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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingsplan so ok?


Lausbu
23.03.2009, 20:48
Hallo, wollte mal den alte Rythmus ablegen und meinen TP umgestalten.
Zur Zeit sieht er so aus.
DI. Brust- Bankdrücken, Schrägbank-Kurzhantel und Fliegende
Arme- Curls mit SZ und Kurzhantel, Trizeps am Seil und mit Hantel
DO. Schulter- Nackendrücken, Seitheben gerade und gebeugt
Beine- leichte Kniebeuge und leichtes Wadenheben
SO. Rücken- Latziehen, Sitzendes Rudern,
Bauch- Crunches

Umstellung wollte ich " intensiver":pumper3: gestalten mit zwei Übungen pro Hauptgruppe je Tainingstag.

DI. Brust- Bankdrücken und Fliegende auf Flachbank
Schulter- Seitheben aufrecht und Nackendrücken
Rücken- Latziehen und Rudern

DO.Brust- Schrägbank Drücken und Fliegende
Schulter- Frontheben und Frontdrücken
Rücken- enges Rudern und Klimmzüge

SO. Brust- Überzüge und enges Bankdrücken
Schulter- Seitheben gebeugt und Nackenheben in breiten Griff
Beine- leichte Kniebeuge und leichtes Wadenheben

an jedem Tag wahlweise Bauch dazu.
Was denkt ihr davon? Wolltes es mal für zwei oder drei Monate umstellen um zu sehen ob es Erfolge bringt.

Danke fürs drüber sehen und nur her mit der Kritik.:icon_sunny:
Chaser
23.03.2009, 20:54
In jeder TE Brust? In 2 TEs Rücken? Und in einer TE Beine... Die Schultern sind auch immer dran, Arme fehlen komplett.

Fazit: nicht gut.
JOTSCHKA
23.03.2009, 20:57
nimm den 3-mal die Woche



Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauch 3 - 4 Sätze
Lausbu
23.03.2009, 20:59
Upps Arme vergessen. Klar die sind natürlich auch mit dabei. Wollte mal oben mehr machen. Unten rum ist gut so.
Brisko
23.03.2009, 21:02
Upps Arme vergessen. Klar die sind natürlich auch mit dabei. Wollte mal oben mehr machen. Unten rum ist gut so.Deine Arme sind unten?
Lausbu
23.03.2009, 21:11
Scherzkeks. Ich meinte, meinen Bauch , Beine, Po Region mit unten.
Lausbu
30.03.2009, 20:30
@jotschka. Wie sollte ich deinen Planvorschlag ausführen? Jeweils einen oder zwei Aufwärmsätze und dann deinen Angaben als Arbeitssätze mit schwerem Gewicht? Alles was mit Knieen zu tun hat muss ich leicht machen, sind halt nicht mehr die besten. Gruß Lausbu