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23.03.2009, 18:17
Guten Abend,
Ich habe ein paar fragen, bei denen ich hoffe das Ihr mir vielleicht helfen könnt. Aber erstmal zu mir:
Mein name ist Florian bin 19 Jahre alt 173cm groß und wiege 55kg. Ich mach seit ca 1 Jahr aktiv Sport dazu gehört jeden 2 Tag Joggen ( ca 6km) sowie einige Übung für die Fitness.
Mein Problem das ich habe ist, dass ich einfach viel zu dünn bin und auch nicht wirklich zunehme. Meine Kraft hingegen steigert sich merklich allerdings ohne äusserlichen Effekt. Ich bin im Garten Landschafts bereich tätig und habe daher einen sehr Anstregenden und belastenden Job daher ist es für mich wichtig meine Kraft sowie Masse zu erweitern ausserdem ist ja bald wieder Sommer ;/
Mein "Trainingsplan" sieht derzeit so aus ich hoffe das ihr vielleicht ein paar Hilfreiche Tipps habt was ich verändern soll etc.
Aufwärmphase:
50 Jumping Jacks
10 Burpees
50 Jumping Jacks
10 Burpees
15 Bootstrappers
50 Jumping Jacks
Oberkörpertraining:
15 Liegestütze
3x20sek Blanks
15 Liegestütze mit engem Griff
15 Liegestütze
15 Liegestütze mit breitem Griff
Arme:
Kurzhantelcurl stehend (3x 12wdh)
Konzentrationscurl sitzend (3x 12wdh)
Trizeps-Kickbacks (3x 12wdh)
Trizeps überkopf (3x 12wdh)
Schulter:
Kurzhantelrudern (3x 12wdh)
Seitheben (3x 12wdh)
Rücken:
20x Schulterbrücke
10x Klimmzug eng
10x Kommandoklimmzug
Beintraining:
25 Bethaks
25 Bootstrappers
50 Bethak
50 Kniebeugen
Das problem was sich mir stellt ist das ich den Trainingsplan nicht in Tage unterteilt habe da ich trotz Intensiven lesens diverser Foren einfach nicht weiss wie ich den Trainingsplan über die Woche so verteile das ich das bestmögliche raushole.
An geräten habe ich zur Verfügung: Klimmzug stange, Gymnastikmatte,Kurzhanteln (4x 1,25kg gewicht sowie 4x 2,5kg gewicht)
Zu meiner Ernährung kann ich leider nicht viel sagen da diese Täglich Variiert je nach Arbeitstag das einzige was immer gleich bleibt ist das Frühstück: ca 200gr Magerquark 1 Banane 1 Apfel Haferflocken und etwas Milch.
Ich hoffe das ihr mir vielleicht weiterhelfen könnt damit ich mein Training bald intensiver und mit mehr Erfolg weiterführen kann.
Vielen dank fürs lesen
Ich habe ein paar fragen, bei denen ich hoffe das Ihr mir vielleicht helfen könnt. Aber erstmal zu mir:
Mein name ist Florian bin 19 Jahre alt 173cm groß und wiege 55kg. Ich mach seit ca 1 Jahr aktiv Sport dazu gehört jeden 2 Tag Joggen ( ca 6km) sowie einige Übung für die Fitness.
Mein Problem das ich habe ist, dass ich einfach viel zu dünn bin und auch nicht wirklich zunehme. Meine Kraft hingegen steigert sich merklich allerdings ohne äusserlichen Effekt. Ich bin im Garten Landschafts bereich tätig und habe daher einen sehr Anstregenden und belastenden Job daher ist es für mich wichtig meine Kraft sowie Masse zu erweitern ausserdem ist ja bald wieder Sommer ;/
Mein "Trainingsplan" sieht derzeit so aus ich hoffe das ihr vielleicht ein paar Hilfreiche Tipps habt was ich verändern soll etc.
Aufwärmphase:
50 Jumping Jacks
10 Burpees
50 Jumping Jacks
10 Burpees
15 Bootstrappers
50 Jumping Jacks
Oberkörpertraining:
15 Liegestütze
3x20sek Blanks
15 Liegestütze mit engem Griff
15 Liegestütze
15 Liegestütze mit breitem Griff
Arme:
Kurzhantelcurl stehend (3x 12wdh)
Konzentrationscurl sitzend (3x 12wdh)
Trizeps-Kickbacks (3x 12wdh)
Trizeps überkopf (3x 12wdh)
Schulter:
Kurzhantelrudern (3x 12wdh)
Seitheben (3x 12wdh)
Rücken:
20x Schulterbrücke
10x Klimmzug eng
10x Kommandoklimmzug
Beintraining:
25 Bethaks
25 Bootstrappers
50 Bethak
50 Kniebeugen
Das problem was sich mir stellt ist das ich den Trainingsplan nicht in Tage unterteilt habe da ich trotz Intensiven lesens diverser Foren einfach nicht weiss wie ich den Trainingsplan über die Woche so verteile das ich das bestmögliche raushole.
An geräten habe ich zur Verfügung: Klimmzug stange, Gymnastikmatte,Kurzhanteln (4x 1,25kg gewicht sowie 4x 2,5kg gewicht)
Zu meiner Ernährung kann ich leider nicht viel sagen da diese Täglich Variiert je nach Arbeitstag das einzige was immer gleich bleibt ist das Frühstück: ca 200gr Magerquark 1 Banane 1 Apfel Haferflocken und etwas Milch.
Ich hoffe das ihr mir vielleicht weiterhelfen könnt damit ich mein Training bald intensiver und mit mehr Erfolg weiterführen kann.
Vielen dank fürs lesen