die Klimmi-/Dip-Maschine getestet. Klimmis gehen bei max. Beladung, Dips nicht. Mal sehen wie´s wird ;)

[spammer69]

Mach dir nichts draus. Wir haben alle Tage, wo es uns schwer fällt, an die Hanteln zu gehen. Das wird sich wieder legen. Ich würde mir an deiner Stelle überlegen, öfter bei Piet Arlt zu trainieren. Erstens bist du da nicht allein, zweitens inspirieren solche Leute auch regelrecht, drittens bekommst du so ständig Feedback zu deiner Ausführung und kriegst so mit, dass du voran kommst.

[mcselede]

Momentan muss ich eher schauen, dass ich im Studium voran komme. Das hat Anfang des Monats begonnen und ich habe da noch so gut wie garnichts gemacht. Muss jetzt erstmal ranklotzen um das aufzuholen.

Momentan wäre mir zweimal die Woche ein kurzes knackiges Training lieber.

So, jetzt heißt es erstmal pauken und morgen ist dan Cardio angesagt ;)

[mcselede]

So, bevor ich wieder angemotzt werde, dass nix kommt ;)
Seit letzten Samstag habe ich täglich ein spezielles "Brain-Drill" Training absolviert:
40 Artikel in Wikipedia (Aufwärmen)
120 Seiten im Skript
80 Seiten Sekundärliteratur
10,5 Stunden Lerngruppe
2 Vorträge über wichtige Persönlichkeiten
ca. 50 Stunden Schlaf zu wenig ( :( )

Studium macht auch viel Spaß, aber ich bin froh, wenn ich die Defizite zu meiner Lerngruppe endlich aufgeholt habe und dann wieder ein "geregeltes" Leben "Arbeit-Training-Studium-Freizeit" habe :cry:

[spammer69]

Ohje... bin ich froh, dass ich sowas nicht mehr "trainieren" muss. ;)

Viel Glück. Kannst ja zum Ausgleich trotzdem ab und zu ein bisschen pumpen gehen. Danach hast du vielleicht sogar mehr Energie für diesen Mist.

[mcselede]

Halb so schlimm, sind ja nur 4-6 Jahre, je nachdem wie schnell ich bin. Momentan bin ich allerdings zu langsam :(

[mcselede]

Aktueller Status: 121,4kg
Abnehmen geht ohne Training langsamer, aber immerhin wird es weniger.

Pauke momentan zwischen 10-14 Stunden am Tag. Habe gestern und heute frei genommen und schaffe es meinen Rückstand aufzuholen. Ist wie beim Radrennen: Ich komme der Spitzengruppe immer näher und bald kann ich mich im Windschatten erholen und ein wenig treiben lassen.

Tschacka, bald geht es wieder pumpen!

[Chaser]

MC, ich meine, ich hab das hier gelesen, mit dem "beim KB so tun, als wolle man den Boden untersich auseinander drücken", kann das sein?

Naja, habs eben mal als Trockenübung gemacht, ich muss sagen, die Ausführung dabei wird wesentlich besser, meine Knie bleiben schön über den Füßen und der Hipdrive klappt auch ganz gut.

Aber die Dehnung in den Adduktoren geht mal gar nicht..... :shock:

[mcselede]

MC, ich meine, ich hab das hier gelesen, mit dem "beim KB so tun, als wolle man den Boden untersich auseinander drücken", kann das sein?
Ja ist richtig, kann auch im Wohnzimmer gewesen sein

Naja, habs eben mal als Trockenübung gemacht, ich muss sagen, die Ausführung dabei wird wesentlich besser, meine Knie bleiben schön über den Füßen und der Hipdrive klappt auch ganz gut.
So soll das sein ;)

Aber die Dehnung in den Adduktoren geht mal gar nicht..... :shock:
Ja, ist der Hammer gell. Habe danach auch entsprechenden Muskelkater :D

[Chaser]

Naja, für mich eher ein Zeichen, dass ich den Adduktor mal mehr dehnen muss.^^

[mcselede]

Endlich wieder trainieren :lach:

Bin zwar in den Kraftwerten überall runter, aber war ja auch über einen Monat nicht mehr "am Eisen". Jetzt ist aber wenigstens der Lopf wieder frei zum :icon_study:



