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Hi, Leute könnt ja mal drüber schauen bin noch ziehmlich neu und kenn mich noch nicht so gut aus ( mein erster Plan!)
Zur Person:
Größe 1.72 bei ca.75 Kilo, Fett weiß ich nicht genau aber es is nicht so viel! wir so bei 20% sein
Meine Kur:
Alle 7 Tage 500 mg Testo/E + 250 mg Deca
Mache die Kur seit 5 Wochen und hab ca 5 kg zugenommen.
10.00 Uhr:
nach dem aufstehen erstmal einen Proteinshake...dannach müsli ca 150g mit Früchten. + 30mg Zink und saw palmetto
11.00 Uhr:
ca 150 mg Magerquark mit etwas Haferflocken und Honig
13.00 Uhr : Mittgaessen
ca 200g Fleisch (Fisch/ Pute/ Huhn oder anderes mager Fleisch) mit Kartoffeln, Vollkornreis oder Vollkornnudel und Gemüse.
der manchmal Salat mit Tomaten 2 Dosen Thunfisch und mager Mozarella oder mager Schafskäse.
+ 30 mg Zink + saw palmetto
16.00 Uhr
200g Hüttenkäse mit 2 Scheiben Vollkornbrot oder 1 Dose Thunfisch
18.00 Uhr
manchmal noch eine Portion vom Mittagessen ansonsten Topfenshake mit 250g Topfen.
22.00 v
vorm schalfengehn noch einen Proteinshake und etwas hüttenkäse
+30 mg zink+ saw palmetto
Zwischendurch esse ich noch hartgekochte Eier so ca 3 stk am tag.
Wasser trinke ich ca 3 liter am Tag...währen dem training ca auch 3 liter
An Trainingstagen (trainiere 4 mal die woche jeden 2. Tag) esse ich ca 1 Stunde vorm Training ca 100g Müsli mit Banane und Äpfeln
Kann mir jemand sagen ob das reicht an KH und EW und ob nach was fehlt? Danke im vorraus
!
ependinom
25.03.2009, 17:56
der ep sieht absolut muellig aus.
ps: wieso willst du stoffen bei sonem gewicht und bei sonem stand `?
Weil ich schon seit 2 Jahren Trainiere und vorher 55kg hatte hab extreme Probleme beim Auffbau und es ging nichts mehr weiter.
Wie wärs, wenn man zum reinkommen in den Sport ersteinmal auf jegliche komischen Supplements außer Protein-Pulver verzichtet?
Das muss nämlich meiner Meinung nach echt nicht sein!
Edit: Bist du jetzt neu oder trainierst du seit 2 Jahren?
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:06
Weil ich schon seit 2 Jahren Trainiere und vorher 55kg hatte hab extreme Probleme beim Auffbau und es ging nichts mehr weiter.
Wenn es nicht mehr weitergeht musst du entweder anders trainieren oder anders (mehr) essen. Bedenke immer, dass du dich grade in ner Kur nahezu perfekt ernähren musst um da was ordentliches rauszuholen. ich meine wer freiwillig sein Leben um einige Jahre verkürzt der will ja wenigstens etwas davon haben oder?
Als richtwerte gelten übrigens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht, 1g Fett pro kg und der rest KH. Ausrechnen kannst du das ganze mit dem freewareprogramm "Kaloma" (runterladen). Ansonsten leg ich dir unser ernährungsforum ans Herz und würde dich bitten dich da einzulesen.
Ja im training bin ich schon seit 2 Jahren mind 3 mal/ Woche hab auch schon 15kg aufgebaut aber jetz geht nichts mehr weiter. Testo ist das erste mal und mit richtigen Trainingsplan auch.
Toll siehts echt nicht aus. Aber zum EP:
So wie ich das sehe gefehlen da gesunde Fette völlig !( Nüsse, Öle, sowas halt)
Außerdem wird dir hier keiner sorgen können ob EW und KH reichen, wenn du es nicht genau ausrechnest.
Das es sehr schädlich ist weiss ich ja aber hab beim Training echt schon alles versucht ( doppelsatzprogramm usw..)und ja wegen ernährung schau ich mich grad um damit ichs besser mache!
spammer69
25.03.2009, 18:12
Ein paar Zitate:
Meine Kur:
Alle 7 Tage 500 mg Testo/E + 250 mg Deca
Mache die Kur seit 5 Wochen und hab ca 5 kg zugenommen.
