Nachbrenneffekt effektiv nutzen ?!

[Patrick_K]

Hey,

also folgendes..
ich gehe 2 mal die Woche joggen und mache jeden Mittwoch 2 Kurse Spinning mit (Anfänger- und Fortgeschrittenenkurs) (direkt hintereinander - 15min Pause dazwischen).

So.. von einigen Leuten habe ich gehört das ich an den Trainingstagen wo ich Cardio mache (das Cardio mache ich überwiegend Abends) als letzte Mahlzeit danach überwiegend Eiweiss zu mir nehmen soll (also Magerquark mit Milch vermengt). Da der Körper um das Eiweiss zu verarbeiten wohl an die Fettreserven muss... :ratlos:

Andere wiederrum sagen das vorallem Joggen und Spinning einen sehr hohen Nachbrenneffekt haben (lt. Internet recherche scheint das wohl zu stimmen)..
und diese meinen das man nach dem Cardiotraining nichts essen soll..

was stimmt denn nun ? :ratlos:

Also es geht um die Mahlzeit vor dem schlafen gehen..

Cardio mach ich übrigens um abzuspecken ;)

Danke für eure Infos :-)

[Patrick_K]

keine idee ?

[Raskal]

also ich könnte gar net schlafen wenn ich nichts mehr essen würde...

bei mir gints immer nen shake aus protein pulver, l-carnitin, 500g magerquark, 1-2 löffel haferflocken und 300ml milch so ca 2-3 stunden bevor ich pennen gehe

[Big Baba]

wenn du hunger hast, ist das nicht wirklich toll für den muskelaufbau^^

bei mir gibts z.b. 500g magerquark verschieden zubereitet (gurke, tomate, würstchen etc.), 500mg l-carnitn und vitamintabs.. so 1-1,5 stunden vorm schlaf. kh's lass ich in letzter zeit vorm schlafen gehen weg.

[Polythyloge]

würstchen im Magerquark? Jetzt verfolge ich die Trends der Magerquarkzubereitung einmal nicht, und schon wird das Produkt neu erfunden.

Die Mahlzeit vor dem schlafen gehen sollte man nicht ausfallen lassen, nur weil man joggen war. Finde ich sogar als kontraproduktiv.

[mcselede]

Hm, Nachbrenneffekt.

Ich glaube von dem Thema können wir uns verabschieden:
"Insgesamt wird gefolgert, dass die Phase nach körperlichen Aktivitäten im gesundheitsorientierten Fitnesstraining nicht wesentlich zu der Erhöhung des Tages-Energieumsatzes beiträgt."
http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/Inhalt/Heft0508/Baum.pdf

Zum Thema Ernährung solltest Du dann aber mal das hier lesen:
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

Gruß