2er Split? Bein Übungen?

[buzzermfl]

hallo,

was haltet ihr von diesem 2er Split und was würdet ihr noch verbessern?
und dann würde ich gerne wissen welche Übung oder Übungen ich noch für die Beine dazu nehmen soll?Trainiere zuhause und von daher bin ich mir nicht sicher welche übung neben Kniebeugen noch am sinnvollsten ist?
Habe eine Kraftstation von Finnlo und könnte noch Beinstrecker dazunehmen oder doch lieber ausfallschritte oder was anderes?


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

Konzentration Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Bauch würde ich nach empfinden am ende der trainingseinheiten machen


Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonnstag - TE2

Montag - Frei
Dienstag - TE1
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE2
Freitag - Frei
Samstag - TE1
Sonnstag - Frei

usw.

[Massefreak1]

der plan sieht soweit ok aus. beim rücken, wilst du da latziehen und klimmzüge machen oder abwechselnd pro TE??
beides halte ich für zu viel.

als zusätzliche beinübung könntest du frontkniebeuge oder ausfallschritte machen. beinstrecker ist nicht effektiv um masse aufzubauen.

[buzzermfl]

wollte ich abwechselnd von te zu te machen.
ok also beides noch dazu nehmen oder nur eines davon?

[Massefreak1]

wollte ich abwechselnd von te zu te machen.
ok also beides noch dazu nehmen oder nur eines davon?

eine reicht ca 3-4sätze