Manekken
09.03.2009, 17:14
Hi Leute,
War hier schon einige Zeit im Forum unterwegs und hab mir verschiedene Pläne angesehen, doch leider nie was gefunden was für mich passt!
Ich trainiere nun übergangsweise mit dem 2er Split aus euren Tutorials . Ein bisschen angepasst habe ich ihn schon, dennoch habe ich noch Fragen...
Also :
Trainingseinheit 1
[Brust/Schulter/Triceps/Obere-Beine/Bauch]
1. Ausfallschritte (mit LH) 4 Sätze (8Wdh.)
2. Kniebeugen (mit LH) 4 Sätze (12Wdh.)
3. Bankdrücken 3 Sätze (8Wdh.)
4. Dips 3 Sätze (8Wdh.)
5. Cable Cross 3 Sätze (12Wdh.)
6. Schrägbankdrücken 2 Sätze (8Wdh.)
7. Schulterdrücken 2 Sätze (8Wdh.)
8. Seitheben (KH im Stehen) 4 Sätze (8Wdh.)
9. Tricepsdrücken 3 Sätze (12Wdh.)
10. Crunches 5 Sätze (10Wdh.)
Trainingseinheit 2
[Rücken/Nacken/Bizeps/Beine]
1. Latziehen (zur Brust) 4 Sätze (8Wdh.)
2. Rudern (Zur Brust ziehen) 4 Sätze (8Wdh.)
3. Hyperextensions 3 Sätze (10Wdh.)
4. Shrugs (LH für Nacken) 3 Sätze (8Wdh.)
5. Gedrehte Curls (KH) 4 Sätze (12Wdh.)
6. Hammercurls (LH-Bank) 2 Sätze (12Wdh.)
7. Beincurls (Maschine) 3 Sätze (12Wdh.)
8. Wadenheben (Variabel) 7 Sätze (12Wdh.)
Am Tag an dem ich Brust trainiere ist es doch auch sinnvoll den Trizeps mit zu trainieren da er auch beantsprucht wird oder? und beim anderen Rücken in Vbg. mit Bizeps ... kann ich noch irgendwo Klimmzüge einbauen? Bzw was würdet ihr noch ändern?
Ich trainiere seit 1 Jahr mit Ganzkörperplan ... war auch eher sporadisch ... war zwar 3 mal die Woche im Studio aber halt an unregelmäßigen Tagen etc. nun möchte ich das ganze etwas ernster angehen, da ich mich auch bereit dazu fühle. Hab auch bis jetzt nichts für Ernährung gemacht ... aber esse nun vor dem Training Kohlehydrate und danach Eiweiß (direkt danach shake)
Wie gehe ich das am Besten an wenn ich zunehmen möchte? Jeden Tag ne Tüte Chips kanns ja wohl net sein :-P
Mit freundlichen Grüßen Manekken
War hier schon einige Zeit im Forum unterwegs und hab mir verschiedene Pläne angesehen, doch leider nie was gefunden was für mich passt!
Ich trainiere nun übergangsweise mit dem 2er Split aus euren Tutorials . Ein bisschen angepasst habe ich ihn schon, dennoch habe ich noch Fragen...
Also :
Trainingseinheit 1
[Brust/Schulter/Triceps/Obere-Beine/Bauch]
1. Ausfallschritte (mit LH) 4 Sätze (8Wdh.)
2. Kniebeugen (mit LH) 4 Sätze (12Wdh.)
3. Bankdrücken 3 Sätze (8Wdh.)
4. Dips 3 Sätze (8Wdh.)
5. Cable Cross 3 Sätze (12Wdh.)
6. Schrägbankdrücken 2 Sätze (8Wdh.)
7. Schulterdrücken 2 Sätze (8Wdh.)
8. Seitheben (KH im Stehen) 4 Sätze (8Wdh.)
9. Tricepsdrücken 3 Sätze (12Wdh.)
10. Crunches 5 Sätze (10Wdh.)
Trainingseinheit 2
[Rücken/Nacken/Bizeps/Beine]
1. Latziehen (zur Brust) 4 Sätze (8Wdh.)
2. Rudern (Zur Brust ziehen) 4 Sätze (8Wdh.)
3. Hyperextensions 3 Sätze (10Wdh.)
4. Shrugs (LH für Nacken) 3 Sätze (8Wdh.)
5. Gedrehte Curls (KH) 4 Sätze (12Wdh.)
6. Hammercurls (LH-Bank) 2 Sätze (12Wdh.)
7. Beincurls (Maschine) 3 Sätze (12Wdh.)
8. Wadenheben (Variabel) 7 Sätze (12Wdh.)
Am Tag an dem ich Brust trainiere ist es doch auch sinnvoll den Trizeps mit zu trainieren da er auch beantsprucht wird oder? und beim anderen Rücken in Vbg. mit Bizeps ... kann ich noch irgendwo Klimmzüge einbauen? Bzw was würdet ihr noch ändern?
Ich trainiere seit 1 Jahr mit Ganzkörperplan ... war auch eher sporadisch ... war zwar 3 mal die Woche im Studio aber halt an unregelmäßigen Tagen etc. nun möchte ich das ganze etwas ernster angehen, da ich mich auch bereit dazu fühle. Hab auch bis jetzt nichts für Ernährung gemacht ... aber esse nun vor dem Training Kohlehydrate und danach Eiweiß (direkt danach shake)
Wie gehe ich das am Besten an wenn ich zunehmen möchte? Jeden Tag ne Tüte Chips kanns ja wohl net sein :-P
Mit freundlichen Grüßen Manekken