TE1: Montag, 22.06.09

Warmmachen: 5Min radeln
Bankdrücken: 12*30: 12/08/06
KH-Schrägbank: 3*12/8kg: 12/10/08
KH-Nackendrücken: 3*12/5kg: 12/10/11
Seitheben: 3*12/3,5kg: 11/12/12
Kickbacks: fallen generell Weg
Trizeps-Turm: 3*12/15kg: 12/10/10

Crunches und Supermans mache ich morgen vor dem :icon_study:

Morgen wird es erstmal Muskelkater geben, Yeapieayeah Schweinebacke :D

[spammer69]

:shock:

Dass wir das nochmal erleben dürfen! ;)
Trainierst du jetzt wieder im Studio oder gibt es demnächst noch weitere Termine mit dem Arlt?

[mcselede]

Aus zeitgründen nur im Studio. Bin froh, dass ich es heute geschafft habe, musste extra den Termin freischaufeln. Frustbedingt gab es allerdings keine Alternative, das musste einfach sein.

Piet will ich noch, allerdings habe ich keine Ahnung, wie ich das hinbekommen soll. Wollen will ich, aber können kann ich grad nicht. Schaun wer mal.

Ich brauche dringend einen kurzen knackigen TP, weil mit dem Split kann ich nicht weiter trainieren. Ich melde mich, wenn´s was neues gibt.

[mcselede]

Morgen ist garantiert ein guter Tag zum Sterben :tot:

Meine Kraftwerte sind unter aller Kanone und bei den Übungen habe ich mich wie ein nasser Waschlappen gefühlt. Aber darum ging es ja auch nicht, sondern um die Übungen zu lernen. Freu mich schon auf morgen mit wahrscheinlich übelsten Muskelkater :oops:



Training vom 29.06.09
1 x 8 Kniebeugen Überkopf
2 x 8 "halbe" Kniebeugen 40kg
2 x 8 Kreuzheben normal 50kg
2 x 8 Kreuzheben Sumo 50kg
3 x 8 Arnold-Press-Curls 8kg
2 x 8 Bankdrücken weit 30kg
2 x 8 Bankdrücken eng 30kg
3 x 8 Latzug zur Brust 40kg
3 x 8 Seitheben vorgebeugt 4kg

[spammer69]

Und, wie war das Kreuzheben? Bist mit Sumo wahrscheinlich besser zurecht gekommen?

[mcselede]

Ging beides ganz gut. Haben beide vor und Nachteile, wobei ich normale bevorzuge. Hatte schnell den Dreh raus, die Hantel an den Knien vorbei zu bekommen.

Bei den Sumo neige ich wie bei den KBs zum Einknicken, was dazu führt, dass ich (gedacht) den Boden unter den Füßen auseinander drücken muss. Das ist dann über 6 Sätze extrem anstrengend.

[mcselede]

3 x 15 Crunches
3 x 15 Superman
9/8/5 Knieliegestütze

[mcselede]

Hm, war irgendwie net so doll heute ohne Kniebeugen:


TE2: Montag, 20.04.09

Warmmachen:-------------------------------
Kniebeugen:-------------------------------
Wadenheben sitzend:-----------------------
stattdessen

Beinbeuger: 3*12/65kg: 12/12/13
Adduktoren: 3*12/40kg: 12/12/14
Abduktoren: 3*12/40kg: 12/12/12
Latzug Brust: 3*12/50kg: 12/12/11
Rudern (maschine): 3*12/55kg: 12/10/09
Bizepscurls: 3*12/11kg: 12/09/08
Hammercurls: 3*12/8kg: 09/08/06

[mcselede]

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

3*8 Latzug (Brust) 65kg 12/12/11
3*8 Rudern 60kg 12/12/13

3*12 Arnold-Press 8kg 12/12/09
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg 10/09/11

3*12 French-Press 8kg 12/12/10
3*8 Trizeps-Seil 20kg 08/08/08

3*12 Crunches 12/12/12

[mcselede]

Hat heute wieder extrem Spaß gemacht:


Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/09
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/12
3*12 Beinstrecker 45kg --/--/--
3*12 Beinbeuger 65kg 12/12/12
3*12 Shrugs 8,5kg 12/12/12
3*12 Curls 11kg 11/08/06
3*12 Hammercurls 8,5kg 10/10/08

[Chaser]

Hat dein Trainer dir eigentlich auch Umsetzen gezeigt?

