Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Verbess. zum Ernährungsplan + wichtige Fragen
Hallo liebe Bodybuilder Gemeinde,
Also ich hab seit 3 Wochen wieder mit dem Fitnesstraining angefangen und versuche Masse aufzubauen das zu Muskeln verarbeitet werden sollen.
Ich habe nun ein paar fragen die mir auf der Seele brennen und ich die unbedingt beantworten bekommen wollte... Ich liste erst mal meinen Tagesablauf auf. Würde mich freuen wenn mir einer was sagt fals ich was falsch mache oder verbessern sollte usw...
5:30 Uhr: Aufgestanden und direkt 2 Kreatin Kapseln.
9:45 Uhr: Mein erstes Frühstück aus einem Müslie Riegel und 4 scheiben Erdnussbutter Vollkorntoast mit bisschen Nutella. Dazu Trink ich meinen Weight Gainer ( 600 ml Milch )
11:30 Uhr: Den Rest an 2 Scheiben Vollkorntoast mit Erdnussbutte dazu eine Banane. Und trink mein wasser bis zum ende der Schule ( 1 L wasser )
13:00 Uhr: Zuhause angekommen meistens eine/zwei Scheiben Toast mit Quark 125g und wieder mein Weight Gainer ( 500 ml Milch )
15:30 Uhr: Fitnesstraining. Halbe stunde davor ne banane und wasser mit Dextrose +4 Kapseln Kreatin
18:30 Uhr: Esse ich immer das was ich gerade da hab... Nudel (300 g) mit beilage oder Reis (150 g) mit beilage oder Kartoffel (3 Große stücke) mit beilage oder Fleisch (250 g)
21:30 Uhr: Etwas kleines wie "kleines Fürhstück" oder Müslie mit quark (125 g) Dazu trink ich noch ein Proteine Pulver shake mit 500 ml Milch. Bis zu dieser Uhrzeit habe ich zusätlich zu den 1,5 L Milch noch 2 L Wasser getrunken.
Am Wochenende hab ich dann zeit auch Morgens zu Frühstücken dann meistens Müslie mit 250 g Quark dazu eine Banane einen Apfel einen Löffel Nutella dann alles zermixen... und den brei ess ich dann gerade so ^^ Dann läuft der Tag fast so ab wie oben geschrieben.
Erste Frage : Muss ich morgens wenn ich aufstehe sofort was essen oder Trinken ?? Oder reicht es um die oben angegebene Uhrzeit ? Reicht es dann überhaupt as was ich morgens esse ??
Zweite Frage: Wie viel wasser muss ich täglich Trinken ? Reicht es so wie oben genannt ??
Dritte Frage: Ich möchte bis Sommer wirklich ser viel Muskeln aufbauen dazu würde ich alles "Legale" tun. Könnt ihr mir meinen Ernährungsplan daher soweit wie möglich verbessern ??
Das ist mir wirklich hammer wichtig und danke euch schonmal vielmals für eure bemühungen. :thumleft:
Ps: Ich soll glaube ich sowas wie 3000 Kohlenhydrate zu mir nehmen. Reicht es so wie ich es mache ??
Liebe Grüße
Fatih
JOTSCHKA
23.03.2009, 19:34
machs dir nich so schwer
Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g
Frühstück 2:
Brezel 250g
Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g
Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g
Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g
Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g
Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal
ob du jetzt gleich was trinkst oder nicht spielt keine große Rolle wichtig ist erstmal das du dich richtig ernährst
da kannst du auch den Weight Gainer vergessen
pro 20 kilo nen liter Wasser trinken
Hustler1989
23.03.2009, 19:36
und nach aufstehen gleich was essen, am besten wäre nen whey shake... du frühstückst erst nach ca. 3 stunden... zu spät
machs dir nich so schwer
Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g
Frühstück 2:
Brezel 250g
Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g
Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g
Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g
Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g
Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal
ob du jetzt gleich was trinkst oder nicht spielt keine große Rolle wichtig ist erstmal das du dich richtig ernährst
da kannst du auch den Weight Gainer vergessen
pro 20 kilo nen liter Wasser trinken
ne super zusammenstellung danke. Aber da ich ja schonmal meinen Weight Gainer habe muss ich es ja auch leer machen sind nur noch 1-1,5 Kg übrig..
