4er Split für Masse so okay?

[Tetris]

text entfernt

[Virt]

Was motiviert dich dazu ein 4-er split zu machen? Glaubst du es ist besser als normales training?

[JOTSCHKA]

Kreuzheben?

[Tetris]

Was meinst du denn mit "normalen Training"?
Ist mein erster Trainingsplan...

[JOTSCHKA]

du bist noch anfänger???

[Tetris]

Grundlagen bestehen...
Will nur jetzt Masse aufbauen..

[JOTSCHKA]

wie lange trainierst du schon? ich glaub du machst erst mal sowas...


Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauch 3 - 4 Sätze
macht keinen sinn mit nem 4-er anzufangen

[Tetris]

richtig trainieren tue ich seit ca. 6 monaten...
nur immer mit dem gewicht gearbeitet so dass ich 20 -30 wh schaffe jetzt wollt ichs mal anders versuchen

[JOTSCHKA]

mach lieber den GK
4-er is noch viel zu früh...

[Tetris]

GK = Ganzkörper?
wenn ja, das hab ich die ganze zeit schon gemacht ich bin seit 3 jahren im fitness hab am anfang nur boxen und so gemahct laufen etc dann seit nem jahr angefangen mit GK dann kam ne verletzung dann wieder mit gk angefnagen bis jetzt

[selecta]

wenn du dann also 6 monate GK gemacht hast, kannst du entweder die gewchte erhöhen.. 30wdh sind eh viel zu viel .. oder auf n 2er umstegen... aber ein 4er is total übertrieben!

[Tetris]

wie gesagt ist mein erster TP ..bin jetzt die zweite woche dran und fühle mich auf jeden fall ausgepowert also ich hab muskelkater in der brust noch von montag der noch bestimmt morgen bleiben wird... und 3 Tage ruhe ist doch völlig iin ordung oder?
was würdet ihr denn dann vorschlagen wenn das nicht gut ist ich hab da noch nicht so die ahnung... und was mit dem Shake-Eigenbau?

LG TETRIS

[Tetris]

hää was is das denn jetzt

[spammer69]

Trainier den von Jotschka vorgeschlagenen Trainingsplan dreimal die Woche.

Was meinst du mit "Shake-Eigenbau"?