[mcselede]

Ne, geht bei mir hauptsächlich noch um die richtige Ausführung der KBs.

Beim letzten mal habe ich KH gelernt. Darf aber -bis Mitte August etwa- den Fuß nicht groß Belasten, wegen der Prellung. Das heißt keine KBs und kein KH :(

[Chaser]

Jo, das mit dem Fuß hab ich gelesen, gute Besserung. Hätt ja sein können, dass ers dir schonmal gezeigt hat..^^

[mcselede]

Ne, wir haben einen GK-Plan ausgearbeitet. Sieht so aus:
1 Satz Überkopf Kniebeugen 20kg
2 Satz Kniebeugen 40kg
2 Satz Kreuzheben 60kg
3 Satz Bankdrücken 40kg (breit/eng im Wechsel)
3 Satz Latzug zur Brust 60kg
2 Satz KH-Curls mit Arnold Press kombiniert 7,5kg
2 Satz vorgebeugtes Seitheben

[Chaser]

Jo, den kenn ich ja.^^ Überkopfkniebeugen hab ich mal probiert, da scheint mir aber die Flexibilität in der Schulter zu fehlen..^^

[mcselede]

Du musst die Hantel so weit wie möglich außen greifen.

Ich habe das halt vom Badminton noch drauf und kann mir halt den Rücken selbst einseifen :D

[Chaser]

Ich kann mir den Rücken auch selbst einseifen, so is ja nich.^^ Ach so, so weit greifen, wie möglich.... Dachte, so, wie beim Schulterdrücken..^^

[spammer69]

Ich kann mir den Rücken auch selbst einseifen, so is ja nich.^^ Ach so, so weit greifen, wie möglich.... Dachte, so, wie beim Schulterdrücken..^^

Wenn du dir mal dieses Video (ca. 0:10) anguckst, kannst du hoffentlich sehen, dass man auch mit einem wesentlich engeren Griff ÜK-KBs machen kann - wenn man denn flexibel genug ist. Was ich leider nicht mehr bin. :cry:

http://www.youtube.com/watch?v=kdnjHKFFwMM

[Chaser]

Mit engerem Griff schaff ichs auch, allerdings isses dann alles in allem etwas wackeliger....

[mcselede]

Ist doch aber normal, dass das wackeliger ist, da der Hebelarm dann länger ist.

Hier noch der Nachtrag von meiner TE gestern. War net so gut, hab mich gestern net so fit gefühlt.

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

3*8 Latzug (Brust) 55kg 08/08/06
3*8 Rudern 50kg 12/12/10

3*12 Arnold-Press 8kg 12/12/09
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg 08/08/06

3*12 Trizeps-Seil 20kg 12/12/09
3*8 French-Press 8kg 08/05/--

3*12 Crunches 12/12/12[/QUOTE]

[mcselede]

Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
Bankdrücken 45kg 06/06/--
Bankdrücken 40kg 08/--/--
KH-Schrägbank 11kg 08/08/15
Beinstrecker 45kg --/--/--
Beinbeuger 65kg 12/12/12
Shrugs 8,5kg 12/12/12
Curls 11kg 11/07/07
Hammercurls 8,5kg 12/12/11


Weiß nicht, ob das mit mit dem Bankdrücken eher kontraproduktiv ist. Wollte eigentlich 3*8 45kg drücken, aber das war dann echt zu heftig ohne Hilfestellung.

Habe wie folgt BD gemacht
12*20kg
20*20kg
15*30kg
06*45kg
06*45kg
08*40kg

Kann das jemand sagen?

[spammer69]

Weiß nicht, ob das mit mit dem Bankdrücken eher kontraproduktiv ist. Wollte eigentlich 3*8 45kg drücken, aber das war dann echt zu heftig ohne Hilfestellung.

Habe wie folgt BD gemacht
12*20kg
20*20kg
15*30kg
06*45kg
06*45kg
08*40kg

Kann das jemand sagen?

