trainingsplan bewertren

[sven23]

bei jeder übung : 3sätze 1satz 12wh. 2satz 10wh. 3satz 8-10wh.

Montag- Pause

Dienstag- Brust trizeps
bankdrücken(normal)
bankdrücken(mit enger handstellung)
bankdrücken mit kurzhantel auf der schrägbank
bankdrücken mit kurzhantel auf der schrägbank mit weit offenen armen (butterflye)
pullover mit langhantel


trizeps am hohen block
strecken der arme auf einer bank liegend (nosebreaker)
strecken der arme im sitzen (mit s stange )
dips


mitwoch- pause

donnerstag - bizeps schultern

hammer curls
hammer curls mit handgelenksdrehung
armbeugen mit der s-stange auf der larry scott bank
armbeugen mit s-stange im stehen

hochstemmen der langhantel von vorn
hochstemmen der ... von hinten
seitliches der arme mit kurzhanteln
vorwärtsheben der arme mit langhantel
senkrechtes hochziehen der langhantel

donnerstag rücken beine

lat-ziehen
latzihen in den nacken
lat-ziehen mit gestreckten armen
lat-ziehen mit knie auf der bank und kurzhantel
lat-ziehen in vorgebeugter stellung mit langhantel


freitag brust bizeps

gleiche übung

samstag schultern trizeps

gleiche übung

sonntag- pause


klimmzüge und liegestütz zum warmmachen ...


danke fürs bewerten ...:Stemmer:

[ependinom]

ich find den plan nicht gut und irgendwie auch zu viele saetze

[sven23]

aha sehr hilfreich^^:pokal:

[Mz91]

Eigne dir doch bitte die richtigen Bezeichnungen der Übungen an , liest sich nicht sonderlich gut so wies aktuell da steht .

[sven23]

hab die übungen aus einem buch übertragen ...

[Mz91]

hab die übungen aus einem buch übertragen ...

Das ist sicher alt ?

Generell würde ich bei nem 2er Split die Aufteilung in etwa so machen :

4-7 Sätze Brust
3-5 Sätze Trizeps
5-6 Sätze Schulter

6-7 Sätze Rücken
3-5 Sätze Bizeps

7-8 Sätze Beine
Evtl. noch 4-6 Sätze Waden

Splittung zb. so :
TE1 Brust/Trizeps/Quadtrizeps/seitliche Schultern
TE2 Rücken/Bizeps/Beinbizeps/hintere Schultern

[sven23]

http://www.amazon.de/Muskel-Guide-Frederic-Delavier/dp/3405163978/ref=sr_1_2/280-8556015-3511337?ie=UTF8&s=books&qid=1236028291&sr=1-2

das buch ...


wie meinst du das mit 4-7 sätze für brust (sicher nicht pro übung oder?)

was hältst du davon

TE1: brust-bankdrücken
-schrägbankdrücken
-bankdrücken mit kurzhantel und weit offen armen (butterflye)
trizeps-nosebreaker
-zugmaschine
-dips
schultern-langhantel hochstemmen
-vorwärtsheben mit der langhantel
-seitwärts heben mit der kurzhantel

TE2: rücken-latziehen in den nacken
-langhantel hochziehen
bizeps -curls
-hammer curls
-larry scott
beine-kniebeuge
- leg extension


mo:frei di.:Te1 mi.:frei do.:TE2 fr.:TE1 sa.:TE1 so.:frei

[sven23]

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