EpiC
26.02.2009, 18:58
Guten Abend;)
Also erst mal zu mir:
Alter:18
Größe: 175
Gewicht 80Kg
Training seit 2 1/2 Jahren
Zu meinem bisherigen Training, bin zu Anfang ziemlich "heftig angefangen" habe es die ersten 3 Monaten noch relativ locker angehen lassen, bin dann aber ziemlich schnell auf einen 2er split umgestiegen + fast perfekten Ep (Tp und Ep wurden hier von euch verbessert) habe dann auch ziemlich schnell große fortschritte gemacht.
Dann kam ich in Prüfungsstress und habe eine Ausbildung angefangen. Seitdem (5 Monate) gehe ich zum Sport mache meinen relativ stink normalen Tp, nicht mehr und nicht weniger.
Doch das soll nun ein Ende haben;)
Meine Ziele sind: mehr Masse, mehr Maximalkraft
Ich kann leider nicht mit 100% trainieren weil ich leider oder auch zum Glück noch einen Nebenjob habe und da nicht jeden Tag total ausgelaugt ankommen kann
Montag:
Brust:
Bankdrücken 8/6/4
Schrägbankdrücken Kh 12/10/10 (Wdhzahl ist so hoch, weil wir nur max.35 Kg Hanteln haben)
Cablecross 15/13/11
Trizeps:
Dips 10/8/6/
Trizepsdrücken 12/10
Dips auf der Bank 15/13
Nacken
Nackenheben 12/10/8
Noch eine Idee für eine 2. Übung?
Dienstag
Rücken
Kreuzheben 10/8/6
Klimmzüge 10/8/8
Latziehen 8/6/6
Rudern am Turm 10/8/8
Bizeps
SZ Curl 8/6/6
Hammercurls 10/8/8
Waden:
Wadenheben 20/18/16
Bauch...
Donnerstag
Beine
Kniebeugen 10/8/6
Beinpresse 10/8/6
Schultern
Schulterdrücken 10/8/6
Seitheben 10/8/8
Cablecross 10/8/6
Bauch
....
Freitag
Rücken
Kreuzheben 10/8/6
Klimmzüge 10/8/8
Latziehen 8/6/6
Rudern am Turm 10/8/8
Bizeps
SZ Curl 8/6/6
Hammercurls 10/8/8
Unterarme
Für den Bauch suche ich mir immer unterschiedliche Übungen aus.
Freue mich über jede Kritik=)
Mfg
Ps: ist mir in den Falschen Bereich gerutscht.
Also erst mal zu mir:
Alter:18
Größe: 175
Gewicht 80Kg
Training seit 2 1/2 Jahren
Zu meinem bisherigen Training, bin zu Anfang ziemlich "heftig angefangen" habe es die ersten 3 Monaten noch relativ locker angehen lassen, bin dann aber ziemlich schnell auf einen 2er split umgestiegen + fast perfekten Ep (Tp und Ep wurden hier von euch verbessert) habe dann auch ziemlich schnell große fortschritte gemacht.
Dann kam ich in Prüfungsstress und habe eine Ausbildung angefangen. Seitdem (5 Monate) gehe ich zum Sport mache meinen relativ stink normalen Tp, nicht mehr und nicht weniger.
Doch das soll nun ein Ende haben;)
Meine Ziele sind: mehr Masse, mehr Maximalkraft
Ich kann leider nicht mit 100% trainieren weil ich leider oder auch zum Glück noch einen Nebenjob habe und da nicht jeden Tag total ausgelaugt ankommen kann
Montag:
Brust:
Bankdrücken 8/6/4
Schrägbankdrücken Kh 12/10/10 (Wdhzahl ist so hoch, weil wir nur max.35 Kg Hanteln haben)
Cablecross 15/13/11
Trizeps:
Dips 10/8/6/
Trizepsdrücken 12/10
Dips auf der Bank 15/13
Nacken
Nackenheben 12/10/8
Noch eine Idee für eine 2. Übung?
Dienstag
Rücken
Kreuzheben 10/8/6
Klimmzüge 10/8/8
Latziehen 8/6/6
Rudern am Turm 10/8/8
Bizeps
SZ Curl 8/6/6
Hammercurls 10/8/8
Waden:
Wadenheben 20/18/16
Bauch...
Donnerstag
Beine
Kniebeugen 10/8/6
Beinpresse 10/8/6
Schultern
Schulterdrücken 10/8/6
Seitheben 10/8/8
Cablecross 10/8/6
Bauch
....
Freitag
Rücken
Kreuzheben 10/8/6
Klimmzüge 10/8/8
Latziehen 8/6/6
Rudern am Turm 10/8/8
Bizeps
SZ Curl 8/6/6
Hammercurls 10/8/8
Unterarme
Für den Bauch suche ich mir immer unterschiedliche Übungen aus.
Freue mich über jede Kritik=)
Mfg
Ps: ist mir in den Falschen Bereich gerutscht.