Anfänger braucht Hilfe

[Leinhart]

Also ich trainiere jetzt seit 1Woche und mein Trainingsplan lautet:

Tag1: Brust,Rücken,Schulter,Trizeps,Bizeps

Tag2: Beine,Bauch

Tag3: Pause

Tag4: Brust,Rücken,Schulter,Trizeps,Bizeps

Tag5: Beine,Bauch

Tag6: Pause

Tag7: Pause

Also mein Plan hab ich irgendwo abgeguckt und hab mich eine Woche lang dran gehalten und bin zufrieden d.h ich fühle ,dass ich mein Körper genug Ruhezeit gegeben hab und,dass meine Muskeln auch gereitz wurden sind.
Also erstmal wie findet ihr mein Plan?Soll ein Anfänger so trainieren?
und zweitens..ich nehme wenig gewicht und mache aber viele Wiederholungen..ist das sinnvoll als Anfänger?
Und kann ich an dem 7ten Tag nochmal Bauch trainieren,wenn ich fühle,dass mein Bauch sich erholt hat?bzw kann ich bestimmte Muskeln überhaupt an Ruhetagen trainieren,wenn ich fühle ,dass die Muskeln wieder fitt sind?

Danke nochmal im Voraus :D

[JOTSCHKA]

um näheres zu deinem Plan sagen zu können müsste man wissen was du explizit für Übungen machst.
immer min 48 Stunden pause
oder such dir nen GK aus dem Forum dann kannst du es ja so ungefähr machen
Mo:GK
Di:cardio
Mi:GK
Do:cardio
Fr:GK
Sa:cardio
So:frei

oder wenn du kein Bock auf cardio hast kannste da ja auch pause machen

halte dich einfach an deinen Plan
ich würde nicht aus eigenem Ermessen sagen
"ja heute hab ich Bock"
und nächstes mal
"ne heute nich"
einfach an den Plan halten

[Leinhart]

Ich mach folgende Übungen..

1Tag : Brustpresse 3x
Butterfly 3X
Andere Übungen mit Kabelzug..ähnlich wie Fliegende und andere Sachen für die Brust (kenne die Namen leider nicht)
Latziehen eng 2x
Latziehen weit 2x
Sitzend Kabelziehen(Rudern) eng 2/3x
Rückenziehen 2/3x
Schulterübungen mit Kabelzug 3x
Dann mache ich noch 2verschiedene Übungen für Bizeps mit jeweils 3 sets und 2 Trizeps übungen mit 3sets jeweils.

Tag2: Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x und dann noch einpaar andere übungen wo ich die Namen nich kenne

Bauch trainiere ich duch Crunches 15wdh und 3x

[JOTSCHKA]

sin mir zuviel Geräte drin
nimm den


Kniebeugen 4x 12 Wdh.
Klimmzüge 3x 12 Wdh.
vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 3x 12
Bankdrücken 3x 12
Fliegende (Butterflys) 2x 12
Schulterdrücken 2x 12
Konzentrationscurls 2x 12
French Press 2x 12
Bauchtraining 3 - 4 Sätze

oder split

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

[Leinhart]

Ich trainiere bei mir zuhause und hab bis jetzt nur eine Kraftstation (langhantel und Hantelbank kommt auch bald) und zwei Kurzhanteln jeweils 10kg.
Naja Klimmzüge kann ich auch nicht gut :D höhsten 5 Stück

[JOTSCHKA]

tja
dann... geh ins Studio oder
nimm deinen Plan wenn du damit zurechtkommst
mir wärn das wie bereits gesagt zu viele Geräteübungen aber du musst damit trainieren

[Leinhart]

was genau sind die Nachteile ,wenn man nur Geräteübungen durchführt?