Kann man so machen. Ich finde das Aufwärmvolumen für die 45 kg im Arbeitssatz recht hoch, aber sicher ist sicher. Ich hätte wahrscheinlich eher

12*20kg
12*20kg
8*30kg
5*40

oder sowas gemacht. Aber beim Aufwärmen gibt es kein "richtig" oder "falsch". Solange man sich nicht verletzt und im Arbeitssatz noch die Kraft aufbringt, ist alles in Ordnung.

[mcselede]

Hm, habe ich mir fast gedacht. Ich hatte dann fast keine Power mehr für die 45kg, deshalb auch nur zwei statt drei Sätze. Die 40kg habe ich dann aus "Frust" nachgezogen, damit ich wenigstens auf drei Arbeitssätze komme.

Momentan sind meine Kraftwerte u.a.S. Naja, ich muss mir immer wieder sagen, dass ich effektiv drei Monate Trainingserfahrung habe und absoluter Anfänger bin :roll:

[mcselede]

So,

war heute mal wieder trainieren. War ganz angenehm. War erst spät, aber immerhin.
Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

3*8 Latzug (Brust) 65kg 08/08/09
3*8 Rudern 60kg 08/08/07

3*12 Arnold-Press 8,5kg 11/10/07
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg 08/08/09

3*12 Trizeps-Seil 25kg 12/12/11
3*8 French-Press 6kg 08/08/09

3*12 Crunches --/--/--
OK, für Crunches war ich zu faul. Arnold Press finde ich zu geil.

[mcselede]

So, Urlaub ist vorbei, gestern war ich wieder trainieren. Mit den Gewichten ging es erstmal wieder runter, aber das ist mir eigentlich egal.



Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 30kg 12/12/14
3x8 KH-Schrägbank 10kg 12/12/08
3*12 Beinstrecker 45kg --/--/--
3*12 Beinbeuger 65kg 12/12/08
3*12 Shrugs 8,5kg 12/12/12
3*12 Curls 10kg 12/12/10
3*12 Hammercurls 7,0kg 10/10/08


Edit: Kein Muskelkater, habe wohl nicht hart genug trainiert :p

[spammer69]

Mit dem Körpergewicht ist es in den letzten Wochen auch ordentlich runtergegangen, kann das sein? Ich hatte da letztens irgendwas mit 120+ kg in Erinnerung. :daumen:

Jetzt bloß nicht nachlassen! ;)

[mcselede]

Mit dem Körpergewicht ist es in den letzten Wochen auch ordentlich runtergegangen, kann das sein? Ich hatte da letztens irgendwas mit 120+ kg in Erinnerung. :daumen:

Jetzt bloß nicht nachlassen! ;)

Ja,

aktuell sind es um die 116kg :action:

Nene, nachgelassen wird nicht.

[mcselede]

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 55kg 12/08/07
3*8 Rudern 60kg 12/08/07

3*12 Arnold-Press 8,5kg 12/08/07
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/08/08

3*12 Trizeps-Seil 25kg 12/08/07
3*8 French-Press 6kg 08/08/08

3*12 Crunches 12/12/12


Training war genial. Bin aber ein Idiot :headbang:
Werde von einer Super-Frau angeflirtet und ich bekomme es nicht mit :headbang2:

[Chaser]

Training war genial. Bin aber ein Idiot :headbang:
Werde von einer Super-Frau angeflirtet und ich bekomme es nicht mit :headbang2:

Na und? Ich würd während des Trainings nichmal merken, wenn mich eine anspricht.^^

[Dream51]

Na und?


Hast aber komische Prioritäten.....:neutral:^^

Weiter so mcselede, mit dem Training und der Frau!;) Verlier beides nicht aus den Augen!:lach:

[Chaser]

Bei ner harten TE kann ich net auf Weiber achten.^^

[mcselede]

Na und? Ich würd während des Trainings nichmal merken, wenn mich eine anspricht.^^

Naja, anscheinend habe ich instinktiv zurück geflirtet, bin aber nach dem Training gleich duschen und dann ab nach Hause. Mein TP der noch in der Sauna war hat mir eine SMS geschrieben: "WO BIST DU??? Erst flirten wie ein Weltmeister und dann einfach verpissen. Bist Du doof!?"

[mcselede]

So, habe sie heute wieder gesehen und mir ihr geredet. Schaun wer mal ;)
---------------------------
Training war heute Affengeil :D



Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/07
3x8 KH-Schrägbank 10kg 08/08/10
3*12 Beinstrecker 40kg 12/12/13
3*12 Beinbeuger 60kg 12/12/14
3*12 Shrugs 11kg 12/12/12
3*12 Curls 10kg 12/12/09
3*12 Hammercurls 7,0kg 12/12/11

[spammer69]

So, habe sie heute wieder gesehen und mir ihr geredet. Schaun wer mal ;)

Ist das hier ein Trainings- oder ein Flirtlog? :schimpf:


















:thumright: :respekt: :thumleft:

[mcselede]

Ist das hier ein Trainings- oder ein Flirtlog?

Da sie Trainerin ist wohl beides :zunge::devil-smiley:

[spammer69]

In dem Fall solltest du sie nach dem Training mal auf einen "Protein-Shake" einladen. :mrgreen:

[mcselede]

Na, schaun wer mal ;)

[mcselede]

Wollte wieder KB und KH machen, bin aber einfach zu lange aus dem Thema raus. Muss ich morgen gleich mal einen Termin mit Piet machen. Ansonsten war´s genial:


Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 55kg 08/08/07
3*8 Rudern 60kg 12/12/10 (eng)

3*12 Arnold-Press 8,5kg 12/08/06
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/08/--

3*12 Trizeps-Seil 25kg 12/07/06
3*8 French-Press 6kg 08/06/--

3*12 Crunches 12/12/12


Auf geht´s, weiter geht´s :icon_salut:

[Dirk_39]

In dem Fall solltest du sie nach dem Training mal auf einen "Protein-Shake" einladen. :mrgreen:


Spammer, du Ferkelchen^^:smoke:

[mcselede]

Spammer, du Ferkelchen^^:smoke:

Dirk Du Spammer :zunge:

[mcselede]

So, heute habe ich mit dem Jogging Training bekommen: Ziel ist es bei 3 x wöchentlichem Training in 10 Wochen 30 Min am Stück zu laufen.

Tag 1: Intervall 2min joggen / 2min gehen und das ganze vier Mal. (erledigt)

[mcselede]

Yeah, hat heute wieder extrem Spaß gemacht :)



Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/06
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/10
3*12 Beinstrecker 50kg 12/12/12
3*12 Beinbeuger 60kg 12/12/12
3*12 Shrugs 11kg 12/12/12
3*12 Curls 10kg 12/12/09
3*12 Hammercurls 7,0kg 12/12/12
3*12 Crunches 12/12/14

[mcselede]

Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch

Tag 1: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png
Tag 2: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png

[mcselede]

Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch

Tag 1: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png
Tag 2: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png
Tag 3: 5 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (13.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png

[mcselede]

Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 50kg 08/08/07
3*8 Rudern 60kg 08/08/10
3*12 Arnold-Press 8,5kg 12/12/08
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/12/08
3*12 Trizeps-Seil 25kg --/--/--
3*8 French-Press 6kg --/--/--
3*12 Crunches 12/12/15


Trizepsträining musste ich wegen Schmerzen abbrechen :(

Ansonsten war das Training wieder extrem genial. Habe den Eindruck, dass ich mehr packe, seitdem ich abwechselnd zum Krafttraining jogge :gruebel:

[spammer69]

Trizepsträining musste ich wegen Schmerzen abbrechen :(


Was denn für Schmerzen? :(


Habe den Eindruck, dass ich mehr packe, seitdem ich abwechselnd zum Krafttraining jogge

Ist gar nicht so unnormal. ;)

[mcselede]

Was denn für Schmerzen? :(

War ein stechender Schmerz kurz oberhalb des Elenbogens. Hatte mich mit 10kg und 15kg bereits warm gemacht, aber dann tat es bei 20kg eben weh. Ich merke jetzt noch ein leichtes "ziehen"...

[mcselede]

Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch

Woche 1
Di: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png
Do: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png
So: 5 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (13.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png

Woche 2
Di: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (15.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/80/Symbol_OK.svg/16px-Symbol_OK.svg.png

[spammer69]

War ein stechender Schmerz kurz oberhalb des Elenbogens. Hatte mich mit 10kg und 15kg bereits warm gemacht, aber dann tat es bei 20kg eben weh. Ich merke jetzt noch ein leichtes "ziehen"...

Zwei Möglichkeiten:

- Du wärmst dich nicht genug auf. Wenn du deinen Arbeitssatz mit 15 kg absolvierst, solltest du die ersten zwei Aufwärmsätze mit weniger als 10 kg machen.

- Die Bewegung liegt dir nicht. Das kommt gerade bei Trizepsübungen sehr oft vor, kenne ich auch selber. Am besten komme ich persönlich mit Bewegungen zurecht, bei denen der Unterarm in neutraler Position ist (sprich wie beim Hammercurl). Wenn ich ihn komplett proniere oder supiniere, bekomme ich Probleme, unabhängig davon, wie gut ich mich aufwärme.

[mcselede]

Du wirst es net glauben, aber das habe ich (Sesselpupser) mir auf Arbeit eingefangen :roll:

Wir haben dort so ziemlich heftig schwere Brandschutztüren aus Stahl. Ich hatte es mal wieder ziemlich eilig und habe eine Tür mit Schwung aufgerissen -wie ich es eben manchmal mache- und dabei habe ich dann gespürt, wie es heftig gezogen hat.

Vom Training kann es net kommen. Ich mach als erstes immer 15 Wdh mit 5kg um nur den Bewegungsablauf zu "verinnerlichen". Dann 1*10-10kg, 1*10-15kg. Arbeitssatz war übrigens 25kg, da habe ich mich vertippt.

[mcselede]

Wurde aber auch Zeit, dass ich mal wieder trainiere ;)


Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/05
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/09
3*12 Beinstrecker 50kg 12/12/14
3*12 Beinbeuger 60kg 12/12/13
3*12 Shrugs 11kg 12/12/13
3*12 Curls 10kg 12/12/10
3*12 Hammercurls 7,0kg 12/12/09
3*12 Crunches 12/12/13

[mcselede]

Training war heut net so pralle, war ein wenig kraftlos. Naja, wenig Kalorien, wenig Kohlhydrate, muss wohl so sein.
Kreuzheben war aber geil.


Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
2*8 Kreuzheben 40kg 08/08
3*8 Rudern 65kg 08/08/10
3*8 Latzug (Brust) 45kg 08/08/07
3*12 Arnold-Press 8,0kg 08/08/07 :(
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/12/08
3*12 Trizeps-Seil 20kg 12/08/08
3*8 French-Press 6kg 06/--/--
3*12 Crunches 12/12/11

[mcselede]

Training hat Spaß gemacht, kurz und knackig

3*8 Bankdrücken 25kg
3*8 Kniebeugen 30kg
3*8 Kreuzheben 50kg
3*8 Latzug zur Brust 45kg
3*8 Arnoldpress 6kg
3*8 Seitheben vorg. 5kg
3*8 Curls 9kg
3*max Crunches

Ich frag mich, ob ich den Plan wirklich drei mal in der Woche durchziehen kann.

[Dirk_39]

Training hat Spaß gemacht, kurz und knackig

3*8 Bankdrücken 25kg
3*8 Kniebeugen 30kg
3*8 Kreuzheben 50kg
3*8 Latzug zur Brust 45kg
3*8 Arnoldpress 6kg
3*8 Seitheben vorg. 5kg
3*8 Curls 9kg
3*max Crunches

Ich frag mich, ob ich den Plan wirklich drei mal in der Woche durchziehen kann.


Wieso denn nicht?:conf:

[mcselede]

Wieso denn nicht?:conf:

Ha, weil ich total kaputt bin.

KBs und KHs in einer TE ist scho der Hammer.

[Dirk_39]

Ha, weil ich total kaputt bin.

KBs und KHs in einer TE ist scho der Hammer.


