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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Training mit 14 (15) Jahren


saduakas
05.03.2009, 19:09
Hallo!
Ich bin 14, werde im Mai 15, und will meinen Körper ein wenig "muskolöser" gestalten. Ich wiege recht wenig für mein Alter, mit etwa 176cm wiege ich bis zu 53kg. Bin wirklich etwas schmächtig, ich nehme aber auch nicht wirklich zu. :D
Hab mir jetzt auch den Thread "trainingsleitsätze für jugendliche" durchgelesen.
Ich möchte jetzt nicht übertrieben viel trainieren, ich möchte einfach nur etwas mehr Muskeln haben, weil ich mit meinem momentanen Körper noch unzufrieden bin. Denkt ihr also, das wäre das richtige für mich, oder gibt es da andere Empfehlungen?

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Frage: Wie soll ich die verschiedenen Klimmzüge verstehen? Was sind Dips, Beinheben und wie mache ich richtig Crunches?

Danke schonmal. :)
Mz91
05.03.2009, 19:14
Klimmzüge mit weitem Griff sind Klimmzüge bei denen du weit greifst , selbiges gilt für Klimmzüge mit engem Griff .

Für die restlichen Übungen würden sich Youtube oder Google durchaus als nützlich erweisen um Anleitungen zu den Ausführungen zu finden .
saduakas
05.03.2009, 19:15
Klimmzüge mit weitem Griff sind Klimmzüge bei denen du weit greifst , selbiges gilt für Klimmzüge mit engem Griff .

Für die restlichen Übungen würden sich Youtube oder Google durchaus als nützlich erweisen um Anleitungen zu den Ausführungen zu finden .

Das heißt bei weiten hängen meine Arme quasi durch, und dann zieh ich mich wieder nach oben?
JOTSCHKA
05.03.2009, 19:15
du kannst mit deinen Händen einen engen Griff und einen weiten Griff machen
was is da schwer dran zu verstehen?
Beinheben:
http://www.youtube.com/watch?v=FbUcT5y1_a8
Dips:
http://www.youtube.com/watch?v=pvyiYcIXzv4&feature=related
Chrunches zwei sek hoch 3 sek halten 2 sek runter
trainman
05.03.2009, 19:16
Also du kannst die meisten übungen schn hier erklärt mit bildern oder videos finden wenn nicht dann einfach youtube.
Das gilt auch für die klimmzüge dann weisst du was gemeint ist
ependinom
05.03.2009, 19:17
weiter griff und enger griff is der abstand zwischen deinen haenden ;)

dips
http://www.familyfirstfitness.com/BookImages/PlaygroundDips.jpg

beinheben
http://www.bodybuilding-abc.de/images-uebungen/beinheben2.jpg
JOTSCHKA
05.03.2009, 19:17
Das heißt bei weiten hängen meine Arme quasi durch, und dann zieh ich mich wieder nach oben?

du stellst Fragen... häää
einfach weiter Griff mit den armen was gibts da schwer zu verstehen?
schneller epe:mrgreen:
saduakas
05.03.2009, 19:19
Okay, hab's verstanden. :D
Aber wie soll ich Beinheben und dieses spezielle Gerät machen? Möchte jetzt nichts unbedingt in's Fitnessstudio gehen.
JOTSCHKA
05.03.2009, 19:20
an der Klimmistange
ependinom
05.03.2009, 19:30
oder aufn boden
saduakas
06.03.2009, 16:34
Hab noch mal eine Frage:
Immer, wenn ich Dips z.B. an meiner Bettkante mache, drückt's bei mir richtig im Bereich des Solar-Plexus.
Heißt das, ich bin einfach extrem schwach (-.-) oder ich mache die Übung falsch?
vegan_power
06.03.2009, 16:44
Vielleicht krümmst du dich zu sehr nach vorne oder du bist zu schwach und sackst deswegen zusammen. Mach erstmal Liegestütze für den Trizeps. Auf Dauer sind Dips an der Bettkante eh nich so super, nimm lieber zwei Stühle oder such dir ein schönes Klettergerüst. Training aufm Spieplatz ist eh geil, da haste immer Publikum und quälst dir mehr Wiederholungen raus.

Gruß,

v_p
Sirhot
06.03.2009, 19:46
leichtes ganzkörpertraining da deine knochen noch nicht ausgewachsen sind...
saduakas
06.03.2009, 21:27
Danke für die Tipps. ^^