Bitte um Tipp bze. Verbesserung 4er Splitt

[NATUREMAN]

hallo Leute,
da ich neu angefangen habe mein Body zu builden ;) und ich ein 4er Splitt programm von einer der Mitarbeiter in dem Fitnessstudio bekommen habe, wollt ich mal Fragen, ob dieser Plan o.k ist oder ob der Typ mir das einfach so auf die schnelle zusammen gestellt hat :ratlos:

Bitte bewertet meinen Trainingsplan:


Tag Muskelgruppe Übung Sätze WH Montag: Brust chest incline 3x 15,12,10 chest Press 3x 15,12,10 Überzüge Kurzhantel 3x 15,12,10 Butterfly 3x 15,12,10 Bizeps curls Turm 3x 15,12,10 Hammer curls KH 3x 15,12,10 curles KH alternierend 3x 15,12,10 Bauch crunch Bank 10° Neigung 3x 25 Beckenheben Bank 3x 20


Dienstag: Frei




Mittwoch: Beine leg extension 3x 15,12,10 Adductor 3x 15,12,10 leg press 3x 15,12,10 leg curl 4x 12,10,8,6 abductor 3x 15,12,10 Waden rotary calf (sintzend an d. maschine) 3x 20,20,20


Donnerstag: Frei




Freitag: Schultern Nackendrücken KH / alternierend 3x 8,8,6 Seitenheben KH 4x 15,12,10,8 Frontheben am Kabelzug 3x 12,10,8 Trizeps Trizepsdrücken Kabelzug 3x 12,10,8 Trizeps Seil 3x 12,10,8 Trizeps KZ einarmig Untergriff 3x 12,10,8


Samstag: Frei




Sonntag: Rücken lat machine 3x 10,8,6 lat machine/enger Untergriff 3x 12,10,8 Rudern einarmig KH 3x 12,10,8 Pully 3x 12,10,8 hint. Schulter reverse fly/Kinesis unten 3x 12,10,8 reverse fly/Kinesis vertikal 3x 15,12,10 Bauch abdominal crunch 3x 15 total abdominal crunch 3x 20









an jedem Trainingstag Aufwärmen 10 min. Cardio

nach dem Training 30 min. Cardio/freier Wahl


ich bin-obwohl ich nie in einem Fitnessstudio trainiert habe-gut gebaut, bin 178 cm und 79 KG.

würd mich über euer Verbesserungsvorschlag oder Kommentar freuen.
danke
:icon_salut:

[kuzzzi]

wenn du erst begonnen hast:
MIST!!!!

nimm einen gk-plan oder 2er splitt!

[NATUREMAN]

hmmm hatte nämlich diese Vermutung, dass da was nicht stimmer kann, denn er ist nicht besonders hilfsbereit und hat mir die Übungen so rasch erklärt, dass ich manche Übungen sicherlich falsch mache :(

danke Dir, also wird ich mich um einen 2er splitt umsehen müssen ;)

[kuzzzi]

kann dir nur empfehlen, dich auf die grundübungen zu konzentrieren;
te1
kniebeugen
bankdrücken
evnt. schrägbankdrücken
military press
dips
1 iso fürn trizeps

te2
kreuzheben
klimmzüge
vorg. rudern
evnt. lat ziehen
1 iso fürn bizeps

REICHT!

von den grundübungen her, mache 4-5 sätze (6-10 wdh), von der jeweils 1 iso mach 2 sätze, a 10-12 wdh

kreuzheben würde ich 4-6 wdh machen - nicht mehr, sonst ist deine ganze konzentration futsch!

ansonst, solltest du 45-75 min trainieren!
trainierst du weniger, mach mehr sätze, trainierst du länger, mach weniger sätze bzw kürzere pausen

[NATUREMAN]

hey danke, das war aber schnell :daumen:
ich hab in diese 2 Wochen nur durcheinander trainiert und mehr die Geräte und deren Funktionien angeguckt:(
ich wird mich an deinen Plan halten bis ich mir einen g´scheiten Trainer suche, der mir einen Plan erstellt.

die Trainingszeit, die Du genannt hast passt sehr gut zu meiner gewohnten Zeit, die ich bisher gemacht habe.

danke nochmal

[kuzzzi]

du brauchst keinen trainer um dir einen plan erstellen zu lassen - der ist perfekt für die ersten paar monate ;)
evnt wäre ein trainier hilfreich, der dir zeigen kann wie die übungen ausgeführt werden!

[KampfkoloSS!]

Ich würde sogar vom 2er-Split abraten und einen Ganzkörperplan für den Anfang nutzen. Wenn Du anfängst, kannst Du die nötige Intensität ohnehin nicht aufbringen, die ein 2er-Split erfordert.

[chills]

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/36861-bitte-um-tipp-bze-verbesserung-4er-splitt.html

erm ... doppelthread