Ernährungstipps bitte ..

[Cutse]

hey,

also ist mein erster eintrag hier und die frage wurde wahrscheinlich auch schon unzählige mal im forum gestellt, aber ich möchte gerne 4-5 kg zunehmen stehe aber schon seit 3-4 monaten auf 75-76 kg und bekomm nicht mehr dazu.

also aussehen tut das ganze so das ich seit ca 3 monaten 3 mal die woche trainieren gehe (mit guter gewichtssteigerung), aber eben nicht auf mein aktuelles wunschgewicht von 80 kg komme.

ernähren tu ich mich glaub ich nicht ausreichend, wobei ich schon schaue das ich pro tag mind 250g Fleisch (meist pute und huhn) und kohlehydrathe in form von vollkornnudel , vollkornbrot zu mir nehme.

als nahrungsergänzung hab ich mir gestern einen weight-gainer gekauft (BuildUp von Peak - ca 45% protein und 45% kh ) den ich jetzt 2 mal täglich dazunehmen werde und wollte fragen was ich noch zusätzlich machen sollte / könnte, bzw auf was ich achten muss?


thx im vorraus

[Padi92]

Es GIBT Weight Gainer, die langkettige KH´s besitzen, aber im Normalfall, ist dein Weight Gainer schrott!
Die meisten Weight Gainer besitzen kurzkettige KH´s und werden oft als Nahrungsersatz genommen, haben aber nur kurzkettige KH`s, dann kannst du gleich Weißbrot mit Pute essen, hast du auch KH´s und Eiweiß
Wenn du nach längerer Zeit Training, was 3 Monate eig nicht sind, stagnierst, und vorher nicht auf deine Ernärhung geachtet hast, würde ich dir vorschlagen das langsam mal zu tun

Es wird oft gesagt: Ernärhung 51% Training 49 %, manch einer sagt dasgleiche auch mit 60:40 aus, aber der Punkt ist, dass die Ernärhung beim Masseaufbau eine ganz entscheidende Rolle spielt
Klingt sehr gut, wenn du guckst, dass du eine gewisse Menge Fleisch, Vollkornprodukte und Ähnliches isst
ber weitere Fragen sind auch:
- Wie viele Mahlzeiten nimmst du am Tag zu dir? 5-6 sollten´s sein
- Wie viel Gramm Eiweiß nimmst du zu dir? so 2 gr./ kg Körpergewicht sollten es schon mind. sein
- Was nimmst du nach dem Training? Traubenzucker und Whey sind am Wichtigsten
- Welche Mahlzeiten vor/nach dem Training? ca. 1 1/2 Std. vorm Training solltest du eine KH´s-reiche und Eiweißreiche Mahlzeit zu dir nehmen, 1- 1 1/2 Std. nach dem Training ist eine eiweißreiche Mahlzeit ebenfalls wichtig

Also es gibt noch viele Punkte, die du evt. nicht beachtet hast bisher
Aber lies dich auch erstmal ein, war schließlich dein erster Beitrag in diesem Forum

Dementsprechend auch: :welcome: