Mein Anfängerernährungsplan, bitte um Feedback.

[Panzerknacker]

Ich habe mir grade meinen ersten Ernährungsplan zusammgestellt und würde gerne ein Feedback haben von euch und Verbesserungen.

Der Plan hat 2657 Kcal
Hier der Plan:

Frühstück 1:
250g Quark , Mager
100g Haferflocken
100g Bananen
639Kcal


Frühstück 2:
150g Vollkornbrot
50g Putenbrust
50g Gouda
577,5Kcal


Mittagessen:
150g Reis
150g Fisch
100g Broccoli
659Kcal

Nachmittagsessen:
150g Apfel
150g Yoghurt
155Kcal


Abendessen:
100g Salat
150g Thunfisch
50g Salatdressing
237Kcal


Vor dem Schlafen gehen:
500g Quark, mager mit verschiedenen Ölen.
390Kcal

[bruce lee]

Ganz einfach nachmittags vorm training noch 100g haferflocken und vll 400ml milch und abends noch ne mahlzeit salat und thunfisch macht doch nich satt

den 200g quark kannste auch 500g nehmen

[Panzerknacker]

Ganz einfach nachmittags vorm training noch 100g haferflocken und vll 400ml milch und abends noch ne mahlzeit salat und thunfisch macht doch nich satt

den 200g quark kannste auch 500g nehmen


Danke für deine Antwort.

Ich trainiere aber eher Vormittags statt Abends.
Also sollt ich Abends nochmal ne richtige Warmemahlzeit zu mir nehmen ?


Ich habe den Plan jetzt verändert. Er sollte jetzt mehr Kcal enthalten.

Zählen Whey auch zu den Kcal dazu ??

[bruce lee]

Nein whey wird nicht dazu gezählt würd an deiner stelle trz nachmittags noch was größeres essen du solltest alle 3 stunden was zu dir nehmen außer nachts natürlich

[Panzerknacker]

Nein whey wird nicht dazu gezählt würd an deiner stelle trz nachmittags noch was größeres essen du solltest alle 3 stunden was zu dir nehmen außer nachts natürlich


Nachmittags kann ich leider nicht :/.

Ok dann bearbeite ich mein Plan am Abend nochmal.
Den Ernährungsplan einzuhalten wird bestimmt nach einer Zeit teuer oder ?
Und wie lange soll ich mich jetzt nach diesem Plan ernähren ?

[bruce lee]

Ja billig wirds nicht das steht fest, solange wie du erfolge siehst dann kannste wieder dran rumschrauben

[Efiel]

Ich wollt nur mal eben noch hinzufügen, dass du Whey wohl in den Plan schreiben solltest, aber den Pwo nicht. Ich weiss ist geklugscheisst, sorry :D

[Panzerknacker]

Ich wollt nur mal eben noch hinzufügen, dass du Whey wohl in den Plan schreiben solltest, aber den Pwo nicht. Ich weiss ist geklugscheisst, sorry :D


Ich Nehme 30g Whey + 300 ml Wasser direkt nach dem Training. Kurz bevor ich schlafen gehe und direkt wenn ich aufstehe.

Sorry aber was bedeutet PWO ?

[Sebbo]

Post Workout Shake (eben diese Dextrose+Whey die du nach dem Training zu dir nimmst)

[Efiel]

Genau, den Post Workout Shake brauchste nicht in den Plan nehmen, Whey morgens und abends schon, denn das hat ja auch Kcal, bei 30g nämlich ca. 120 und wenn du den mit Milch trinkst noch mehr. Abends würd ich persönlich allerdings mit Milch trinken, da gehts ja nicht darum, dass du schnell deinen Körper mit Protein versorgst.

[Panzerknacker]

Ah ok ,jetzt weiss ich entlich was das bedeutet.

Dann muss ich also den Abends und Morgens Shake zu dem Plan mit einrechnen ? dann mach ich das mal. Vielen Dank für eure Hilfe !

[Panzerknacker]

Wie lange darf ich vor dem Training und danach nichts essen ?

[Sebbo]

Kannst essen wie du willst.
Nach dem Training solltest du sogar möglichst schnell wieder was essen.

Viele empfinden es als unangenehm kurz vor dem Training zu essen, wenn du damit klar kommst ist es aber auch in Ordnung.

[Panzerknacker]

Kannst essen wie du willst.
Nach dem Training solltest du sogar möglichst schnell wieder was essen.

Viele empfinden es als unangenehm kurz vor dem Training zu essen, wenn du damit klar kommst ist es aber auch in Ordnung.


ok, und wenn ich nach dem training mein Whey nehme , den abend dann und am nexten morgen , ersetzt sie dann die mahlzeiten für diese zeiten ?

[Sebbo]

Whey nach dem Training ersetzt keine Mahlzeit. Das kommt zusätzlich zur normalen Ernährung.

Auch das Whey am morgen sollte keine Mahlzeit ersetzen. Morgens brauchst du zusätzlich noch KH um an Energie für den Tag zu kommen.

[Efiel]

Du Solltest ein Eiweißshake als das ansehen, was es ist, eine Nahrungsergänzung und kein Mahlzeitenersatz. Wenn du mal einen gewissen Zeitraum überbrücken musst, wo du dir nichts gescheites reinschrauben kannst, ist es natürlich ganz nett.