kfa verringern nur mit krafttraining

[extremer Pumper]

hi,
habe folgende frage:
kann ich nur mit krafttraining meinen Kfa verringern?
habe einen kfa von ca. 16%
möchte einen kfa von ca. 10-12% erreichen bis zum sommer.

Mache 4 Mal die woche 2 Stunden krafftraining, ganzkörper
kohlenhydrate nur morgens und vor/nach dem training.
sonst sehr eiweißreich, fettarm.

werde ich so mein ziel erreichen können?

danke

[Hustler1989]

kann man so nicht sagen...
poste mal was du so pro tag isst und deinen trainingsplan...

[JOTSCHKA]

fett wirst du am besten aus einem mix aus krafttraining mit cardio abbauen
2 Stunden Training halt ich für zu lang
1 Stunde richtig reicht völlig
du trainierst 4mal die woche GK?
und ob du bis sommer auf deinen Traumwert kommst bezweifle ich^^
aber beweis mir das Gegenteil!

[extremerPumper]

Pausetag (Ohne Training):
Direkt nach dem Aufstehen (Kohlenhydrate)
- Haferflocken (~100-150g) mit ca 200ml Milch.
- 1 Banane
- 250g Magerquark (30g Eiweiß)

Mittagessen
- 300g Thunfisch (73g eiweiß, 3g Fett)

Zwischen Mittag und Abendessen
- 150g Putenwurst (30g Eiweiß)
- 1 Apfel

Abendessen
- 500g Magerquark (60g Eiweiß)
- 1 Apfel

Trainingstag (2 Stunden Training):
Direkt nach dem Aufstehen
- Haferflocken (~100-150g) mit ca 200ml Milch.
- 250g Magerquark (30g Eiweiß)

Mittagessen (Vor dem Training) (Kohlenhydrate)
- 150g Thunfisch (36,5g eiweiß, 1,5g Fett)
- Nudeln (ca. 100g)

Unmittelbar nach dem Training 30g Whey + 30g Dextrose Shake

Zwischen Mittag und Abendessen (Nach dem Training) (Kohlenhydrate)
- Nudeln (ca. 150g)
- 150g Putenwurst (30g Eiweiß)
- 1 Apfel

Abendessen
- 500g Magerquark (60g Eiweiß)
- 1 Apfel



Trinke ~3 Liter am Tag.
Pro tag ~ 200g Eiweiß


so etwa. esse sehr viel harzer käse

[JOTSCHKA]

abends keine 500g mq mehr...

[Hustler1989]

abends keine 500g mq mehr...

der thread hat sich ja eh erledigt... aber warum keine 500g quark mehr?? begründe das mal

[JOTSCHKA]

wieso is er gesperrt worden?^^
abends außer nach dem Training keine Kohlehydrate oder Eiweiß
hab gestern noch mein Bio-lehrer gefragt...
er hat außerdem gesagt das über 50g eiweiß zu viel für den Körper auf einmal sin

[aftershow]

über die nacht braucht dein körper auch EW um ihn zu versorgen

[Hustler1989]

abends kein eiweiss?? dein biolehrer hat 0 Ahnung...

wieso essen die meißten bevor sie pennen gehen von ihren Quark??

[JOTSCHKA]

muss ich Freitag gleich nochmal nachfragen...
wieso is er gesperrt worden?
warn zuviele Rechtschreibfehler drin?^^

[Sebbo]

abends außer nach dem Training keine Kohlehydrate oder Eiweiß
Abends also nur noch pures Fett oder was?:mrgreen:

MQ + etwas Öl am Abend ist völlig in Ordnung, isst hier doch fast jeder um den Körper über die Nacht mit Eiweiß zu vesorgen.

[aftershow]

abends kein eiweiss?? dein biolehrer hat 0 Ahnung...

wieso essen die meißten bevor sie pennen gehen von ihren Quark??


ja du musst auch bedenken, dass ich sag jetzt mal "normalos" anders essen als wir jetzt.

[Hustler1989]

klar... aber keine KH oder EW abends macht 0 SInn

[xtremer Pumper]

keine ahnung wieso bei mir immer eine sperre kommt

topic:
mache immer 10 minuten ausdauer vorm krafttraining, brauche 1,5-2 Stunden um alles zu trainieren, wieso ist das zu lang?

habe in meiner ernährung ja die kohlenhydrate sehr stark gesenkt (außer morgens natürlich)
die kohlenhydrate die ich morgens aufnehmen stellen keine gefahr für mein vorhaben fett zu verlieren da, oder?

[aftershow]

ja also vorm schlafen gehen solltest du jetzt wirklich keine riesen portion an KH essen das liegt dir dann im magen und du könntest mit blähungen aufwachen EW ist ok... (aber ist nicht bei allen so mit den KHs)

[JOTSCHKA]

er hat gesagt so ab 6 also nach dem Abendessen nix mehr essen

[xtremer Pumper]

also es geht mir in erster linie darum meinen bauchspeck zu verlieren (16% kfa), möchte eigentlich nur wissen ob es mit dem ernährungsplan möglich sein wird

[robert234]

keine ahnung wieso bei mir immer eine sperre kommt

Ja nee is klar. :lol:

[Leddok]

Loooool :-)

[Hustler1989]

leddok komm ma in den chat...

[uarexD]

man sollte vorm pennen gehen nicht unbedingt fleisch essen

weil überleg dochma leg ma ein fleischstück
bei 40grad (oder wieviels im magen auch sind)
8std lang aus.

[rv]

weil überleg dochma leg ma ein fleischstück
bei 40grad (oder wieviels im magen auch sind)
8std lang aus.
Glaubst du, das Fleischstück liegt 8 Stunden lang unverändert im Magen und verfault da ? :mrgreen:

[uarexD]

nein es liegt aber 8std lang im körper (darm)

[ependinom]

is doch wumpe ob ich abends n schoenes stueck fleisch oder quark esse ... haette ich das geld wuerde ich jeden abend mir son hammerteil reinhauen

[Leddok]

kommt auch auf das fleisch an - ein schönes rumpsteak oder nen schweinefilet ist ideal. ein schwienebauch hingegen oder was andere fettiges is klar fürn arsch.

[Björn2312]

hi,
habe folgende frage:
kann ich nur mit krafttraining meinen Kfa verringern?
habe einen kfa von ca. 16%
möchte einen kfa von ca. 10-12% erreichen bis zum sommer.

Mache 4 Mal die woche 2 Stunden krafftraining, ganzkörper
kohlenhydrate nur morgens und vor/nach dem training.
sonst sehr eiweißreich, fettarm.

werde ich so mein ziel erreichen können?

danke


Wenn du beim Krafttraining nicht einschläfst bzw zuviel durch die Gegend quasselst dann nmmst du auch vom Krafttraining ab. Musste eine Art Zirkeltraining machen.. Kurze Pausen und mehr Wiederholungen.. Dann kannst du den Kilos schööööö sagen... Trinke vor dem Training nen doppelten Espresso, erhoffe mir durch das Koffein noch etwas mehr Fettverbrennung.. Ansonsten nehme ich neurerdings noch L-Carnitin vor dem Training. Auf alle fälle schwitze ich mehr... Das soll ja den Fettstoffwechsel noch zusätzlich etwas anregen...