rumkugel13
20.03.2009, 09:15
te 1:
kniebeuge
beine strecken
Bankdrücken
cable crossover schrägbank
aufwärts rudern
LH curls
Trizeps dürcken am kabel
te2:
kreuzheben
beincurls
schrägbank drücken
standing cable crossover
military press
hammer curls
trizeps drücken kh
3x 10 wh, plus diverse aufwärmsätze. (bauch trainier ich extra extra)
damit wär ich in bissl unter ner stunde fertig.
zu den rückenübungen: als da hab ich lat ziehen breit oder im paralelgriff eng.
dann hätt ich noch rudern entweder eng oder breit, dann face pulls und reverse flies, und vielleicht noch klimmzüge (aber eher nur enge, hab nur so ne türstock stange.
wie könnte man das rückenprogramm sinnvoll zusammenstellen dass alle muskelpartien an jedem tag gut gereizt sind, aber man doch noch ein bisscehn abwechslung hat?
danke schon mal im voraus :-)
kniebeuge
beine strecken
Bankdrücken
cable crossover schrägbank
aufwärts rudern
LH curls
Trizeps dürcken am kabel
te2:
kreuzheben
beincurls
schrägbank drücken
standing cable crossover
military press
hammer curls
trizeps drücken kh
3x 10 wh, plus diverse aufwärmsätze. (bauch trainier ich extra extra)
damit wär ich in bissl unter ner stunde fertig.
zu den rückenübungen: als da hab ich lat ziehen breit oder im paralelgriff eng.
dann hätt ich noch rudern entweder eng oder breit, dann face pulls und reverse flies, und vielleicht noch klimmzüge (aber eher nur enge, hab nur so ne türstock stange.
wie könnte man das rückenprogramm sinnvoll zusammenstellen dass alle muskelpartien an jedem tag gut gereizt sind, aber man doch noch ein bisscehn abwechslung hat?
danke schon mal im voraus :-)