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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Bizepst ohne Hanteln oder Fitness studio


Muskelmann94
26.02.2009, 16:17
Also ich mache seit Paar wochen Klimmzüge aber sehe keine wirklichen erfolge damit wollt ma fragen was am besten wäre um meine Bizeps zu vergrößern.
PaRaZzEe
26.02.2009, 16:21
Ohne Hanteln? Klimmzüge :smile:

Wie machste die denn? Also welchen Griff nutzt du und wieviele Sätze und Wiederholungen machst du?
Wieso besorgste dir nicht einfach n Satz Hanteln oder meldest dich irgendwo im Studio an?
Muskelmann94
26.02.2009, 16:32
Ne gute frage bin 14 und mein Vater will nicht das ich da in den Fitness studio gehe außerdem bin ich Pleite:( Also ich mache 5 wieder holngen
PaRaZzEe
26.02.2009, 16:42
Ja mit 14 brauchste dir da noch keine Gedanken machen.
Solange du noch so jung bist, solltest du es auf keinen Fall übertreiben mit den Gewichten etc. da hat dein Vater Recht. Übungen mit deinem Körpergewicht reichen da meiner Meinung nach aus.

Am besten du liest dir das hier mal durch!
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html
Hoffe ich konnte helfen
MFG Julian
Muskelmann94
26.02.2009, 16:45
Ja werde Bald 15
Mz91
26.02.2009, 16:46
Also ich mache seit Paar wochen Klimmzüge

Denk lieber in Monaten , innerhalb von Wochen wirst du keine deutlich sichtbaren Fortschritte machen .
Muskelmann94
26.02.2009, 16:47
ich denke in 9 wochen muss es erstaunliche vortschritte geben
Mz91
26.02.2009, 17:00
ich denke in 9 wochen muss es erstaunliche vortschritte geben

Nein .
Muskelmann94
26.02.2009, 17:07
ok nich erstaunlich aber etwas
Mz91
26.02.2009, 17:11
ok nich erstaunlich aber etwas

Wenn du keine deutlichen Kraftsteigerungen hast wirst du auch nicht deutlich an Muskulatur zulegen , schau , dass du dich bei den Klimmzügen (und den Übungen für die restlichen Körperpartien) bestmöglich steigern kannst , dann wird das auch was mit dem Muskelaufbau .

Und grade bei dir könnte es auch gut sein , dass du zu wenig isst , wiegst ganzschön wenig für deine Größe , achte auf jeden Fall darauf , dass du deinen täglichen Kalorienbedarf deckst und am besten auch etwas überschreitest .
Muskelmann94
26.02.2009, 17:53
wieviel müsste ich den da essen und weißte vlt wie man am besten die oberarme trainiert ich mache liegestütze aber weiß nicht ob das sdie beste möglichkeit ist
ependinom
26.02.2009, 17:55
weißte vlt wie man am besten die oberarme trainiert ich mache liegestütze aber weiß nicht ob das sdie beste möglichkeit ist

dips und klimmzuege mit engem untergriff
Mz91
26.02.2009, 18:25
wieviel müsste ich den da essen und weißte vlt wie man am besten die oberarme trainiert ich mache liegestütze aber weiß nicht ob das sdie beste möglichkeit ist

Steiger langsam deine Kalorienzufuhr ausgehend von deiner aktuellen Menge , wieg dich wöchentlich , wenn du merkst , dass du langsam zunimmst dann behalte die aktuelle Nahrungsmenge bei .

Wozu sich auf einzelne Muskelpartien konzentrieren , trainiere den ganzen Körper .
Germania
26.02.2009, 18:30
Poste mal bitte deinen Trainingsplan.




Es riecht hier verdächtig nach Diskopumper :devil-smiley:
Mz91
26.02.2009, 18:32
Poste mal bitte deinen Trainingsplan.




Es riecht hier verdächtig nach Diskopumper :devil-smiley:

Er hat noch nichtmal angefangen richtig zu trainieren , geschweige denn in Richtung wirklichen Bodybuildings .
Muskelmann94
26.02.2009, 19:10
doch ich mache seit monaten sit ups und Liegestütze ich habe neu mit den klimmzügenangefangen.

Ich mache am tag 20 Klimmzüge 50 Liegestütze 10 Morgens 10 nach der schule und dan 20 nachmittagst und 10 vormschlafen werde das einbissel einschrenken dazu kommen noch 50 sit ups

MFG
Muskelmann94
26.02.2009, 19:12
Steiger langsam deine Kalorienzufuhr ausgehend von deiner aktuellen Menge , wieg dich wöchentlich , wenn du merkst , dass du langsam zunimmst dann behalte die aktuelle Nahrungsmenge bei .

