zunehmen?

[zivo]

Hallo Leute,
Ich trainiere jetzt seit 3 Monaten, ohne irgendwelche Supplemente und habe auch keine Ahnung vom supplementieren. Mein Trainingsziel ist es natürlich an Muskelmasse zuzulegen, aber ein bisschen Fettmasse würde mir ehrlich gesagt auch nicht schaden. Ich bin von Natur aus alles andere als "kräftig gebaut" (1.8m, 61 Kg) . Gibt es irgendein Supplement dass man einnehmen kann, wenn man vorhat an Gewicht zuzulegen (hauptsächlich natürlich durch Muskelmasse)? Habe gelesen dass hier viele Whey am Morgen nehmen. Würde dass bei mir auch was bringen? Zu was für einem Supplement würdet ihr mir raten? Ich dachte ich frage hier lieber zuerst nach, bevor ich was nehmen wodurch ich am Schluss noch abnehmen.

gruss,
zivo

[kuzzzi]

ich rate dir mal dich ein bisschen ins thema "ernährung" einzulesen, bzw deine ernährung dann bb-gerecht umzustellen...

dann mal ein paar monate schaun, und vermutlich wirds dann klappen...

[snoop37]

was haste fürn trainingsplan?

[zivo]

GK 3x in der Woche

[kuzzzi]

und in welchem wdh-bereich bzw welche übungen?!

[zivo]

Trainiere mit Geräten. Immer zwischen 8-10 Wiederholungen und jeweils zwei Sätze pro Übung.

Hüftregion:
Übung 1: Spreizung im Hüftgelenk (Mittlerer und Kleiner Gesässmuskel)
Übung 2: Anziehung im Hüftgelenk (Schenkelanzieher)

Beine:
Übung 1: Streckung im Kniegelenk (Vierköpfiger Schenkelmuskel)
Übung 2: Beugung im Kniegelenk (Zweiköpfiger Schenkelbeuger, Halb- und Plattensehnenmuskel)

Rumpf:
Übung 1: Rumpfdrehung (Äusserer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel)
Übung 2: Bauchmuskeln vorne
Übung 3: Rückenstreckung (Streckmuskel der Wirbelsäule)

Rücken:
Übung 1: Ruderzug (Grosser Rückenmuskel, Rautenmuskel, Trapezmuskel, Bizeps)

Brust:
Übung 1: Brustdrücken (Trizeps, Grosser Brustmuskel)
Übung 2: Grosser Brustmuskel

Arme:
Übung 1: Armbeugen (Bizeps)
Übung 2: Armstreckung (Trizeps)

[ependinom]

ich wuerd mehr hanteluebungen reinbauen ... bzw generell mal hanteln nehmen.

und natuerlich gut und viel essen

[zivo]

also mit hantelübungen meinst du bizeps mehr trainieren?

[Nescient]

Du kannst mit Hanteln deinen gesamten Körper trainieren. ;-)

Epe meint eben du sollst mehr Hantelübungen bzw freie Übungen reinbringen und weniger Geräte machen. Das hat den Vorteil das mehr Muskelfasern angesprochen werden, da man die freien Gewichte ja immer ausgleichen muss.