Trainingsplan umstellen

[Peter06]

Hallo,

trainiere schon seit längerem (ca. 6 Monate) nach dem folgenden 2er-Split Trainingsplan.
Möchte diesen jetzt aber überarbeiten.
Wie könnte man den Trainingsplan soweit umstellen um neue Reize für die Muskulatur zu schaffen?

Trainingseinheit 1
[Brust/Trizeps/Beine/Bauch]

1. Bankdrücken (LH) (3x 8 Wdh.)
2. Butterfly (3x 12 Wdh.)
3. Schrägbankdrücken (LH) (3x 8 Wdh.)
4. Cable Cross (3x 12 Wdh.)
5. Bankdrücken mit engem Griff (LH) (3x 8 Wdh.)
6. Dips (3x 10 Wdh.)
7. Kniebeugen (LH) (3x 12 Wdh.)
8. Beincurls (3x 8 Wdh.)
9. Crunches (3x 12 Wdh.)


Trainingseinheit 2
[Rücken/Schultern/Bizeps]

1. Kreuzheben (LH) (3x 8 Wdh.)
2. Klimmzüge (3x 8 Wdh.)
3. Latziehen (LH zur Brust) (3x 8 Wdh.)
4. Rudern (LH zur Brust) (3x 8 Wdh.)
5. Seitheben (KH) (3x 8 Wdh.)
6. Schulterdrücken (LH) (3x 8 Wdh.)
7. Gedrehte Curls (KH) (3x 8 Wdh.)
8. Hammercurls (KH) (3x 8 Wdh.)


Danke.


Gruß
Peter

[Germania]

Läuft.

Fettes Volumen, wie lang brauchste dafür? Ansonsten würde ich zB Butterfly kicken oder wenn du so ein hohes Volumen möchtest, durch Flys ersetzen.
Beincurls finde ich auch nicht so den Renner, da deckst du mit der Beinpresse einiges mehr ab, aber geht zur Not auch so. Würde dann aber über 4 Sätze Kniebeugen nachdenken.
Waden?
Reihenfolge musst du selbst bestimmen, zB KH vor oder nach Klimmis und ob Schulterdrücken vor oder nach Seitheben etc., aber das ist ja kein Problem.

[Peter06]

Danke für deine Vorschläge.

Brauche ca. 75 Min. pro Einheit.
Für die Waden habe ich zur Zeit keine spezielle Übung mit eingebaut.
Werde ich noch ändern...

Wie könnte man aber den Trainingsplan umstellen?
Einfach Muskelgruppen der Einheiten umtauschen oder komplett andere Übungen als die bisherigen einbauen?


Danke.


Gruß
Peter

[Germania]

Ich würd einfach Übungen ersetzen.
Für die Brust zB Dips einbauen.
Kniebeugen durch Frontkniebeugen ergänzen/ersetzen.
Und so weiter halt...