Und sind Leinsamöl und Zitronensaft so gut bzw wichtig ? Und wie bekommst du vorm schlafen gehen 250g Quark runter ? ^^ Ich schaff das nicht wirklich.. löffelst du es einfach so ?
und nach aufstehen gleich was essen, am besten wäre nen whey shake... du frühstückst erst nach ca. 3 stunden... zu spät
Ja gut ich kauf mir dann noch den whey shake Also morgens dann das trinken und später nochmal was essen. Oder kann ich auch meinen Weight Gainer anstatt whey shake morgens trinken ?
Der Zitronensaft ist für den fruchtigen Geschmack, das Öl ist, damit die Verdauung länger dauert, also damit du nachts länger futter hast. Und der gute Nacht Quark ist einfach Gewohnheitssache.
Ja gut ich kauf mir dann noch den whey shake Also morgens dann das trinken und später nochmal was essen. Oder kann ich auch meinen Weight Gainer anstatt whey shake morgens trinken ?
Whey morgens aber mit Wasser, das wird halt sehr schnell verdaut, so dass du die Muskelabbauende Phase unterbrichst. Mit Weight Gainer kenn ich mich nicht aus, aber ich glaub Whey ist schneller.
ependinom
23.03.2009, 22:42
Und wie bekommst du vorm schlafen gehen 250g Quark runter ? ^^ Ich schaff das nicht wirklich.. löffelst du es einfach so ?
such mal nach mq rezepten oder magerquark rezepte ... da findeste n paar threads wo rezepte drin sind.
oder einfach quark mit wasser glatt ruehren und mit süßstoff abschmecken. fertig :P
Ich "vermix" den Quark abends immer mit Wasser und Saft (Natreen), das is in 10 Sekunden getrunken. Achtung wenn du "normale" Säfte nimmst, die haben viel Zucker. Optimal ist natürlich nur Wasser und Süßstoff dazu, schmeckt (mir) aber nicht besonders.
fallerich
26.03.2009, 20:42
Weight Gainer ist absolut nicht zu empfehlen. Schnelle Kohlenhydrate mit minimal Eiweiß. Mach dir am besten deine eigenen Shakes. MQ, Haferflocken, Milch/Wasser.
Sooo :-)
Ich hab jetzt denk ma alles was ich brauche...
Hab mir den Whey gekauft 1 Kg für 18 €
Ich muss dennoch dein Weight Gainer leer bekommen.
Im moment siehts so aus :
Morgens an Trainingsfreien tagen nach dem aufstehen auf nüchternen Magen 2 Kreatin Kapseln. 125g Quark auf 2 Vollkorntoast und 500 Ml Milch mit Weight Gainer
In der Schule ess ich dann mein Frühstück 2 ( 6 Vollkorntoast 400-500 Ml Milch mit Wehy )
Zuhause angekommen ess ich immer etwas wie Fleisch, Kartoffel, Fisch, Reis usw.. Und so ne stunde darauf mein Wehy. So gegen 20:00 uhr ess ich dann wieder was mit viel Kohlenhydraten und kurz darauf wieder ( zum 3ten und letzten mal für den tag ) mein Wehy.
Und kurz vorm schlafen gehen so meistens 22 Uhr trink ich noch son Weißenprotein zeugs das langsam ins Blut geht darum muss ich dann Abends nich noch extra Quark essen. ( um genau zu sein heißt es "baric Protein 90" )
Denke das es so jetzt ok ist oder ?
Und danke, dass ihr bis jetzt so hilfreich wart
lg
Fatih
Die ganzen Pulver die du nimmst sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Nahrungsersatzmittel! Fünf (!) Shakes pro Tag (an Trainingstagen müssten es mit PWO sogar 6 sein), dazu Kreatin - und das bei deinem Trainingsstand? Finde ich mehr als zweifelhaft, um nicht zu sagen völligen Quatsch. Abgesehen davon isses schweineteuer...
Vollkornbrot mit Whey? Warum? Wieso keinen Putenaufschnitt drauf? Wieso ein Abendessen, das hauptsächlich aus KH's besteht? Warum nicht eine ordentliche (natürliche) Proteinquelle dazu?
Der Quark morgens ist btw zu wenig, 250g sollten es schon sein.
Die ganzen Pulver die du nimmst sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Nahrungsersatzmittel! Fünf (!) Shakes pro Tag (an Trainingstagen müssten es mit PWO sogar 6 sein), dazu Kreatin - und das bei deinem Trainingsstand? Finde ich mehr als zweifelhaft, um nicht zu sagen völligen Quatsch. Abgesehen davon isses schweineteuer...
