Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wann sind Aufwärmsätze sinnvoll?
Ist es sinnvoll bei jeder Übung vorher einen Aufwärmsatz zu machen?
Ich trainiere nach dem Standard-GK Plan hier ausm Forum.
Mein "Problem" ist, dass ich im ersten Satz immer ein sehr starkes Muskelzittern habe wenn ich direkt mit dem Arbeitsgewicht anfange (vor allem beim Latziehen und Bankdrücken).
Beim Bankdrücken mache ich daher erst immer ein paar Wiederholungen nur mit der Stange (das scheint aber ja normal zu sein, hab ich bei anderen auch schon oft gesehen).
Allerdings ist mir beim Latziehen auch wohler, wenn ich vorher einen Auswärmsatz mit ca. 35-40kg mache, bevor ich dann auf mein Arbeitsgewicht von 55kg gehe.
Und vor allem bei Crunches ist es so, dass bei den ersten Wiederholungen mit ganzer Körper überall am Zittern ist. Von daher mache ich da auch erstmal 1-2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen und danach kann ich erst vernünftige kontrollierte Sätze durchführen.
Sind diese Aufwärmsätze in Ordnung und empfehlenswert, oder sollte ich die lieber weg lassen? Mitgezählt werden sie natürlich nicht...
KORMORAN
27.02.2009, 12:23
Wie lange trainierst du denn bereits, SEBBO?
So etwas kenne ich meist von Leuten, welche völlig untrainiert sind und es direkt am Anfang etwas übertreiben!
Heute sind es glaube ich auf den Tag genau 2 Monate.
Am Anfang war es auf jeden Fall noch krasser, ist jetzt aber teilweise immer noch. Vor allem in den negativen Phasen fangen die Muskeln dann halt leicht an zu zittern und es fühlt sich nicht mehr 100% kontrolliert an.
KORMORAN
27.02.2009, 12:34
Möglichkeit 1.: Zu schweres Gewicht.
2.: Zu niedriger Zuckerspiegel
3.: Vitamin B1 Mangel (geringe Wahrscheinlichkeit!)
Das fällt mir zunächst erst einmal so ganz spontan dazu ein.
Sind die Auswärmsätze denn generell in Ordnung oder sollte man sowas vermeiden?
Es ist halt immer nur im ersten Satz so. Sobald ich ein paar Wiederholungen gemacht habe gewöhnt sich der Muskel anscheinend dran und alles ist in Ordnung.
KORMORAN
27.02.2009, 12:47
Sind die Auswärmsätze denn generell in Ordnung oder sollte man sowas vermeiden?
Es ist halt immer nur im ersten Satz so. Sobald ich ein paar Wiederholungen gemacht habe gewöhnt sich der Muskel anscheinend dran und alles ist in Ordnung.
Wirf dir einfach vor dem Training mal etwas Traubenzucker ein.
Ein Versuch isses wert!
Und das mit dem Aufwärmen ist völlig ok. Wüsste nicht was dagegen sprechen sollte.
orgi_nal_01
27.02.2009, 12:49
Ich mach wenn ich ne Muskelgruppe trainiere, vorher immer einen Aufwärmsatz (=15 Wdh.). Allein wegen dem Verletzungsrisiko! Habe beim Bankdrücken mit zu viel Gewicht meinen ersten Satz gemacht, peng, stechender Schmerz im Nacken (hinterer Halsbereich) und konnte erstmal für ein paar Wochen nicht mehr trainieren. Ich spür das jetzt immer noch, wenn ich mit zu viel Gewicht am Anfang mach. Es tut nicht mehr weh, aber es pulsiert stark. Also lieber nen Aufwärmsatz mehr, als sich dann i-ne Verletzung zu holen. Ich mach Aufwärmsätze für jede Muskelgruppe, warum sollten die nicht gut sein? Ziel ist es ja, den Muskel auszupowern.
lg
orgi_nal_01
27.02.2009, 12:51
Wirf dir einfach vor dem Training mal etwas Traubenzucker ein.
Ein Versuch isses wert!
Und das mit dem Aufwärmen ist völlig ok. Wüsste nicht was dagegen sprechen sollte.
Frage: Traubenzucker hebt den Energielevel doch nur kurzzeitig. Nach deinem Leistungshoch bist du kaputter als vorher. Sollte man das machen, wenn man nur noch paar Übungen machen muss? Sonst ist man doch i-wann voll geplättet im Training?
