RWM1848
09.03.2009, 16:31
Hallo Leute,
ich bin 16 und trainiere seit genau 6 Monaten.
Ich habe mich jetzt entscheiden mein Programm zu kürzen und nicht mehr so oft zu gehen, sondern lieber die Intensität zu steigern. Mein Ziel ist der Kraft und Muskelaufbau.
Ich habe mich für ein 6 Tage Splittraining entschieden:
Montag: Rücken, Bizeps, Bauch
Dienstag: Oberschenkel, Waden
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps
Freitag: Ruhetag
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Trainingsplan von vorne
Übungen:
Rücken: 3x12 Latziehen
4x8 Rudern am Kabelzug
2x10 Klimmzüge ( breit)
Bizeps: 1x12 Klimmzüge
3x8-10 Langhantel
3x12 Hammercurls
Bauch: 3x12 Beinheben
3x12 Beinstrecken
--------------------------------------------------------------
Oberschenkel: 4x8 Kniebeugen
4x12 Beinpresse
Waden: 4x12 Wadenheben ( sitzend)
4x12 Wadenheben ( stehend)
---------------------------------------------------------------
Brust: 4x8 Flachbank
4x8 Fliegende
2x12 Cable Cross over
Schulter: 3x8 Frontdrücken
3x8 Seitheben
3x8 Nackenheben
Trizeps: 3x12 Kabelzug
3x12 French Press
3x? Dips
Ich halte eine Te in etwa 45-50 min. Bei Satzwechseln mache ich 30 sek. Pause und bei Übungswechseln 90 sek.
Ich habe auch einen Ernährungsplan für mich erstellt, da ich gehört habe das die Ernährung mindestens genauso wichtig ist, wie das Training selbst. Auf dem Plan stejt viel Protein und Kohlenhydrat zufuhr. Nach jedem Training trinke ich auch einen Proteinshake. Kohlenhydrate nehme ich in Form von Volkornbrot, Haferflocken usw. zu mir.
Ich hoffe ihr könnt mir sagen ob der Plan gut ist und/ oder Verbesserungen anbringen
Danke schonmal für alle Antworten
ich bin 16 und trainiere seit genau 6 Monaten.
Ich habe mich jetzt entscheiden mein Programm zu kürzen und nicht mehr so oft zu gehen, sondern lieber die Intensität zu steigern. Mein Ziel ist der Kraft und Muskelaufbau.
Ich habe mich für ein 6 Tage Splittraining entschieden:
Montag: Rücken, Bizeps, Bauch
Dienstag: Oberschenkel, Waden
Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps
Freitag: Ruhetag
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Trainingsplan von vorne
Übungen:
Rücken: 3x12 Latziehen
4x8 Rudern am Kabelzug
2x10 Klimmzüge ( breit)
Bizeps: 1x12 Klimmzüge
3x8-10 Langhantel
3x12 Hammercurls
Bauch: 3x12 Beinheben
3x12 Beinstrecken
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Oberschenkel: 4x8 Kniebeugen
4x12 Beinpresse
Waden: 4x12 Wadenheben ( sitzend)
4x12 Wadenheben ( stehend)
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Brust: 4x8 Flachbank
4x8 Fliegende
2x12 Cable Cross over
Schulter: 3x8 Frontdrücken
3x8 Seitheben
3x8 Nackenheben
Trizeps: 3x12 Kabelzug
3x12 French Press
3x? Dips
Ich halte eine Te in etwa 45-50 min. Bei Satzwechseln mache ich 30 sek. Pause und bei Übungswechseln 90 sek.
Ich habe auch einen Ernährungsplan für mich erstellt, da ich gehört habe das die Ernährung mindestens genauso wichtig ist, wie das Training selbst. Auf dem Plan stejt viel Protein und Kohlenhydrat zufuhr. Nach jedem Training trinke ich auch einen Proteinshake. Kohlenhydrate nehme ich in Form von Volkornbrot, Haferflocken usw. zu mir.
Ich hoffe ihr könnt mir sagen ob der Plan gut ist und/ oder Verbesserungen anbringen
Danke schonmal für alle Antworten