Wozu sich auf einzelne Muskelpartien konzentrieren , trainiere den ganzen Körper .

Heißt mehr kalorienzufuhr süßes(Schokolade z.B) oder viel Fleisch
evokee
26.02.2009, 19:14
Poste mal bitte deinen Trainingsplan.




Es riecht hier verdächtig nach Diskopumper :devil-smiley:
haha, geil.. meinen humor hats getroffen :D


lieber auf süßes verzichten und viel fleisch essen muskelmann94. so deckste deinen kalorien, eiweiß und fettbedarf recht schnell ab!
HOTROD
26.02.2009, 19:49
Verstehe ich das richtig das du jeden Tag Trainierst?
Wenn ja mach mal nur jeden zweiten, dein Körper muss sich ja auch erholen.
Und das mit 10 vor der Schule, 10 Mittags und 10 Abends lass auch sein.
Mach alles auf einmal. Ungefähr so:

- 5*Klimmzüge (soviel du schaffst)
- 4*12 Liegestützen
- Situps
S3phr4
26.02.2009, 20:27
Trainier doch am besten, wie oben dir schon geraten, den GANZEN Körper, mithilfe des 'Tainingsplan für Jugendliche'.
Muskelmann94
26.02.2009, 20:28
also liegestützen kann ich bisher 28 aufeinmal ich habe aber jeine arnung ob sovieler wiederholungen richtig sind
Muskelmann94
26.02.2009, 20:29
Trainier doch am besten, wie oben dir schon geraten, den GANZEN Körper, mithilfe des 'Tainingsplan für Jugendliche'.

kanste mir einen Link chicken (trainingsplan)
Muskelmann94
26.02.2009, 20:30
Verstehe ich das richtig das du jeden Tag Trainierst?
Wenn ja mach mal nur jeden zweiten, dein Körper muss sich ja auch erholen.
Und das mit 10 vor der Schule, 10 Mittags und 10 Abends lass auch sein.
Mach alles auf einmal. Ungefähr so:

- 5*Klimmzüge (soviel du schaffst)
- 4*12 Liegestützen
- Situps

hmm... ich krieg 28 Liegestützen hin aber ich glaube soviele wiederholungen sind nicht nötig
PaRaZzEe
26.02.2009, 20:50
Sag mal liest dir garnicht durch was wir hier posten?
Ich hab dir doch schon auf der letzten Seite den Plan gepostet oder nicht?
S3phr4
26.02.2009, 20:54
kanste mir einen Link chicken (trainingsplan)

Ja mit 14 brauchste dir da noch keine Gedanken machen.
Solange du noch so jung bist, solltest du es auf keinen Fall übertreiben mit den Gewichten etc. da hat dein Vater Recht. Übungen mit deinem Körpergewicht reichen da meiner Meinung nach aus.

Am besten du liest dir das hier mal durch!
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/26864-artikel-fuer-junge-anfaenger-training-koerpergewicht.html
Hoffe ich konnte helfen
MFG Julian

möööööp
Zlatan87
26.02.2009, 21:02
Geh an ne Turnstange die so 2m hoch hängt, zieh dich hoch(bis du die stange sozusagen im Nacken hast) und lass dich von jemand anderem an der Hüfte (Gürtel oder so) kräftig runterziehen und versuch gegenzuhalten. 5,6 Wiederholungen reichen da aus.
Germania
26.02.2009, 23:09
Damit wird dir hoffentlich erstmal geholfen sein:

1: http://www.muskelbody.info/bodybuild...ritte-154.html (http://www.muskelbody.info/forum/../bodybuilding-erste-schritte-154.html)
2: http://www.muskelbody.info/training-grundlagen-159.html (http://www.muskelbody.info/forum/../training-grundlagen-159.html)
3: http://www.muskelbody.info/richtige-ernaehrung-160.html (http://www.muskelbody.info/forum/../richtige-ernaehrung-160.html)



Da stehen die Grundlagen zum Training, Ernährung und allem möglichen.
Warum werden diese Links eigentlich so selten gepostet :confused:

P.S. Wenn dann noch Fragen offen sind: her damit.
Muskelmann94
05.03.2009, 06:58
ja da steht, dass man samstags und sonntags nicht trainieren muss ich weiß nicht ob sdas wirklich richtig ist.