Edit: Sorry Doppelpost
KORMORAN
27.02.2009, 13:12
Frage: Traubenzucker hebt den Energielevel doch nur kurzzeitig. Nach deinem Leistungshoch bist du kaputter als vorher. Sollte man das machen, wenn man nur noch paar Übungen machen muss? Sonst ist man doch i-wann voll geplättet im Training?
Edit: Sorry Doppelpost
Nein, du bist nicht kaputter als voher. Höchstens genauso wie vorher.
Immer die Frage wie extrem das Training ist.
Das Zittern passiert bei mir auch in dem ersten satz aber nur bei Crunches.
Wie gesagt, bei Crunches ist es bei mir auch am stärksten, obwohl man da ja gar nicht mit Gewicht arbeitet.
orgi_nal_01
27.02.2009, 21:00
Nein, du bist nicht kaputter als voher. Höchstens genauso wie vorher.
Immer die Frage wie extrem das Training ist.
Es heißt, dass der Energielevel niedriger sinkt als vorher. Deswegen soll man ihn auch nicht in einer Prüfung nehmen.
lg
chris1988
27.02.2009, 21:05
Komischerweise habe ich das Zittern bei Crunches ebenfalls. Und warum das so ist, kann ich mir nicht erklären.
Aufwärmsätze mache ich so um die 10-15 Wiederholungen mit 50-60% des Arbeitsgewichtes.
Gut zu hören, nach KORMORANs erstem Post dachte ich, ich wäre die absolute Vollwurst :D
du trainierst seit 2 moanten und nimmst 55 kg beim latzug?!
meinst du eng oder breit gegriffen!?
und welche rücken/lat übungen machst du vorher?
Mache gar keine Lat Übung vorher. Trainiere nach einem Ganzkörperplan, da habe ich nur Latziehen drin. Konnte mich beim Latziehen schon ganz gut steigern, habe am Anfang nur 40kg genommen. Mit den 55kg komm ich gut klar und ich ziehe mittlerweile auch vernünftig aus dem Lat anstatt aus den Armen.
wieso nimmst du fürn rücken keine mehrgelenksübung?! überhaupt beim gk-plan..wäre doch sinnvoller, oder?!
Ansonsten mach ich für den unteren Rücken kalt noch Hyperextensions.
Als Mehrgelenksübung würde mir nur Kreuzheben einfallen.
Da traue ich mich erstens nicht ran und zweitens gibts keine freie LH im Studio.
klimmzüge, vorg. rudern....
isos haben in einem gk plan nichts verloren
Für freie Klimmzüge bin ich noch zu schwach.
Mache manchmal Klimmzüge mit Hilfsgewicht, wenn der Latzug besetzt ist.
Der GK-Plan hier ausm Forum wird ja oft empfohlen und da sind nunmal Isos drin.
Zlatan87
28.02.2009, 11:08
Mach auf jeden Fall einen Aufwärmsatz.. Allein schon um auf die Bewegung vorbereitet zu sein... Schadet auf keinen Fall. Ist genau wie das Dehnen beim Sport.. Da ist es auch gefährlich und dumm einfach "kalt" voll anzufangen...
machs ohne zusatzgewicht - selbst wenn du nur zwei wdh schaffst - 5x2 = 10!!!
Wirf dir einfach vor dem Training mal etwas Traubenzucker ein.
Das hätte eine hohe Insulinausschüttung zur Folge, welche den Blutzuckerspiegel dann drastisch in den Keller schießen lassen würde und dadurch wäre eine Leistungsminderung vorprogrammiert. Deshalb werden vor dem Training auch nur langkettige Kohlenhydrate empfohlen.:motz1:
Ich würd dir also eher zu mehr Aufwärmsätze raten.;)
klimmzüge, vorg. rudern....
isos haben in einem gk plan nichts verloren
Komisch, Latziehen ist also keine Mehrgelenksübung?
naja, im gegensatz zu vorg.rudern od klimmzüge?
und wenn du vorher traubenzucker nimmst, und dann "die wirkung nachlässt" bist du genauso müde/gut drauf/ od was auch immer, wie vorher. klar, etwas schwächer schon, aber immerhin hast du ja schon trainiert und dich bisschen ausgepowert ;)
edit:
und nach ein paar einheiten lat-ziehen hat man auch schon mehr den dreh raus, direkt nur aus dem lat zu ziehen und kaum aus dem bizeps...
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