gago
16.03.2009, 21:34
Hi,
ich bin am Überlegen wieder auf einen 2er Split umzusteigen. Ich möchte möglichst viel fettfreie Masse aufbauen und mich ordentlich in den Gewichten steigern. KFA soll möglichst runter auf 10 % (aktuell so zwischen 11 % und 13 %, ich kann mit dem Caliper irgendwie nicht umgehen).
Ziele 2009: KB 120 x 5, KH 130 x 5, BD 100 x 5
Ich habe folgenden Plan gefunden.
Workout A
Squat (http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/) 5x5
Bench Press (http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/) 5x5
Inverted Rows (http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/) 3xF
Push-ups (http://stronglifts.com/how-to-perform-push-ups-correctly/) 3xF
Reverse Crunch (http://stronglifts.com/the-reverse-crunch-get-your-six-pack-abs/) 3x12
Workout B
Squat (http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/) 5x5
Overhead Press (http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/) 5x5
Deadlift (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) 1x5
Pull-ups/Chin-ups (http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/) 3xF
Prone Bridges (http://stronglifts.com/prone-bridges/) 3x30sec
Es handelt sich mehr um Krafttraining. Aber je mehr Kraft man besitzt, umso mehr Muskeln müssen ja auch vorhanden sein. Einige Übungen würde ich definitiv auch noch ersetzen. Was haltet ihr davon, dass in dem Plan Bizeps und Trizeps nicht isoliert bearbeitet werden? Wäre eine Isolierung besser?
Was haltet ihr grundlegend von dem Plan?
Vielen Dank für eure Hilfe!
ich bin am Überlegen wieder auf einen 2er Split umzusteigen. Ich möchte möglichst viel fettfreie Masse aufbauen und mich ordentlich in den Gewichten steigern. KFA soll möglichst runter auf 10 % (aktuell so zwischen 11 % und 13 %, ich kann mit dem Caliper irgendwie nicht umgehen).
Ziele 2009: KB 120 x 5, KH 130 x 5, BD 100 x 5
Ich habe folgenden Plan gefunden.
Workout A
Squat (http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/) 5x5
Bench Press (http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/) 5x5
Inverted Rows (http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/) 3xF
Push-ups (http://stronglifts.com/how-to-perform-push-ups-correctly/) 3xF
Reverse Crunch (http://stronglifts.com/the-reverse-crunch-get-your-six-pack-abs/) 3x12
Workout B
Squat (http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/) 5x5
Overhead Press (http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/) 5x5
Deadlift (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) 1x5
Pull-ups/Chin-ups (http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/) 3xF
Prone Bridges (http://stronglifts.com/prone-bridges/) 3x30sec
Es handelt sich mehr um Krafttraining. Aber je mehr Kraft man besitzt, umso mehr Muskeln müssen ja auch vorhanden sein. Einige Übungen würde ich definitiv auch noch ersetzen. Was haltet ihr davon, dass in dem Plan Bizeps und Trizeps nicht isoliert bearbeitet werden? Wäre eine Isolierung besser?
Was haltet ihr grundlegend von dem Plan?
Vielen Dank für eure Hilfe!