anfänger brauch hilfe mit plan!!

[hans789]

hi ich bin 17 spiele fussball und war bis vor einigen wochen im fitnesscenter...aber nun trainiere ich zuhause habe ne hantelbank, LH ,KH und ne klimmuzugstange!! ich habe mir selber einen plan gemacht....nun wollte ich von euch wissen ob er auch gut ist und ob es noch andere übungen gibt die ich mit meinen bescheidenen mitteln durchführen kann!! da ich nicht mehr kenne!!
ich habe 2 unterschiedliche pläne und trainiere 3 mal pro woche!!
ich habe mich für 2 sätze mit 8-12 WH entschieden, dann 2,5 kg rauf!!
plan 1:
Liegestütz 15 mal zum warm machen
KH fliegende 10 kg
Bankdrücken 50 kg
Nackendrücken 25 kg
Seitheben KH je 10 kg
Stirndrücken LH 25 kg
Bauch 1 für den bauch habe ich super übungen von meinem alten trainer
Bauch 2

plan2:
Liegestütz 15 mal zum warm machen
KH Rudern 25 kg
Klimmzüge max
Seitheben KH je 10 kg
KH Bizepscurls je 10 kg
LH Bizeps 30 kg
Bauch 1
Bauch 2

ich freue mich über jede antwort!!! schon mal im vorraus danke

[ependinom]

beine trainieren

[hans789]

beine trainieren
brauch ich das wirklich?? ich hetze schon 3 mal die woche 2 std übern fussballplatz!!

[Jens1981]

joa, brauchste...

[hans789]

gut was haltet ihr davon wenn ich an den anfang von plan 2 noch 2 sätze kniebeugen mit zusätzlich noch 45 kg auf den schultern dazu schreibe??

[spammer69]

Was hältst du davon, einfach den bewährten 2er-Split aus dem Archiv zu verwenden?

[hans789]

Was hältst du davon, einfach den bewährten 2er-Split aus dem Archiv zu verwenden?
und wo is das archiv??? sry bin neu hier!!!

[spammer69]

Nee, also, wenn du das Archiv wirklich nicht findest, dann kann ich dir auch nicht helfen...

:smoke:

[ependinom]

gaaaaaaaaaaanz weit unten ... strg+f und archiv eintippen ... dann findest du es schneller ;)

[spammer69]

Wow, jetzt weiß ich endlich auch, wo das Archiv ist! :biggrin:

:smoke:

[hans789]

achso da unten gehts noch weiter:):)
ja da sind ganz vile pläne....eigentlich wollte ich aber nur wissen ob mein plan in ordnung ist..oder ob da nur totaler mist drin ist!!!
weil ich ja nur ein anfänger bin und das so nebenbei mache oder ob das zuviel/zuwenig ist!!ihr seid die experten!!

[hatte lw =)]

ich hab zwar nich sooooooo viel ahnung find ihn aber ganz ok

[EctomorphExtrem]

ich hab zwar nich sooooooo viel ahnung find ihn aber ganz ok

na dann passt die Aussage ja :diablo:

[hans789]

ich hab noch ne frage!!!!!!! im fitnesscenter hatte ich immer 2 trizepsübungen...nun kenne ich aber nur die eine weil ich sonst immer dips oder am kabelturm gemacht hab!!! gibts da noch was schönes was ich machen könnte???

[selecta]

Trizpsübunge für zuhause:

T-Dips
Nosebraker bzw. FrenshPress , also entweder auf de stirn, oder hinter den kopf

[hans789]

nosebreaker mach ich ja schon (= deutsch strindrücken^^) und FrenshPress geht man da mit der hantel nicht hintern kopf so wie beim stirndrücken sondern auf die stirn??