Weil ich schon seit 2 Jahren Trainiere
Fett weiß ich nicht genau aber es is nicht so viel! wir so bei 20% sein
könnt ja mal drüber schauen bin noch ziehmlich neu und kenn mich noch nicht so gut aus ( mein erster Plan!)
Muss man da noch was zu sagen?
:headbang:
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:13
Ja im training bin ich schon seit 2 Jahren mind 3 mal/ Woche hab auch schon 15kg aufgebaut aber jetz geht nichts mehr weiter. Testo ist das erste mal und mit richtigen Trainingsplan auch.
Das gehört eigendlich in den Zitatethread. Unglaublich!!
"ich hab so wischi-waschi ohne richtigen Trainingsplan trainiert.. naja irgendwann gings nicht mehr weiter da hab ich halt mit Stoffen angefangen"
Schonmal daran gedacht dass alleine das vernünftige Trainieren und Essen nach Plan dich hätte weiterbringen können? und das nicht auf Kosten der gesundheit? Sowas ist doch einfach nur bodenlos dumm, tut mir leid!
:icon_salut::icon_salut:
weiss nocht wo das problem ist wenn ich normal frage und mich nicht so gut auskenne!?
Hab mich ja vorher auch nicht so schlecht ernährt dachte ja nur ne 14 Wochen kur und dann wieder normal weiter denke so schlimm ist das auch nicht wenn mans nicht öfters macht!
Hab mich ja vorher auch nicht so schlecht ernährt dachte ja nur ne 14 Wochen kur und dann wieder normal weiter denke so schlimm ist das auch nicht wenn mans nicht öfters macht!
falsch.^^
SantaSergio
25.03.2009, 18:17
750mg/woche in der ersten kur?!http://www.smilies.4-user.de/include/Ugly/smilie_ugly_038.gif
ependinom
25.03.2009, 18:17
weiss nocht wo das problem ist wenn ich normal frage und mich nicht so gut auskenne!?
gerade deswegen solltest du dir das testo aus dem kopf shclagen. du erzaehlst was von 2 jahren training und jetzt hast du ers n tp ?!?!?!
bau dir n gescheiten ep dann nimmst du auch zu
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:18
weiss nocht wo das problem ist wenn ich normal frage und mich nicht so gut auskenne!?
Pass auf, das problem ist nicht dass du dich nicht auskennst. Das geht jedem mal so. Das problem ist dass du deine Gesundheit durchs Stoffen aufs Spiel setzt nur weil du zu faul bist ordentlich zu trainieren aber trotzdem muskeln haben willst. DAS ist das Problem
Durch ordentliches Training und Ernährung hättest du noch lange (jahrelang) natürlich weiter aufbauen können. Ich find es einfach total traurig zu sehen warum Leute ihr leben so für nichts wegwerfen.
Aber lassen wir das, deine Fragen sind eigendlich beantwortet. rechne deinen Bedarf an EW, KH und Fetten aus und du weißt was du brauchst
Hab mich ja vorher auch nicht so schlecht ernährt dachte ja nur ne 14 Wochen kur und dann wieder normal weiter denke so schlimm ist das auch nicht wenn mans nicht öfters macht!
aber es bringt dir absolut nichts.
ja wiviel dann?? soll ichs runtersetzen oder deca weglassen?
stofft ihr nicht selber alle?
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:20
Lass das Stoffen sein man! Alles was du jetzt durch den Scheiß aufbaust hast du in einem jahr wieder verloren. So ist das mit dem Stoffen, aber anscheinend hast du dich ja nichtmal grundlegend informiert...
SantaSergio
25.03.2009, 18:20
ja wiviel dann?? soll ichs runtersetzen oder deca weglassen?
am besten lässt du den stoff ganz weg ;)
aber wenn du unbedingt willst, dann geh wenigstens auf 250mg testo e7d evtl auch e5d und lass das deca weg
spammer69
25.03.2009, 18:21
750mg/woche in der ersten kur?!http://www.smilies.4-user.de/include/Ugly/smilie_ugly_038.gif
Kann man nicht genug betonen:
( mein erster Plan!)
exit1, stell dich schon mal auf schöne Pinkelorgien ein, wenn du mit deiner Kur fertig bist...
http://www.smilies.4-user.de/include/Ugly/smilie_ugly_038.gif (musste ich nochmal verwenden)
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:21
stofft ihr nicht selber alle?
