Zunehmen bzw Muskelaufbau

[Alekks]

Hallo,..

Ich bin 17 Jahre (fast 18), 173 Groß und wiege nur 51 Kilo.
Bei der Musterung haben die mir schon gesagst das es wenig ist.
Mein Ziel ist es, dass ich zunehme und das erkenntlich.
Ich betreibe jeden zweiten Tag auch Kraftsport bzw Tahiboxen.
Vor dem Training, mache ich immer Muskelaufbau.

Da ich mich leider überhaupt nicht auskenne, wie ich einen Ehrnärungsplan zusammenstelle. Würde ich euch um hilfe bitten, so einen zusammen zustellen, was ich zu mir nehmen soll, um zu zunehmen!

danke.

mfg
alex

[spammer69]

Hallo Alekks,

vor einigen Wochen hatten wir hier schonmal jemanden, der ein ähnliches "Problem" hatte, vielleicht kannst du dir diesen Thread mal durchlesen:

http://www.muskelbody.info/forum/training/36137-moechte-gerne-5-7kg-schnell-nehmen.html

Für Beispiel-Ernährungspläne kannst du dich auch mal hier umschauen:

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/15911-ernaehrungsplaene-beispiele.html

Ansonsten enthält der ganze Bereich "Ernährung" eine Fülle von Informationen. Lies dich ruhig gründlich ein, du wirst eine Menge lernen!