stimmt das?

[pole]

gude leute,
bin grade dabei mir einen EP und TP zu erstellen.
wollte euch ma fragen ob die berechnungen die ich hier ma gemacht habe richtig sind.

laut unserem forum ist bei mir das hier rausgekommen:

körpergewicht 91 kg x 24 = 2184 + 10% = 2402.4 kcal wären der grundumsatz
2402.2 + 30% = 3122.86 kcal bräuchte ich am tag
da ich 91 kg wiege und auf ca 85 kg kommen möchte müsste ich wohl weniger zu mir nehmen. Wie viel sollte es denn ca. dann sein reichen schon 3000 kcal oder noch weniger ?

dazu kommt ja noch die andere rechnung mit fett, eiweiß, und kh

91 kg x 1g = 91g fett = 819 kcal
91 kg x 2g = 182g eiweiß = 782 kcal
summe = 1601 kcal

3122.86 - 1601 = 1521.86 kcal (380,4g) die ich an kh zu mir nehmen müsste

(doch leiber mit 3g/kg Körpergewicht rechnen oder reichen die 182g eiweiß am tag?)

rechnung würde sich wiefolgt ändern:

91 kg x 1g = 91g fett = 819 kcal
91 kg x 3g = 273g eiweiß = 1092 kcal
summe = 1911 kcal

3122.86 - 1911 = 1211.86 kcal (302,9g) die ich an kh zu mir nehmen müsste

so wat is nu besser mehr kh für mehr energie oder mehr eiweiß für besseren muskelaufbau.

mfg pole

[Efiel]

Ich würd die Rechnung weglassen und einfach eine Woche alles aufschreiben was du so normal essen würdest. Dann gucken ob Zunahme, Abnahme oder Gewicht gleich. Dann gehst du um 200 kcal Schritte nach unten und guckst wieder. Das tust du bis du abnimmst, aber max. 1 Kilo pro Woche, dann nicht weiter die Kcal runterdrehen.

Bei der Diät nimmste so ~2g/Kg Khs, ~3-4g/Kg EW und Rest Fett.

[pole]

ich sag ma so, ich fange erst an, als ich 98 kg auf der wage gesehn hab dachte ich mir ich muss was tun. dann hab ich halt angefangen mehr obst gemüse zu essen, vorallem kleinere portionen an mittachessen und kein döner und son zeugs mehr.dann hab ich mich vor ca. 7 wochen in einem fitness studio angemeldet und hab angefangen nzu trainieren, bis jetzt hab ich in der zeit 7 kg abgenommen. zu meinen mahlzeiten :
morgens bevor ich in die schule gehe (6:30 uhr) ca 250g magerquark mit meistens 1 banane. dann esse ich um 9:30 uhr ein mischkorn/kürbiskern brötchen oder nen vollkornbrot mit putenwurst und ner knaxgurke + entweder 1 apfel/banane/ oder nen becher ananas der ca.300g hat. um 11:15 esse ich noch so nen brötchen/.../... und dann kommt von der mutti um 17-19 uhr mittach/abendessen 250-350g reis/kartoffeln/nudeln mit putenfleisch (schnitzel ohne paniermehl und ned fett gebraten) oder halt mit fisch, ab und an ma kartofeln mit spiegeleier und spinat (noch keine ahnung was so ne mahrzeit an kcal hat bin noch dabei es alles umzurechnen) und ca um 20-22 uhr 250g magerquark mit kivi/banane/oder auch mit bischen nüssen(studentenfutter alle möglichen nüsse mit rosinen)
das zu meinem essen am tag.

wie schon oben geschrieben habe ich die 7kg abgenommen aber jetzt geht nichts ehr runter irgendwie.ich hab meine bio lehrerin gefragt und sie meinte der körper hat wasser verloren bzw ich hab an muskeln zugelegt. wie auch immer versuche halt die ganzen kcal geschichten auszurechnen mir einen EP zu machen und halt ma gucken wie ich noch die 5 kg runter bekomme.

her mit den tipp´s!

[Ronny Kohlmann]

wie schon oben geschrieben habe ich die 7kg abgenommen aber jetzt geht nichts ehr runter irgendwie.


Dann nimmst du JETZT in etwa so viele Kalorien zu dir wie du verbrennst. Also Kalorien leicht senken/Kalorienverbrauch leicht erhöhen und weiter abnehmen.