2-er Split so in Ordnung?

[Sesamania]

Hi Ihr!

Ich hab mir nen 2-er Split erstellt:
TP1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
4x Bankdrücken
4x SBD
3x Butterfly Maschine

3x KH-Drücken
3x Seitheben
2xNackenheben

3x Trizepsdrücken am Kabel
2/3x Ich weiss noch nicht was ich hier zum Trizeps noch machen soll

4x Bauch-Maschine

TP2: Beine, Rücken, Bizeps
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Waden

3x Extensions
3x Latziehen
3x "rückwärts" Butterfly(ich weiss nicht wie man das nennt, ist aber für obere Rückenmuskulatur)
3x Rudern

3x LH-Curls
3x Concentration-Curls

Ich mache jeweils 8-12 Wdh! Davor wärme ich mich ca. 5 min auf.
Und zwischen den Trainingseinheiten habe ich immer einen Tag Pause.
Also Mo: TP1, Di: Pause, Mi: TP2, Do: Pause, Fr: TP 1 usw...

Was ich so esse: Ich esse normal, da ich noch Abiturient bin und von Hotel Mama bekocht werde. In der Schule esse ich ein Pausenbrot.
Dazu nehme ich jeden Tag ca. 70g Protein in Pulverform(aufgelöst in Wasser) zu mir. An Trainingstagen nehme ich direkt nach dem Training 50g Protein zu mir --> PowerBar ProteinShake vom Fitnessstudio. An Trainingstagen nehme ich dann aber nur noch ca. 40-50g Protein zu Hause auf. Abends esse ich, wenn ich Zeit finde auch 250g Magerquark mit Honig...

Ich hoffe ihr könnt mir ein bisschen weiter helfen. Momentan hängt meine Brust ziemlich hinterher. Gibt es eine Möglichkeit den Trainingsplan so zu halten, dass die Brust mehr beansprucht wird...

Ansonsten bin ich für jede Kritik und jeden Tipp dankbar.
Vielen Dank!

Fabian

[Mr.White4711]

Wie sieht es mit ne 3er Splitt aus ?
Mehr essen ! auf jeden fall ....

[kuzzzi]

Wie sieht es mit ne 3er Splitt aus ?


wieso??

edit:
zum plan: mmn zu hohes volumen!!

[Mr.White4711]

meiner meinung nach sinnvoller .... Ist schon ganz schön viel was du da alles in 1 Training Einheit rein hast ....

(Ich weiss noch nicht was ich hier zum Trizeps noch machen soll)
dips ...drücken mit seil ..stirndrücken .... kickbacks .... usw.

"rückwärts" Butterfly = Butterfly revese ( ist mehr für hintere Schulter ) wenn wir das gleiche meinen

[Mr.White4711]

Beim 3er Splitt .... haste jeden Muskel einmal die woche training da reicht eigenlich aus

[kuzzzi]

Beim 3er Splitt .... haste jeden Muskel einmal die woche training da reicht eigenlich aus

und glaubst du, dass das bei ihm sinnvoll wäre?! :ratlos:

[spammer69]

Hallo Sesamania,

deine Aufteilung ist akzeptabel (wenn du mit Rücken und Beinen an einem Tag zurecht kommst) und das Wochenschema ist in Ordnung. Meiner Meinung nach hast du in deinen Trainingseinheiten etwas zu viele Sätze (z.B. 11 Sätze alleine für die Brust). Reduzier das Volumen so, dass du ca. 22-25 Sätze pro TE hast und nach 60-70 Minuten fertig bist mit dem Training. Im Zweifelsfall lieber bei den kleinen Muskeln reduzieren (Bizeps usw.) als bei den großen.

Wenn du jemanden hast, der dir die Übung beibringen kann, ersetz die Hyperextensions durch Kreuzheben, ist wirksamer.

Du kannst deine Ernährung nicht zu so einem großen Anteil über Shakes regeln. Äußer bei deiner Mutter Sonderwünsche oder, noch besser, lern selber kochen. Ansonsten verweise ich auf das Ernährungsforum, dort ist alles Wichtige schon tausendfach besprochen worden.

[Sesamania]

Selber kochen is nix. Meine Mutter muss noch andere daheim bekochen...
Is familiäres Mittag/Abendessen. Aber ich denke ich kann zwischendurch ein paar Mahlzeiten einschieben und was haltet ihr von Putenfilet(gebraten) aufs Pausenbrot?

Hier mal ne Idee für den TP:
TP1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
4x Bankdrücken
3x SBD
2x Butterfly Maschine

3x KH-Drücken
2x Seitheben
2xNackenheben

3x Trizepsdrücken am Kabel
2x Trizeps nach Wahl

3x Bauch-Maschine

insgesamt 24 Sätze

TP2: Beine, Rücken, Bizeps
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
3x Waden

3x Extensions
3x Latziehen
3x Rudern

3x LH-Curls
2x Concentration-Curls

ebenfalls 24 Sätze


Noch zu nem 3-er Split: Die Überlegung hatte ich auch allerdings habe ich sie wieder verworfen. Ich dachte mir, dass ich momentan meinen Muskeln noch häufiger Reize geben muss, damit sie zur Hypertrophie angeregt werden.
Das war meine Meinung dazu. Bin allerdings natürlich nicht vom Fach...


Ist das so besser vom Volumen?
Danke für weiter Kritik!

[Sesamania]

Anregungen?

Kritik?

Tipps?

Vielen Dank für eure Hilfe!!!

[spammer69]

Noch zu nem 3-er Split: Die Überlegung hatte ich auch allerdings habe ich sie wieder verworfen. Ich dachte mir, dass ich momentan meinen Muskeln noch häufiger Reize geben muss, damit sie zur Hypertrophie angeregt werden.


Das hast du ganz richtig erkannt.

Deinen überarbeiteten TP finde ich gut. Kreuzheben ist also keine Option? Schulterdrücken mag ich persönlich mit einer Langhantel lieber, aber das ist kein so großer Unterschied.

Berichte mal, wie es läuft, wie lange du brauchst usw.

[Sesamania]

Das mit Kreuzheben muss ich noch schauen. das sollte man ja eher unter Anleitung machen sonst mach ich mir meinen ganzen Rücken kaputt.
Wenn ein Freund mit geht, kann allerdings nicht immer werd ich Kreuzheben machen...

Kann ich auch einmal Kreuzheben, dann wieder Extensions machen?
Oder soll ich lieber bei einem bleiben?!

Ich werde Fortschritte posten! Danke für die Hilfe!