Vollkornbrot mit Whey? Warum? Wieso keinen Putenaufschnitt drauf? Wieso ein Abendessen, das hauptsächlich aus KH's besteht? Warum nicht eine ordentliche (natürliche) Proteinquelle dazu?
Der Quark morgens ist btw zu wenig, 250g sollten es schon sein.
Das es kein Nahrungsersatzmittel ist weiß ich selbst auch ;-)
Gut das ganze hört sich viel an.. aber jetzt hab ich eben die sachen bereits gekauft.. nun muss ich es auch Leer machen! Vollkornbrot als Basis natürlich.. ist auch was drauf ^^ wie z.B Erdnussbutter oder Putenaufschnitt usw.. (ess sie schon nicht Trocken). Den Wehy trink ich nach dem Essen.
Klar ist auch beim Letzten Mahl auch was mit Protein dabei... Aber eben gemischt mit KH's dazu kommt ja noch das Proteinshake kurz vorm schlafen.
und auf den Tag verteil schau ich das ich auch natürliche Proteinquelle miteinbeziehe. Ich versuch morgens mich schon zu zwingen das ich die 250g Quark schaffe.. aber ist eben nicht leicht! Ich freu mich schon das ich überhaupt es schaffe morgens direkt nach dem aufstehn was zu essen.. Aber ich werde mich bemühen mein Tagesbedarf an Quark stark zu steigern ( sprich am tag 500g Quark )
Absoluter Müll der Plan.
3x Whey am Tag ist völlig unnötig, vor allem für einen Trainingsanfänger. Keine guten Fette im Plan.
An trainingstagen sind das bei dir 6 Shakes am Tag wenn ich richtig gezählt habe :hammer:
Absoluter Müll der Plan.
3x Whey am Tag ist völlig unnötig, vor allem für einen Trainingsanfänger. Keine guten Fette im Plan.
An trainingstagen sind das bei dir 6 Shakes am Tag wenn ich richtig gezählt habe
An trainingstagen morgens ein shake ( Weight Gainer ), in der schule noch eins ( Wehy ), zuhause dann noch eins ( Wehy ), nach dem Training noch eins( whey ) und zuhause etwas später kurz vorm schlafen gehen noch eins ( Weizenprotein ).
sind 5 shakes am Tag. So siehts aber auch an Trainingsfreien Tagen aus. Das es "Absoluter Müll" ist kann ich im moment noch nicht beurteilen... mein Fitness kamarada macht es selbst so ( aber ohne den Weigt Gainer am morgen )
hier ma ein Pick von ihm.
http://www.bilder-hochladen.net/files/a45w-3.jpg (http://www.muskelbody.info/forum/%5Burl=http://www.bilder-hochladen.net/files/a45w-3-jpg-nb.html%5D%5Bimg%5Dhttp://www.bilder-hochladen.net/files/a45w-3.jpg%5B/img%5D%5B/url%5D)
Fleischwand
28.03.2009, 13:14
Die Vielen Shakes sind natürlich suboptimal, aber davon mal ab, nimm Whey nur wenn du schnelles Protein brauchst, wie morgens und direkt nach dem Training.
Eine Sache die mir aufgefallen ist, du isst morgens direkt nach dem Aufstehen keine schnellen Kohlehydrate.
Das erste was morgens passieren muss ist, etwas essen, am besten eine Banane die hat gut Kh und die sind schnell im Blut, dazu ein Whey Shake und die Katabole Phase hat sofort ein Ende.
Dein Cortisolspiegel steigt am Ende der Nacht erheblich an, das einzige, was den schnell wieder senken kann ist Insulin und wie man das schnell in die Höhe schießen lassen kann ist ja kein Geheimnis.
Schnelle Kh am Morgen sind absolut Wichtig, genauso wie der Whey shake und der Shake nach dem Training.
Noch ein Tipp von mir: Lass das Kreatin weg, das bringt bei deinem Trainingsstatus rein garnichts. Wobei ich ja sowieso der Ansicht bin das es überhaupt murks ist, aber das steht auf einem anderen Blatt, lass es einfach weg, kostet dich nur Geld und bringt dir Momentan 100% garnichts.
