Aufbau von Muskeln (Anfänger)!!!!

[ThoT1987]

Hallo, ich hoffe das ich an diesem Ort richtig posten kann.

Also ich bin neu hier und hätte da so ein paar Fragen.


Ich bin noch ein bultiger Anfänger und versuche "erfolgreiche" Trainingseinheiten zu finden, um meinen Körper mit Muskeln auf zu bauen.
Leider ist mein Problem, dass ich von zuhause trainieren möchte.

Ich besitze 2 x 10 Kg Hanteln und möchte meinen Oberkörper (Bauch, Brust, Rücken, Arme) trainieren.

Bis jetzt habe ich nichts wirkliches direktes gefunden, wie ich mein Ziel erreichen kann.
Es wäre schön, wenn mir jemand Übungen geben könnte, die es mir auch möglich machen zuhause mir einen " schönen " Körper an zu traineren. Letztlich sollte mein Körper im Sommer gut aussehen.

Ich hoffe das jemand mir helfen kann .

Gruß ThoT

Ps: Per Suchfunktion habe ich auch nichts brauchbares gefunden.!!

[S3phr4]

Wie alt bist du denn?
Wenn noch jünger, schau dir mal den Trainingsplan für Jugendliche an!

Ansonsten, wieso willst du nur deinen Oberkörpertraining, sprich keine Beine?

lg

[ependinom]

vllt spielt er fußball

[selecta]

vllt spielt er fußball

was ja, wie wir alle wissen, keine entschuldigung dafür ist die beine NICHT zu trainieren.

back to toppic

bis zum sommer, also in ca 3 monaten wirst du keinen starken muskelwachstum erkennen.. vll. hier und da ein bissl stärker aber sicherlich nicht das, was du dir wünscht.

edit: huthmann das war mir auch klar ^^
ist wohl net rübergekommen wie gehofft

[huthmann]

was ja, wie wir alle wissen, keine entschuldigung dafür ist die beine NICHT zu trainieren.

[...]



was epe sicherlich nicht wusste, da er erst seit kurzem hier ist.... omg :rolleyes:

[ThoT1987]

Öhm, da das mit dem Alter ist gut ! Bin 21 Jahre und sollte wohl auch noch dazu sagen, dass ich 1,80m groß bin und 71 Kg wiege!

Ich spiele kein Fussball, aber mit meinen beinen bin ich eigentlich ziemlich zufrieden!

Im Moment trainiere ich seit ca 3 Wochen.

Je 3x 30 Crunch ^^ oder wie die auch heißen
Je 3x 10 Liegeschützen
und Je 3x 20 mal Hanteltraining ... halte die Hanteln hoch und ziehe sie gleichmässig zur mitte und danach wieder nach ausen .. kA wie man so eine Übung nennt.

In wie fern das etwas bringt, weiß ich nicht ^^ bin halt ein Anfänger!
Wäre aber schön, wenn ihr mir da irgendwie helfen könntet !

Gruß ThoT

[ependinom]

so hier die sachen

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30318-diaetplan.html

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/16861-pumpers-einkaufsliste.html

[hatte lw =)]

hallo! will mir hier jemand sagen wie beinheben und Dips funktionieren???

[ThoT1987]

Da ist jetzt nur ein Problem.

Die meisten übungen kann ich doch nicht zuhause ausüben oder seh ich das falsch? Habe nicht umbedingt so eine Bank um darauf üben auszuführen.

Es muss doch da auch eine Möglichkeit geben oder nicht ?

[bruce lee]

Ich würde sagen es ist ziemlich ungesund wenn du nur 2-3 Übungen machst!!

Du musst deinen ganzen Körper trainieren damit er eine Chance hat sich gleichmäßig zu entwickeln und unter anderem keine Haltungsschäden entstehen.

[hatte lw =)]

hallo habe keine lust neues thema aufzumachen kann da jemand auch mmeine frage beantworten =)

[ThoT1987]

Wie sollte ich den mein Training "zuhause" gestalten?
Ich habe ja geschrieben, welche Möglichkeiten mir bleiben um gut zu trainieren.
Natürlich könnte ich mich auch im Mc-Fit anmelden, aber die Zeit etc fehlt mir an sich immer iweder dahin zu fahren usw!

Wie sollte ich also nun mein Training gestalten :/ ..

[MPB]

hallo habe keine lust neues thema aufzumachen kann da jemand auch mmeine frage beantworten =)


Youtube, Google...

[hatte lw =)]

google hab ich schon ich schau mal youtube thx=)

[Sebbo]

Laber doch kein scheiß, über Google findest du die Übungen sofort mit Bildern

[ThoT1987]

Vllt im Fitnissstudio, aber nicht für zuhause !

Also könnte mir da wie gesagt jemand helfen ??

[Sebbo]

Du siehst doch bei Google wie die Übungen gehen, also such dir einfach irgendwas somit du sie zu hause vergleichbar ausführen kannst.

Dips -> zwischen 2 stabilen Stühlen
Beinheben -> an irgend ner Kante sitzend (Bett oder ähnliches)