Sinned Flow
12.03.2009, 21:03
Hi,
Trainiere jetzt seit ca. einem Jahr.
Habe an sich einen echt guten Stoffwechsel bin 1,83 gross und habe bei 70kg angefangen zwischenzeitlich war ich bei 80 kg ( mit ensptrechender Wampe :()
Möchte jetzt meinen TP ein wenig umstellen um mich Schwimmbadtauglich zu machen.
Bisher sah das ganze so aus:
3er Split
1. Tag
30 min Crosstrainer
Brust
2 Sätze Bankdrücken 8-12 WH
2 Sätze Schrägbank 8-12 WH
2 Sätze Dips 8-12 WH
Bizeps
3 Sätze KH-Curls 6-8 WH
3 Sätze LH-Curls 6-8 WH
Trizeps
3 Sätze Seilziehen?!? oder wie man das nennt :D 6-8 WH
Bauch
3-6 Sätze je nach Laune Crunches oder Beckenheben 20-25 WH
2. Tag
30 min Crosstrainer
Schulter
3 Sätze Military Press 12-15 WH
3 Sätze Cable Crossover 12-15 WH
3 Sätze Frontheben 12-15 WH
Unterarm
2 Sätze Hantel abrollen 8-12 WH
Bauch
6 Sätze Crunches / Beckenheben / Knie anziehen 20-25 WH
3. Tag
30 min Crosstrainer
Rücken
3-6 Sätze (ich liebe sie) Klimmzüge/ Latziehen 12-15 WH
3 Sätze Rudern 12-15 WH
3 Sätze unterer Rücken am Gerät 12-15 WH
Bauch
6 Sätze Crunches / Beckenheben / Knie anziehen 20-25 WH
Meistens war ich "überfleissig" und bin noch 1-2 mal pro Woche dagewesen und hab irgendwas trainiert hauptsache training ( meistens Cardio )
Ernährungsmässig weiss ich wie ich mich zu verhalten habe ( Bin im Ernährungsbereich tätig )
Fragen dazu
1. Habe für das Training meistens so 75 Minuten gebraucht mit Cardio - Ist das zuviel?
2. Die leichte Wampe ist leider immer noch da bin momentan bei 12-13 % kfA möchte aber bis zum Sommer schon irgendwie noch einen Six-Pack bekommen :D soll ich mehr Bauch trainieren oder noch mehr Cardio machen oder ist das sowieso schon zuviel?
3. Kann man untere Bauchmuskeln auch isoliert trainieren?
4. Inwieweit beeinflusst das Beintraining (bisher sehr vernachlässigt da ich dachte Crosstrainer reicht dafür )
den Bauch? Meint ihr mit Beintraining erledigen sich meine Probleme?
Für eure Antworten bin ich schonmal sehr dankbar :)
lG
Trainiere jetzt seit ca. einem Jahr.
Habe an sich einen echt guten Stoffwechsel bin 1,83 gross und habe bei 70kg angefangen zwischenzeitlich war ich bei 80 kg ( mit ensptrechender Wampe :()
Möchte jetzt meinen TP ein wenig umstellen um mich Schwimmbadtauglich zu machen.
Bisher sah das ganze so aus:
3er Split
1. Tag
30 min Crosstrainer
Brust
2 Sätze Bankdrücken 8-12 WH
2 Sätze Schrägbank 8-12 WH
2 Sätze Dips 8-12 WH
Bizeps
3 Sätze KH-Curls 6-8 WH
3 Sätze LH-Curls 6-8 WH
Trizeps
3 Sätze Seilziehen?!? oder wie man das nennt :D 6-8 WH
Bauch
3-6 Sätze je nach Laune Crunches oder Beckenheben 20-25 WH
2. Tag
30 min Crosstrainer
Schulter
3 Sätze Military Press 12-15 WH
3 Sätze Cable Crossover 12-15 WH
3 Sätze Frontheben 12-15 WH
Unterarm
2 Sätze Hantel abrollen 8-12 WH
Bauch
6 Sätze Crunches / Beckenheben / Knie anziehen 20-25 WH
3. Tag
30 min Crosstrainer
Rücken
3-6 Sätze (ich liebe sie) Klimmzüge/ Latziehen 12-15 WH
3 Sätze Rudern 12-15 WH
3 Sätze unterer Rücken am Gerät 12-15 WH
Bauch
6 Sätze Crunches / Beckenheben / Knie anziehen 20-25 WH
Meistens war ich "überfleissig" und bin noch 1-2 mal pro Woche dagewesen und hab irgendwas trainiert hauptsache training ( meistens Cardio )
Ernährungsmässig weiss ich wie ich mich zu verhalten habe ( Bin im Ernährungsbereich tätig )
Fragen dazu
1. Habe für das Training meistens so 75 Minuten gebraucht mit Cardio - Ist das zuviel?
2. Die leichte Wampe ist leider immer noch da bin momentan bei 12-13 % kfA möchte aber bis zum Sommer schon irgendwie noch einen Six-Pack bekommen :D soll ich mehr Bauch trainieren oder noch mehr Cardio machen oder ist das sowieso schon zuviel?
3. Kann man untere Bauchmuskeln auch isoliert trainieren?
4. Inwieweit beeinflusst das Beintraining (bisher sehr vernachlässigt da ich dachte Crosstrainer reicht dafür )
den Bauch? Meint ihr mit Beintraining erledigen sich meine Probleme?
Für eure Antworten bin ich schonmal sehr dankbar :)
lG