Umstellen auf GK

[Brisko]

Hi mal wieder will mal wieder nen GK machen, ist das so ok???

Kniebeugen 4x
Klimmz. 3x
Kreuzheben 3x
BD 3x
Fliegende 2x
Schulterdr. 2x
SZ Curls 3x
Frenchpress 3x
Crunches 3x25

SZ Curls und Frenchpress evtl. im Supersatz?

Bitte feedback

[kuzzzi]

mach dir zwei einheiten, natürlich beide trainieren den ganzen körper!
so kannst du kreuzheben und kniebeugen trennen - denn wenn du nach diesen übugen noch so viel energie hast, respekt ;)

[kuzzzi]

so in der art...

TE 1
kniebeugen
bankdruecken
rudern/Bankziehen
military Presses
face Pulls
crunches

TE 2
kreuzheben
dips
klimmziehen
kurzhantel- Schrägbank
curls
l-Flys

[Brisko]

Will ja von meinem 2er weg fuer ne weile:grin:

[kuzzzi]

ist ein gk-plan, aber mit verschiedenen übungen
- mehr abwechslung
- verschiedene übungen
- mehr/verschiedene reize und belastungen
- nicht die ganzen schweren übungen (vorallem kniebeugen + kreuzheben) in einer te

[Brisko]

Was zum Henker sind:

Bankziehen
face Pulls
l-Flys

[kuzzzi]

rudern auf der bank und das teil zu dir ziehen ;)

face pulls und l flys:
...google mal od youtube...

sind übungen für die hinteren schultern wie ähnlich vorg. seitenheben (zwar nicht ovn der ausführung, aber belastung)

[spammer69]

Ich finde deinen Plan in Ordnung, Brisko. Wenn dir nach einem GK zumute ist, mach einen. Und so "exotische" Übungen wie von Kuzzzi vorgeschlagen sind zwar ganz nett, wenn man etwas Abwechslung ins Training bringen will, aber deine erfüllen ihren Zweck mindestens genauso gut.

[Brisko]

Ich denke ich mach den mal so:

Kniebeugen 4x und Kreuzheben 4x im Wechsel
Klimmz. 3x
BD 3x
Fliegende 2x
Schulterdr. 2x und Seitheben 2x im Wechsel
SZ Curls 3x
Frenchpress 3x und Dips an der Bank 3x im Wechsel
Crunches 3x25

KH und KB ist echt zu hart in einer TE habs gestern mal getestet:brech:
Kann man Waden noch mit rein nehmen?
Supersatz Bizeps und Trizeps ok?

Bitte Feedback

[Brisko]

Feedback?

[spammer69]

Finde ich eine gute Idee mit dem Wechsel KH/KB.

Nimm ruhig noch 2x20 Wadenheben mit rein und vielleicht noch 2x12 vorgebeugtes Rudern (nach den Klimmzügen), wenn es deinen Rahmen nicht sprengt.

Supersatz Bizeps/Trizeps kannst du auch machen.

[Brisko]

Kann man Waden und KB bzw KH auch im Supersatz machen?

[spammer69]

Würde ich nicht machen. Wenn du KH bzw. KB ordentlich (d.h. schwer) machst, brauchst du die Pause zwischen den Sätzen. Aber du kannst es ja mal versuchen und von deinen Erfahrungen berichten.

[Brisko]

So, hab mal getestet und so wirds nu erstma aussehen:

Kniebeugen 4x8 und Kreuzheben 4x8 im Wechsel
Klimmz. 3x
vorgebeugtes Rudern 3x12
BD 3x12
Fliegende 2x10
Schulterdr. 2x10 und Seitheben 2x10 im Wechsel
SZ Curls 3x12
Frenchpress 3x12 und Dips an der Bank 3x12 im Wechsel
Wadenheben2x20
Crunches 3x25

Dauer ca.70min.

Die SZ Curls mit Frenchpress,bzw. Dips im Supersatz.
Hab mal gehoert das man Rudern und BD auch im Supersatz machen kann. Richtig???

[Sebbo]

Haben Supersätze irgendwelche Vorteile außer das man Zeit spart?

[Brisko]

Mir gehts eher um Zeit, sonst wird die TE zu lang.

[Brisko]

So hatte heute 2. TE und muss sagen :action-smiley-035:!

Habe einfach erstmal die Gewichte aus meinem alten 2er Split beibehalten->HAMMERANSTRENGEND:-P.( gut das ich zu Hause im Keller trainiere und nicht mehr Auto fahren musste!).Ist doch ne ganz andere Belastung für den (ganzen) Körper, aber supergeil! Supersatz Rudern/BD ging sehr gut und spart dann doch n bissl Zeit. Mal sehn ob ich mich morgen bewegen kann.( nach 1. TE hatte ich 3 Tage MK überall).

[Brisko]

So MK war ok, noch ein bisschen ziehen in den Beinen. Geht dann heute weiter.

[Brisko]

So hab mal nen Update mit Trainingsgewichten:
Anfang/jetzt

Kniebeugen 4x8 40/55
und Kreuzheben 4x8 im Wechsel 40/60
Klimmz. 3x 5,5,5 / 8,7,7
vorgebeugtes Rudern 3x12 35/55
BD mit Kh 3x12 22,5/27,5 (x 12,10,10)
Fliegende 2x10 12/15
Schulterdr. 2x10 12/15
und Seitheben 2x10 im Wechsel 6/9
SZ Curls 3x12 31/36
Frenchpress 3x12 21/26
und Dips an der Bank 3x12 im Wechsel 12/12+5kg
Wadenheben einbeinig mit Kh 2x20 18/22
Crunches 3x25

Gewicht: 83/85

Vorher noch jeweils 1-2 Saetze zum aufwaermen.

[Brisko]

So gestern war super, total am Ende zum Schluss!!
Ueberlege ob ich noch ne andere BizepsUebung mit rein nehme, hab das gefuehl das er zu kurz kommt, vielleicht 1-2 Saetze Konzentrationscurls zum auspowern.
Bitte Feedback! Danke