ArtB84
17.03.2009, 19:57
Hallo Leute,
hab im November mit GK angefangen und bin jetzt Anfang März auf 2er Split umgestiegen, zu dem ich eine Frage hab. Auch eine generelle Beurteilung des TPs ist erwünscht.
Zunächst mal mein TP:
TE1:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Überzüge
2 Sätze Fliegende
Beine:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte
(2 Sätze Beinbizeps) -> Übung?
Bizeps:
3 Sätze Curls
2 Sätze Hammercurls
Nacken:
3 Sätze Shrugs
Bauch:
3 Sätze Beinheben oder Crunches
TE2:
Rücken:
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudern
3 Sätze Kreuzheben
Schultern:
3 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben
Trizeps:
3 Sätze Dips
2 Sätze Trizepsdrücken
Waden:
3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend
Bauch:
3 Sätze Beinheben oder Crunches
Meine Frage ist welche Übung kann ich machen um gezielt/isoliert den Beinbizeps am Ende der Beineinheit zu trainieren? Ich hab keine Bank mit Beincurler. Es müsste also eine Übung aus dem Freihantelbereich sein.
hab im November mit GK angefangen und bin jetzt Anfang März auf 2er Split umgestiegen, zu dem ich eine Frage hab. Auch eine generelle Beurteilung des TPs ist erwünscht.
Zunächst mal mein TP:
TE1:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Überzüge
2 Sätze Fliegende
Beine:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte
(2 Sätze Beinbizeps) -> Übung?
Bizeps:
3 Sätze Curls
2 Sätze Hammercurls
Nacken:
3 Sätze Shrugs
Bauch:
3 Sätze Beinheben oder Crunches
TE2:
Rücken:
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudern
3 Sätze Kreuzheben
Schultern:
3 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitheben
Trizeps:
3 Sätze Dips
2 Sätze Trizepsdrücken
Waden:
3 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze Wadenheben sitzend
Bauch:
3 Sätze Beinheben oder Crunches
Meine Frage ist welche Übung kann ich machen um gezielt/isoliert den Beinbizeps am Ende der Beineinheit zu trainieren? Ich hab keine Bank mit Beincurler. Es müsste also eine Übung aus dem Freihantelbereich sein.