Brauche Trainingsplan und Hilfe!

[MöchtegernWaschbrettbauch]

Hi,

ich will jetzt anfangen zu trainieren, da mein Körper scheisse gebaut ist wie Ihr in der Gallery auf meinem Foto sehen könnt.

Ich möchte gerne überall an Muskeln zu legen, dass das auch gut Propotioniert ist.

Ich bräuchte Hilfe bei dem erstellen des Trainingsplan, da ich Anfänger bin und auch nicht weiß, wieviel Splits und was zusammen trainieren und wieviel Übungen mit wieviel Wiederholungen, wäre ich euch dankbar wenn ihr mir da mal helft.

Zu Meiner Ausrüstung:
2 * 10kg
4 * 5kg
4 * 2,5kg
4 * 1,5kg
2 * Kurzhantelstange
1 * Langhantelstange
und eine Situpbank

Ich habe mir schonmal was überlegt zum Bankdrücken, da ich keine Bank habe, habe ich mal sowas hier zusammen gebaut, nur weiß ich nicht ob das gesund für den Rücken ist geschweige denn, dass die Übungen so was bringen.

Hier seht Ihr mal meine Konstruktion:
http://www.kifa-forum.de/intenso/bilder/sonstiges/bank1.jpg
http://www.kifa-forum.de/intenso/bilder/sonstiges/bank2.jpg
http://www.kifa-forum.de/intenso/bilder/sonstiges/bank3.jpg

Also schonmal danke im Voraus für Eure Hilfe.

Mfg MöchtegernWaschbrettbauch

[Andruha]

Such dir aus dem Trainingsprogrammeforum einen Ganzkörpertrainingsplan aus und gut is!

[kaoz]

deine konstruktion halte ich für schlecht, da du nicht grade aufliegst

willst du mit dem kopf auf der couch liegen? da tut mir ja beim gedanken daran schon der rücken weh