Gibt es Stoffe für eine schnellere Regeneration ?

[Timx]

Eine vernünftige Ernährung setze ich mal voraus für selbstverständlich!


Da ich aber seit letzer Woche meistens 4-6 Tage in der Woche Sport mache meistens morgens Schwimmen + Tauchen,Radfahren,Joggen,Inliner Fahren, Boxen und nachmittags-abends nochmal Trainieren ( allerdings nur jeden 2ten Tag) ansonsten eine Sportart ( Fußball,Volleyball) bzw. nochmal eine der oben genannten Tätigkeiten, wollte ich fragen ob ihr noch andere Stoffe kennt, die zu einer Regeneration beitragen! ( Natürlich nur legal!)


Nach dem Training im Studio nehme ich zusätzlich Eiweiß zu mir.
Nach dem Schwimmen meistens Magnesium
Ansonsten jeden morgen eine Vitamin-C/Zink Kapsel + Bierhefe ( gute und billige Aminos ^^)


Würde mich freuen, wenn ihr noch Tipps habt und bitte keine Kommentare a la ist zuviel :-P

[kuzzzi]

genug schlaf 8-9 stunden
sauna oä
erholungsbad
leichte massage

[Timx]

8-10 Stunden schlafe ich zurzeit

Wann sollte ich am besten in die Sauna ? Abens vorm Schlafen ? 2x 10 Minuten ?

[kingKikapu]

1. viel schlaf und ein entspannter alltag.
.
.
.
7. direkt nach dem training dextrose und vitamin c.

[dom86]

machst du den ganzen tag nur sport? :ratlos:

[Rinchar]

Glutamin und BCAA, oder nicht? Legal, aber teuer. ^^

[Timx]

hört sich vielleicht blöd an, aber vorher habe ich immer gezockt und jetzt gehe ich stattdessen trainieren

[kingKikapu]

Glutamin und BCAA, oder nicht? Legal, aber teuer. ^^stimmt, glutamin habe ich vergessen. von bcaa halte ich nichts.

[ependinom]

zu viel is auch nich gut (fuers muskelwachstum)

[dom86]

sex ..

[kingKikapu]

vorsicht, kann finanzielle nebenwirkungen haben :motz1:

[Timx]

@ ependinom: merke ja, wenn ich keinen Fortschritt mehr habe, bin ja auch nur 2-3 Tage im Studio/Woche

@ dom86: wenn du ne Frau kennst, die 5-6 mal am TAG! Lust hat, dann würde ich auch weniger trainieren :-D, hab auch schon überlegt ob ich mir nicht einfach 5-6 Freundinnen zulege :-P

Btw. hört sich vielleicht blöd an, aber durch das ganze Training bin ich irgendwie geiler geworden, keine Ahnung warum !? ( Testosteron ?)

[uarexD]

[QUOTE=Timx;625047
Btw. hört sich vielleicht blöd an, aber durch das ganze Training bin ich irgendwie geiler geworden, keine Ahnung warum !? ( Testosteron ?)[/QUOTE]

is normal :P

[no0b]

so jetzt kommen wir zur frage: Wirkt sich geschlechtsverkehr oder mastrubation positiv auf das Bodybuilding (wie erhöhtes muskelwachstum, leistungssteigerung, kürzere regenerationsphase) aus? :D:D

[no0b]

unterstreichen möchte ich noch, dass es ja beim beliebten punkt zu einer kräftigen hormonausschüttung kommt. nur lässt sich jetzt die frage stellen, ob danach zB die testesteronwerte niedriger oder höher sind.

[Nescient]

Es gab mal einen Thread dazu so weit ich mich erinnern kann. Sex und Masturbation sind glaub ich gut, aber nicht direkt vor dem Training.

[no0b]

gut zu wissen ;)

[mYlifeuncut]

Bei Männern ist vor dem Training und am Tag vor einem sportlichen Wettkampf nicht gut. Bei Frauen wiederrum schon ^^ kA warum das so ist!

Wegen der Regeneration.. direkt nach dem Training Aminosäuren, ne halbe Stunde nach dem Training Eiweiß und vor dem Schlafen noch Glutamin.

[Nescient]

Naja...

http://www.muskelbody.info/forum/fun/26701-sex-muskelmasse-7.html#post398170