Wieso bist du so im Eimer? Normalerweise sind KB und KH in einer TE total dämlich ( also bei schwerem Gewicht!), aber was ist schon normal?:fingernagel:

Hast du etwa zu lange nichts getan???....:sprechen::hantel:

[mcselede]

Wie kommst Du denn da drauf :floet:

Ich habe gedacht man soll immer schön für ausreichend Erholung zwischen den TEs sorgen :fingernagel:

[mcselede]

War ein wenig nachlassig, was das aufschreiben angeht:



Kniebeugen 3*8 - 30kg
Beinpresse 3*8 - 165kg
Latzug Brust 3*8 - 55kg
Rudern 3*8 - 65kg
Wadenheben sitzend 3*12 - 45kg
Curls 3*12 - 9kg
Crunches 3*max - 12,12,13

[mcselede]

OK,

weitergeht es.

Restart 11.01.2010
Gewicht: 124,2kg


Ziele
bis 15.05.10 (17 Wochen)
Gewicht: UHU
Halbmarathon Kassel (14.-16.05.2010)


Trainingsplan
Mo/Mi/Fr - Laufen
Di/Do - Krafttraining
Sa - Regeneration
So - Schwimmen oder Radfahren

Ernährungsplan
Wird mit Unterstützung erstellt und auf das Ziel abgestimmt.

[mcselede]

Montag, 11.01.10

Lauftraining - 3,7km / 38 Minuten (ca. 5,8km/h)

[mcselede]

Dienstag, 12.01.10

Heute die erste TE nach den "Weihnachtsferien".


Kniebeugen 40kg: 12/12/12
Beinpresse 77kg: 12/12/12
Rudern 50kg: 12/12/12
Latzug Brust 30kg: 08/08/08
Wadenheben 40kg: 12/12/12
Hammercurls 6kg: 12/12/11
Crunches max: 12/12/12

Hab´s ruhig angehen lassen, nicht zu leicht, aber auch nicht allzu heftig.

[mcselede]

Mittwoch 13.01.10

Muskelkaaaaaaaaaater

Lauftraining - 2,5km Walking (zu mehr hat´s nicht gereicht)

Aber den Schweinehund habe ich besiegt - Tschacka! (Eigenlob stimmt!)

[mcselede]

Donnerstag, 14.01.10


Kreuzheben 40kg: 20/--/--
Bankdrücken 30kg: 12/12/11
Schrägbank-KH 6kg: 12/12/12
Arnold-Press 6kg: 08/08/08
Rev. Butterfly 20kg: 12/12/12
Trizeps-Seil 10kg: 12/12/--

[WomanOrMachine]

Warum nur 1 Satz beim KH?

[mcselede]

Habe jetzt 2 Monate nicht trainiert und möchte Gelenke und Sehnen langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und grad mein Rücken ist da empfindlich.

Natürlich mache ich vorher je zwei Aufwärmsätze á 15-20 Wdh, aber die schreib ich normalerweise nicht auf.

[WomanOrMachine]

Habe jetzt 2 Monate nicht trainiert und möchte Gelenke und Sehnen langsam wieder an die Belastung gewöhnen. Und grad mein Rücken ist da empfindlich.

Natürlich mache ich vorher je zwei Aufwärmsätze á 15-20 Wdh, aber die schreib ich normalerweise nicht auf.

Ah, ok!

[mcselede]

Keine Angst, Staff, Dirk und Spammer haben mich dahingehend ausgiebig "unterwiesen" -ich möchte jetzt nicht sagen "geschlagen" ;)

Ich merke nach 2,5 Monaten Trainingspause schon, dass ich langsam machen muss. Meine "ollen Knochen" sind ja nicht mehr die jüngsten :D

[mcselede]

Sonntag, 17.01.10

Lauftraining 3,2km - 28 Minuten

Kondition wird besser, aber die kalte Luft schmerzt in der Lunge

[WomanOrMachine]

Sonntag, 17.01.10

Lauftraining 3,2km - 28 Minuten

Kondition wird besser, aber die kalte Luft schmerzt in der Lunge

Nicht schlecht, ich glaub', an der kalten Luft würde ich nicht durchhalten ... :floet:

[mcselede]

Nicht schlecht, ich glaub', an der kalten Luft würde ich nicht durchhalten ... :floet:

Danke :)

Ist wirklich heftig, vorallem wegen der (Ex-)Raucherlunge. Verdammt freu ich mich auf den Frühling.