Die Vielen Shakes sind natürlich suboptimal, aber davon mal ab, nimm Whey nur wenn du schnelles Protein brauchst, wie morgens und direkt nach dem Training.
Eine Sache die mir aufgefallen ist, du isst morgens direkt nach dem Aufstehen keine schnellen Kohlehydrate.
Das erste was morgens passieren muss ist, etwas essen, am besten eine Banane die hat gut Kh und die sind schnell im Blut, dazu ein Whey Shake und die Katabole Phase hat sofort ein Ende.
Dein Cortisolspiegel steigt am Ende der Nacht erheblich an, das einzige, was den schnell wieder senken kann ist Insulin und wie man das schnell in die Höhe schießen lassen kann ist ja kein Geheimnis.
Schnelle Kh am Morgen sind absolut Wichtig, genauso wie der Whey shake und der Shake nach dem Training.
Noch ein Tipp von mir: Lass das Kreatin weg, das bringt bei deinem Trainingsstatus rein garnichts. Wobei ich ja sowieso der Ansicht bin das es überhaupt murks ist, aber das steht auf einem anderen Blatt, lass es einfach weg, kostet dich nur Geld und bringt dir Momentan 100% garnichts.
Super Beitrag vielen dank :thumleft:
Gut damit kann ich was anfangen. Eine Banane sollte morgens kein problem sein :)
Dann teil ich mir den Wehy so auf das ich am Tag nur 2 shakes Trinke.. und was ist an Trainingsfreien tagen ?
Aso und zum Kreatin... Das stimmt leider ich bereue es schon das ich so früh das zeug genommen habe ... Aber dieser blöde Verkäufer hat auf mich eingeredet und mir das und das Versprochen ( alte verkaufsmasche :(
Viele Leute meinten selbst das es zu früh sei da ich sowieso am anfang schnell Masse anlege und es daher eigentlich schwachsinnig ist das ich es nehme.. Aber ist ja in knapp ner woche leer :P
Fleischwand
28.03.2009, 15:51
An Trainingsfreien Tagen ist am Morgen ein Whey Shake natürlich auch wunderbar geeignet, dem Körper ein paar Proteine zuzuführen, die er schnell weiterverwenden kann. Den rest des Tages solltest du versuchen die Proteine über Normale Nahrung aufzunehmen.
Am einfachsten ist es immer, den gesamten Bedarf durch die Anzahl der Mahlzeiten zu teilen und pro Mahlzeit so mindestens den berechneten Teil aufzunehmen.
Beispiel: Du wiegst 65kg, demnach solltest du für den Muskelaufbau gut 130g Proteine am Tag zu dir nehmen, im optimalfall alle 3 Stunden, aber dir fällt auch bei 4 Stunden kein Bein aus.
Wären also bei 5 Mahlzeiten am Tag pro Mahlzeit 26g Proteine, das sollte kein Problem sein. Und wenn einmal eine Mahlzeit mehr als 26g hat, keine Sorge Proteine sind nicht gefährlich solange du genug trinkst (3-5Liter am Tag).
Du solltest nur versuchen nicht übermäßig viel aufzunehmen, hier gilt nicht viel hilft viel, es geht darum deinem Körper kontinuierlich Proteine zur Verfügung zu stellen, was mit den 26g pro Mahlzeit einwandfrei gewährleistet ist. (Anmerkung: solltest du über 3g pro kg Körpergewicht kommen, wären also 195g hast du was falsch gemacht, soviel sollte es nicht werden, denn der Muskelzuwachs steigt nicht mit der Proteinaufnahme an)
Du musst dir die ganze Proteingeschichte so vorstellen, dein Körper hat einen freien Proteinpool, auf welchen er ständig zugreift sobald Aminosäuren gebraucht werden, als nächstes sieht er zu, dass er diesen wieder voll bekommt. Ist zu diesem Zeitpunkt kein anderes Protein außer, das was in deinen Muskeln gespeicher ist verfügbar, werden Muskeln abgebaut damit der Pool wieder voll ist. Dieser Prozess läuft ununterbrochen, deshalb versucht man immer Proteine verfügbar zu haben.
Da die Mengen, welche aus diesem Pool entnommen werden aber äußerst gering sind macht es keinen Unterschied für den Muskelaufbau ob du 2g pro kg körpergewicht zu dir nimmst oder eine tonne, viel entscheidender ist, dass du es gut verteilst.
