Bitte um Tipp bze. Verbesserung 4er Splitt

[NATUREMAN]

hallo Leute,
da ich neu angefangen habe mein Body zu builden ;) und ich ein 4er Splitt programm von einer der Mitarbeiter in dem Fitnessstudio bekommen habe, wollt ich mal Fragen, ob dieser Plan o.k ist oder ob der Typ mir das einfach so auf die schnelle zusammen gestellt hat :ratlos:

Bitte bewertet meinen Trainingsplan:


Tag Muskelgruppe Übung Sätze WH Montag: Brust chest incline 3 15,12,10 chest Press 3 15,12,10 Überzüge Kurzhantel 3 15,12,10 Butterfly 3 15,12,10 Bizeps curls Turm 3 15,12,10 Hammer curls KH 3 15,12,10 curles KH alternierend 3 15,12,10 Bauch crunch Bank 10° Neigung 3 25 Beckenheben Bank 3 20


Dienstag: Frei




Mittwoch: Beine leg extension 3 15,12,10 Adductor 3 15,12,10 leg press 3 15,12,10 leg curl 4 12,10,8,6 abductor 3 15,12,10 Waden rotary calf (sintzend an d. maschine) 3 20,20,20


Donnerstag: Frei




Freitag: Schultern Nackendrücken KH / alternierend 3 8,8,6 Seitenheben KH 4 15,12,10,8 Frontheben am Kabelzug 3 12,10,8 Trizeps Trizepsdrücken Kabelzug 3 12,10,8 Trizeps Seil 3 12,10,8 Trizeps KZ einarmig Untergriff 3 12,10,8


Samstag: Frei




Sonntag: Rücken lat machine 3 10,8,6 lat machine/enger Untergriff 3 12,10,8 Rudern einarmig KH 3 12,10,8 Pully 3 12,10,8 hint. Schulter reverse fly/Kinesis unten 3 12,10,8 reverse fly/Kinesis vertikal 3 15,12,10 Bauch abdominal crunch 3 15 total abdominal crunch 3 20









an jedem Trainingstag Aufwärmen 10 min. Cardio

nach dem Training 30 min. Cardio/freier Wahl


ich bin-obwohl ich nie in einem Fitnessstudio trainiert habe-gut gebaut, bin 178 cm und 79 KG.

würd mich über euer Verbesserungsvorschlag oder Kommentar freuen.
danke
:icon_salut:

[seppl]

Für Anfänger haben sich Ganzkörperpläne als 1. Wahl bestätigt. Schau mal im Online-Archiv, da findest alles Wichtige.

PS: Wie alt bist du?

[NATUREMAN]

hallo Seppl,
danke für dein Kommentar.
also ich weiß nicht auf wem ich hören soll :ratlos:
der Kuzzzi hat mir nen Tipp gegeben und gestern hab ich nach seinem Plan trainiert, ist auch ein 2er splitt denk ich.
muss ehrlich sagen, die Meinungen gehen auseinander, was die Trainings- Methoden und splitts anbelangt.

bis 29 jahre zur deiner Frage :icon_salut:

[Spidy]

der Kuzzzi hat mir nen Tipp gegeben und gestern hab ich nach seinem Plan trainiert, ist auch ein 2er splitt denk ich.
muss ehrlich sagen, die Meinungen gehen auseinander, was die Trainings- Methoden und splitts anbelangt.



Naja was Methoden und Splitts angeht gehen die Meinungen schon auseinander ja, aber nur was Leute angeht die schon mehrere Jahre dabei sind.
Als Anfänger gibts nur eins, einen Ganzkörperplan. Man kann ihn als "2er-Split" sehen wenn man 2 Tage mit verschiednene Übungen macht, aber es sollte immer ein GK bleiben