Zu meiner Schande muss ich auch gestehen, dass ich nur etwa 1 km gelaufen bin, den Rest habe ich walkend zurückgelegt. :redface:

Aber es wird von mal zu mal besser.

[mcselede]

Dienstag 19.01.10

Training war heute geil wie schon lange nicht mehr:


Kniebeugen 40kg: KB-Ständer war die ganze Zeit belegt :(
Beinpresse 133 kg: 12/12/14
Latzug Brust 50kg: 12/12/10
Rudern 65kg: 08/08/08
Beistrecker 45kg: 12/12/12
Beinbeuger 65kg: 12/12/11
Wadenheben sitzend 45kg: 12/12/13
Wadenheben stehend 80kg: 12/12/09
Hammercurls 6kg: vergessen Uuups
Crunches max: 12/12/19

Cardio vorher lief auch gut rein. Keine Ahnung warum des heute so gut gelaufen ist. Habe nach dem Training geich nochmal das "Trimm-Dich-Rad" gequält und gleich nochmal die doppelte Cardio-Einheit nachgelegt.:conf:

[WomanOrMachine]

Dienstag 19.01.10

Training war heute geil wie schon lange nicht mehr:


Kniebeugen 40kg: KB-Ständer war die ganze Zeit belegt :(
Beinpresse 133 kg: 12/12/14
Latzug Brust 50kg: 12/12/10
Rudern 65kg: 08/08/08
Beistrecker 45kg: 12/12/12
Beinbeuger 65kg: 12/12/11
Wadenheben sitzend 45kg: 12/12/13
Wadenheben stehend 80kg: 12/12/09
Hammercurls 6kg: vergessen Uuups
Crunches max: 12/12/19

Cardio vorher lief auch gut rein. Keine Ahnung warum des heute so gut gelaufen ist. Habe nach dem Training geich nochmal das "Trimm-Dich-Rad" gequält und gleich nochmal die doppelte Cardio-Einheit nachgelegt.:conf:

Huch, du warst aber gut drauf! :hello2: Aber ist doch super, bestimmt fühlste dich jetzt spitze!

[mcselede]

bestimmt fühlste dich jetzt spitze!

Hehe, ging schon ab, aber langsam werd ich schlapp.

Wenn ich nur wüsste, wie ich das hinbekommen habe :kh:

[mcselede]

Donnerstag, 21.01.10


Kreuzheben 50kg: 08/08/08/08
Ausfallschritte 20kg: 10/--/-- (neu im Programm)
Bankdrücken 08*40kg | 30kg: 08/08
Schrägbank-KH 7kg: 12/12/14
Arnold-Press 6kg: 08/08/08
Aufrecht rudern 15kg: 12/12/15
Rev. Butterfly 25kg: 12/12/12
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/12


Geile TE :action:, aber HUNGER!!! :biggrin:

Ab nächster Woche dann mit neuem Programm -> 3er Split

[WomanOrMachine]

Donnerstag, 21.01.10


Kreuzheben 50kg: 08/08/08/08
Ausfallschritte 20kg: 10/--/-- (neu im Programm)
Bankdrücken 08*40kg | 30kg: 08/08
Schrägbank-KH 7kg: 12/12/14
Arnold-Press 6kg: 08/08/08
Aufrecht rudern 15kg: 12/12/15
Rev. Butterfly 25kg: 12/12/12
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/12
Geile TE :action:, aber HUNGER!!! :biggrin:

Ab nächster Woche dann mit neuem Programm -> 3er Split

Ausfallschritte ist heftig, oder? Ich hatte die auch ganz am Anfang im TP drin und erinnere mich Grusel daran ...

[mcselede]

Hi Susi,

ja Ausfallschritte sind echt heftig, aber das ist doch kein Grund die aus dem TP zu nehmen, oder? ;)

[WomanOrMachine]

Hi Susi,

ja Ausfallschritte sind echt heftig, aber das ist doch kein Grund die aus dem TP zu nehmen, oder? ;)

Neee, wohl wahr - bin aber auf einen GKP umgestiegen und da sind keine Ausfallschritte vorgesehen ... :biggrin:

[mcselede]

Ja, man kann Dir nachfühlen, wie sehr Du die Ausfallschritte vermisst ;)