:lol3::lol3::lol3:
Siehst du das Benutzerbild von Dom? der hat das ohne Stoff aufgebaut durch vernünftiges training und Ernährung. Aber bitte, Hau deinen Körper weg, ist uns doch egal!
stofft ihr nicht selber alle?
also jetzt muss ich langsam echt schmunzeln! :lol:
zensurio
25.03.2009, 18:22
2x30mg zink woführ =? willst dir deine leber kaputt machen ?
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:22
also jetzt muss ich langsam echt schmunzeln! :lol:
Wir wissens doch, BBler haben kleine Pimmel, sind dumm und stoffen eh alle. Fakt!
spammer69
25.03.2009, 18:23
stofft ihr nicht selber alle?
Was soll'n der Scheiß?
:lol3: :brech:
ependinom
25.03.2009, 18:23
30mg zink woführ =? willst dir deine leber kaputt machen ?
was hat das mit leber kaputtmachen zu tun ?!?!?!
ich glaub ihr habt mich überredet ich lass es sein wenns echt so scheisse ist! dann versuch ichs halt nochmal mit einer besseren Ernährung!
zensurio
25.03.2009, 18:25
das sin 2x30mg ! der körper nimmt nur einen pruchteil davon auf ! und der rest wird von der leber verarbeitet !
ependinom
25.03.2009, 18:25
dann versuch ichs halt nochmal mit einer besseren Ernährung!
poste mal deinen tp damit wir den mal angucken koennen
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:25
Was soll'n der Scheiß?
:lol3: :brech:
Der Spammer stofft übrigens, ich weiß es aus zuverlässiger Quelle. Guck dir sein Benutzerbild an das wäre natural garnicht möglich :nusch:
spammer69
25.03.2009, 18:26
Der Spammer stofft übrigens, ich weiß es aus zuverlässiger Quelle. Guck dir sein Benutzerbild an das wäre natural garnicht möglich :nusch:
Musstest du mich so outen? :cry:
was meinst mit tp...tagesplan?
zensurio
25.03.2009, 18:28
heroin soll ja das beste sein um auf den stand zu kommen was spammer hat 8-)
spammer69
25.03.2009, 18:28
was meinst mit tp...tagesplan?
:lol3::lol3::lol3::lol3::lol3::lol3::lol3::lol3:
Das wird ja immer besser hier... :respekt:
ependinom
25.03.2009, 18:28
trainingsplan
PaRaZzEe
25.03.2009, 18:28
Trainingsplan...du hast doch einen oder?
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:28
was meinst mit tp...tagesplan?
trainingsplan.
Was hast du zur Verfügung, gehst du ins Studio? Wie hast du bis jetzt trainiert?
SantaSergio
25.03.2009, 18:28
nein
ep = ernährungsplan
tp = trainingsplan
und leute lasst doch mal das spamen in den bb unterforen :zunge:
spammer69
25.03.2009, 18:30
heroin soll ja das beste sein um auf den stand zu kommen was spammer hat 8-)
Aber nur, wenn man's schön mit Crystal Meth stackt (500 g eod). Sonst haut das nicht so rein und man zieht nur Wasser...
montags oberschänkel/ schulter jeweils 3 sets
mittwoch bizeps / trizeps jeweils 3 sets
Freitags brust/ lat doppelsatz
sonntag bauch und waden und unterer rücken
und ja ich geh ins studio hab alles zur verfügung!
von der kraft gehts eh man sieht nur nicht sehr viel!
Fleckenteufel
25.03.2009, 18:32
montags oberschänkel/ schulter jeweils 3 sets
mittwoch bizeps / trizeps jeweils 3 sets
Freitags brust/ lat doppelsatz
sonntag bauch und waden und unterer rücken
Das sieht garnicht mal so gut aus.
Wenn wir mal davon ausgehen, dass du kein absoluter Anfänger mehr bist wäre wohl am ehsten ein 2er Split angebracht. Schau mal im Archiv nach da findest du einen (seite 2) und sag mal wie du den findest
kingKikapu
25.03.2009, 18:35
exit1
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