Nun nochmal zu deiner eigentlichen Frage zurück, an den Trainingsfreien Tagen.
Du hast ja, gerade weil du an dem Tag nicht trainierst mehr Zeit zum essen, das macht die Sache noch einfacher (ich kann da ein Lied singen vom Zeit-Mengen-Problem) solltest du keine andere möglichkeit haben oder es einfach einmal verpennt haben die proteine z.B. in deinen Pausensnack zu packen ist natürlich auch ein Proteinshake (mittags oder Abends wenn du kein schnelles Protein brauchst allerdings kein Whey) nicht verkehrt, lieber den Shake als aufs Protein zu verzichten und Muskeln zu opfern.
Du musst dir bewusst machen, dass Muskelaufbau ein sehr langsamer Prozess ist, kontinuität ist da alles, nicht nur im Training ist es wichtig immer am Ball zu bleiben, bei der Ernährung ist es noch viel wichtiger. Morgens die Banane vergessen und kein Whey getrunken und schon war wieder war eine ganze Trainingseinheit für die Katz, ich übertreibe hier stellenweise bewusst, manchmal muss man das :D.
so, da dieses Fenster so klein ist seh ich schon garnichtmehr, was ich hier so alles verzettel, ich hoffe das hilft dir weiter
Das es kein Nahrungsersatzmittel ist weiß ich selbst auch ;-)
Da sagt dein Plan aber was anderes!.
Gut das ganze hört sich viel an.. aber jetzt hab ich eben die sachen bereits gekauft.. nun muss ich es auch Leer machen!
Nein, es IST viel. Viel zu viel! Und Proteinpulver wird nicht schlecht weil man keine 5 Portionen am Tag verzehrt. Iss mal anständige EW-haltige Sachen statt jeder Menge Shakes, ist billiger und sinnvoller.
und auf den Tag verteil schau ich das ich auch natürliche Proteinquelle miteinbeziehe. Ich versuch morgens mich schon zu zwingen das ich die 250g Quark schaffe.. aber ist eben nicht leicht! Ich freu mich schon das ich überhaupt es schaffe morgens direkt nach dem aufstehn was zu essen.. Aber ich werde mich bemühen mein Tagesbedarf an Quark stark zu steigern ( sprich am tag 500g Quark )
Wo sind denn die "natürlichen Proteinquellen"? Du deckst über die Hälfte deines Bedarfs mit Shakes.
Und ich verstehe nicht wo das Problem mit dem Quark am Morgen sein soll, den muss man ja nicht pur löffeln (*würg*). Quark + Milch + Haferflocken + Banane morgens in den Mixer, das hat man in zwei Minuten getrunken - und lecker ist es dazu!
Da sagt dein Plan aber was anderes!.
Nein, es IST viel. Viel zu viel! Und Proteinpulver wird nicht schlecht weil man keine 5 Portionen am Tag verzehrt. Iss mal anständige EW-haltige Sachen statt jeder Menge Shakes, ist billiger und sinnvoller.
Wo sind denn die "natürlichen Proteinquellen"? Du deckst über die Hälfte deines Bedarfs mit Shakes.
Und ich verstehe nicht wo das Problem mit dem Quark am Morgen sein soll, den muss man ja nicht pur löffeln (*würg*). Quark + Milch + Haferflocken + Banane morgens in den Mixer, das hat man in zwei Minuten getrunken - und lecker ist es dazu!
Danke für deinen Beitrag :)
Ich lass den Weight Gainer und nimm ab jetzt nur noch den wehy . Also 2 mal Wehy am tag gibts nen shake ( Morgens - Mittags ) ( oder An Trainingstg. morgens und nach dem Training ) Ansonsten versuche ich mich an die angegebenen Richtlinien per normalem Nahrungsmittel zufuhr zu halten.
An Trainingsfreien Tagen ist am Morgen ein Whey Shake natürlich auch wunderbar geeignet, dem Körper ein paar Proteine zuzuführen, die er schnell weiterverwenden kann. Den rest des Tages solltest du versuchen die Proteine über Normale Nahrung aufzunehmen.
Am einfachsten ist es immer, den gesamten Bedarf durch die Anzahl der Mahlzeiten zu teilen und pro Mahlzeit so mindestens den berechneten Teil aufzunehmen.
