Welcher Muskel wird trainiert bei der Übung ?

[flo023]

Hallo leute habe da ein video gefunden...

http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg

so meine frage dazu :

Welche muskeln trainiert man damit ?

mit wievielen kg sollte man anfangen diese übungen in 3 x 12 sätzen durchzuführen ?

[Snap]

Hauptsächlich die hinteren Deltas glaube

[robert234]

Zunächst hebt er die Schultern = Nackenmuskulatur. Die nachfolgende Bewegung trainiert die Außenrotatoren der Schultern. Diese rotierende Bewegung sollte keinesfalls unter 12 Wdh. pro Satz ausgeführt werden, also eher ein geringeres Hantelgewicht und dafür mehr Wdh..

[flo023]

robert234 vllt 5 kg pro hantel und dann 3x 20 wiederholungen?

[Dream51]

Woher soll Rob wissen was du für ein Gewicht mit 20 Wdh bewältigen kannst! Probier es aus, dass du grad so 15-20 Wdh. schaffst, und dann mach 3 Sätze und pack nächstes mal wenn möglich was drauf!

[Mr.White4711]

gewicht musste schon selber ausprobieren !