Jedikaempfer
02.03.2009, 09:03
Hi
also hätte ein paar Fragen zu einer guten eiweißreichen Ernährung. Mein Ziel besteht darin langsam den Körperfettanteil zu senken, aber dabei stetig weiterhin muskelmasse aufzubauen; d.h ich will nicht unbedingt eine Defi-Phase machen, sondern nur durch ein Kcal Defizit fett abnehmen ;)
Ich weiß, dass dabei das Kcal-Defizit eine entscheidene Rolle spielt, aber mir geht es erstmal darum was ich als ersatz zu den jetzigen Mahlzeiten essen kann.
Also ich bin 17 Jahre jung ^^
bin 1,76 groß und wiege etwa 82 Kg
So nun zu meinen Fragen:
Also ich kann die Nahrungsaufnahme des ganzen Tages varieíeren außer des Mittagsessens, da ich halt das esse, was meine mutter kocht.
Zum Frühstück habe ich bis jetzt immer Cornflakes und Müsli gegessen von dem ich jetzt wekommen will.
Welche Nahrungsmittel decken denn ein gesundes und gutes Frühstück ab?
Also wie sollte so meien erste Mahltzeit am Tag aussehen ?
Die nächste Frage besteht darin, ob ich dann etwas in der Schule essen sollte, weil ich meistens erst si gegen 3-4 uhr mein mittagessen verzehre, da ich dann erst wieder zuhause bin.
Also Fürhstück wäre so gegen 6:30 und Mittagessen erst wieder gegen 15:00
Also dazwischen etwas essen?
So dann komme ich nun zum Abend
Was sollte man abends an nicht bzw. trainingstagen essen ?
Nach dem Training trinke ich immer einen Eiweißshake mit etwa 40g Pulver und 300ml Milch (in wasser löst sich das zeug nicht -.- aber ich wolle mir demnächst ein gutes Whey holen)
Was empfiehlt es sich abends so gegen 20:00 noch zu essen ?
An nicht trainingstagen ohne Shake sollte ich dann noch nachmittags gegen 17:00 etwas essen also die gleiche frage wie beim vormittag.
Und dann vor allem was sollte ich dann essen ?
Also mein Anliegen richtet sich vor allem auf die Ernährung von Lebensmittel. Die menge muss ich dann halt varrieren um mein Kcal-Defizit zu bekommen.
Ich hoffe auf konstruktive Ratschhläge ;)
also hätte ein paar Fragen zu einer guten eiweißreichen Ernährung. Mein Ziel besteht darin langsam den Körperfettanteil zu senken, aber dabei stetig weiterhin muskelmasse aufzubauen; d.h ich will nicht unbedingt eine Defi-Phase machen, sondern nur durch ein Kcal Defizit fett abnehmen ;)
Ich weiß, dass dabei das Kcal-Defizit eine entscheidene Rolle spielt, aber mir geht es erstmal darum was ich als ersatz zu den jetzigen Mahlzeiten essen kann.
Also ich bin 17 Jahre jung ^^
bin 1,76 groß und wiege etwa 82 Kg
So nun zu meinen Fragen:
Also ich kann die Nahrungsaufnahme des ganzen Tages varieíeren außer des Mittagsessens, da ich halt das esse, was meine mutter kocht.
Zum Frühstück habe ich bis jetzt immer Cornflakes und Müsli gegessen von dem ich jetzt wekommen will.
Welche Nahrungsmittel decken denn ein gesundes und gutes Frühstück ab?
Also wie sollte so meien erste Mahltzeit am Tag aussehen ?
Die nächste Frage besteht darin, ob ich dann etwas in der Schule essen sollte, weil ich meistens erst si gegen 3-4 uhr mein mittagessen verzehre, da ich dann erst wieder zuhause bin.
Also Fürhstück wäre so gegen 6:30 und Mittagessen erst wieder gegen 15:00
Also dazwischen etwas essen?
So dann komme ich nun zum Abend
Was sollte man abends an nicht bzw. trainingstagen essen ?
Nach dem Training trinke ich immer einen Eiweißshake mit etwa 40g Pulver und 300ml Milch (in wasser löst sich das zeug nicht -.- aber ich wolle mir demnächst ein gutes Whey holen)
Was empfiehlt es sich abends so gegen 20:00 noch zu essen ?
An nicht trainingstagen ohne Shake sollte ich dann noch nachmittags gegen 17:00 etwas essen also die gleiche frage wie beim vormittag.
Und dann vor allem was sollte ich dann essen ?
Also mein Anliegen richtet sich vor allem auf die Ernährung von Lebensmittel. Die menge muss ich dann halt varrieren um mein Kcal-Defizit zu bekommen.
Ich hoffe auf konstruktive Ratschhläge ;)