Beispiel: Du wiegst 65kg, demnach solltest du für den Muskelaufbau gut 130g Proteine am Tag zu dir nehmen, im optimalfall alle 3 Stunden, aber dir fällt auch bei 4 Stunden kein Bein aus.
Wären also bei 5 Mahlzeiten am Tag pro Mahlzeit 26g Proteine, das sollte kein Problem sein. Und wenn einmal eine Mahlzeit mehr als 26g hat, keine Sorge Proteine sind nicht gefährlich solange du genug trinkst (3-5Liter am Tag).
Du solltest nur versuchen nicht übermäßig viel aufzunehmen, hier gilt nicht viel hilft viel, es geht darum deinem Körper kontinuierlich Proteine zur Verfügung zu stellen, was mit den 26g pro Mahlzeit einwandfrei gewährleistet ist. (Anmerkung: solltest du über 3g pro kg Körpergewicht kommen, wären also 195g hast du was falsch gemacht, soviel sollte es nicht werden, denn der Muskelzuwachs steigt nicht mit der Proteinaufnahme an)
Du musst dir die ganze Proteingeschichte so vorstellen, dein Körper hat einen freien Proteinpool, auf welchen er ständig zugreift sobald Aminosäuren gebraucht werden, als nächstes sieht er zu, dass er diesen wieder voll bekommt. Ist zu diesem Zeitpunkt kein anderes Protein außer, das was in deinen Muskeln gespeicher ist verfügbar, werden Muskeln abgebaut damit der Pool wieder voll ist. Dieser Prozess läuft ununterbrochen, deshalb versucht man immer Proteine verfügbar zu haben.
Da die Mengen, welche aus diesem Pool entnommen werden aber äußerst gering sind macht es keinen Unterschied für den Muskelaufbau ob du 2g pro kg körpergewicht zu dir nimmst oder eine tonne, viel entscheidender ist, dass du es gut verteilst.
Nun nochmal zu deiner eigentlichen Frage zurück, an den Trainingsfreien Tagen.
Du hast ja, gerade weil du an dem Tag nicht trainierst mehr Zeit zum essen, das macht die Sache noch einfacher (ich kann da ein Lied singen vom Zeit-Mengen-Problem) solltest du keine andere möglichkeit haben oder es einfach einmal verpennt haben die proteine z.B. in deinen Pausensnack zu packen ist natürlich auch ein Proteinshake (mittags oder Abends wenn du kein schnelles Protein brauchst allerdings kein Whey) nicht verkehrt, lieber den Shake als aufs Protein zu verzichten und Muskeln zu opfern.
Du musst dir bewusst machen, dass Muskelaufbau ein sehr langsamer Prozess ist, kontinuität ist da alles, nicht nur im Training ist es wichtig immer am Ball zu bleiben, bei der Ernährung ist es noch viel wichtiger. Morgens die Banane vergessen und kein Whey getrunken und schon war wieder war eine ganze Trainingseinheit für die Katz, ich übertreibe hier stellenweise bewusst, manchmal muss man das :D.
so, da dieses Fenster so klein ist seh ich schon garnichtmehr, was ich hier so alles verzettel, ich hoffe das hilft dir weiter
Hi Fleischwand,
Super, vielen dank an dich für die riesen mühe. Du hast mir wieder einmal sehr viel geholfen.Ich werde mir den Ar*** aufreisen und es schaffen. Und dann kann ich sagen " jaja... da gabs mal einen User mit dem nick Fleischwand... ohne ihn wäre ich wohl nicht so weit gekommen " :meister::-):kuss:
Ne im ernst ich werde versuchen es so zu machen wie ihr sagt. Ich nehme alle infos und tipps dankend an und werde alles in die realität umsetzen.
Fleischwand
31.03.2009, 11:35
Hi Fleischwand,
Super, vielen dank an dich für die riesen mühe. Du hast mir wieder einmal sehr viel geholfen.Ich werde mir den Ar*** aufreisen und es schaffen. Und dann kann ich sagen " jaja... da gabs mal einen User mit dem nick Fleischwand... ohne ihn wäre ich wohl nicht so weit gekommen " :meister::-):kuss:
Da fühle ich mich geehrt und freue mich darüber, dass du so motiviert bist.
Versuch immer mehr davon umzusetzen, was du hier im Forum an Informationen findest, irgendwann passt alles und du wirst durch Erfolge belohnt.
Viel Glück dabei
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