Frühstück !!!!!

[bruce lee]

Moin

suche ein recht billiges Frühstück mit folgenden Nährwerten mir fällt recht wenig ein.

EW/KH/Fett Kcal

37g / 72g / 6g / 478

Muss nicht genau die Menge sein, ist nur ne richtlinie.

Haferflocken mit Milch geht nicht verträgt mein Magen um die uhrzeit nicht.
Am besten nix mit Milch.

Mfg bruce

[Matze79]

Kleingemixte Haferflocken, Wasser und EW Pulver dazu , das ab in den Shaker und trinken, das ganze dauert keine 5 Minuten... gut für mich da bei mir morgens alles auf die Minute getimt ist und ich nicht eher aufstehen möchte:daumen:

[bruce lee]

Könnte ich mal ausprobieren normalerweise nehme ich aber 30 min vor dem Frühstück ein Shake mit dextrose und denk ma das das dann langsamer durch die Haferflocken ins blut geht.

[Matze79]

Was für einen Shake Whey? Oder selbstgemachten?

[bruce lee]

ja whey natürlich mit wasser

[Matze79]

Passen doch die 30min abstand perfekt, da ist das Whey auf seinem "höchstem Punkt", nach 60 min ist es sogut wie verdaut.

Als Alternative wäre noch Putenaufschnitt mit Vollkornbrot/brötchen etc, das gibts bei mir dann aber erst in der Arbeit zur Protzeit.

[bruce lee]

Leider geht bei mir brot und brötchen morgens nachm aufstehen gar nicht....

Ich nehm doch nicht 2 mal whey am morgen^^

[kingKikapu]

haferflocken, brot, milchprodukte gehen nicht.

was willst du hören? mach dir morgens nen steak mit reis.

[bruce lee]

Ich weiß wie beschissen die situation ist kapu, aber vll gibt es einen genialen einfall darauf hoffe ich noch^^

[Matze79]

Das 2.te soll auch kein Whey mehr sein sondern MKP.

Wenn Vollkornbrötchen nicht gehen probiers mir Reiswaffeln,allerdings teuer und schlechtes sättigungsgefühl. Eiklar wäre auch noch eine Möglichkeit.

[bruce lee]

Eiklar ka wos das gibt muss man bestimmt braten da kacken meine eltern rum und reiswaffeln weiß net da muss man glaube extrem viel essen um auf die nährwerte zu kommen

[kingKikapu]

spiegelei und baked beans

[bruce lee]

nichts mit brutzeln...

[Matze79]

Schwieriger Fall.
Bist ja auch schon etwas dabei, bastle dir einfach aus den guten KH und EW Quellen was zusammen, was du runterbringst, Eltern nicht rumkacken udn dir schmeckt:biggrin:

[bruce lee]

Ich würde nicht fragen wenn ich mir nicht selbst helfen könnte^^
Würge mir zurzeit jeden morgen 2 toast mit erdnussbutter runter aber keine guten nährwerte

[Matze79]

Mach aus der Erdnussbutter Erdnussmuss dann ist es wenigstens "etwas" besser, allerdings auch nicht cm dick.

Wenns ums runterbringen geht probiers mit Flüssignahrung, sprich selbstgemachten Shakes aus Quark plus KH Quelle.

EDIT: Auf deine Toasts noch Putenaufschnitt drauf und es wäre doch einigermassen gut.

[kingKikapu]

fresubin per sonde

[bruce lee]

Wie macht man daraus Muß???
Sonst klingt das schon ganz gut

Kapu bitte ernste beiträge danke

[Matze79]

Aus Erdnussbutter kannste kein Erdnussmuss machen. Gibts fertig zukaufen allerdings nur in wenigen Läden, meist Bio Läden.

Nimm lieber Putenaufschnitt wäre defentiv um einiges besser

[kingKikapu]

Wie macht man daraus Muß???
Sonst klingt das schon ganz gut

Kapu bitte ernste beiträge dankedu bist der hammer! :lol: :daumen:

[bruce lee]

:ratlos:

[Padi92]

Erdnussmuß kannst du kaufen, wie gesagt in Bio-Läden ;)

Ich esse immer anderthalb Stunden vor dem Training so ne Art selbstgemacht Riegel, kannst du dir vllt auch selber machen
Du brauchst Haferflocken, Eiklar, (Light-) Marmelade, ich zumindest nehme Light Marmelade
Du nimmst ca. 2-3 Eiklar, mit Haferflocken, auf ein Eiklar ( ca. 40 gr.) kannst du 35-50 gr. Haferflocken nehmen (nehme aber lieber eher 35-40, damits auch schön fest ist;) )
Das alles in eine Schüssel, Marmelade noch drunter mischen, alles gut vermischen, in die Pfanne, jede Seite paar Minuten braten, fertig!
Esse ich immer in der Schule in den 5-Minuten Pausen, weils schnell gehen muss
Kannst dir die Riegel natürlich schon nen Tag vorher machen und dann morgens essen, ich mache die auch imemr auf Vorrat ;)

Vllt ist´s ja was für dich

[Dream51]

Erdnussmuß kannst du kaufen, wie gesagt in Bio-Läden ;)

Ich esse immer anderthalb Stunden vor dem Training so ne Art selbstgemacht Riegel, kannst du dir vllt auch selber machen
Du brauchst Haferflocken, Eiklar, (Light-) Marmelade, ich zumindest nehme Light Marmelade
Du nimmst ca. 2-3 Eiklar, mit Haferflocken, auf ein Eiklar ( ca. 40 gr.) kannst du 35-50 gr. Haferflocken nehmen (nehme aber lieber eher 35-40, damits auch schön fest ist;) )
Das alles in eine Schüssel, Marmelade noch drunter mischen, alles gut vermischen, in die Pfanne, jede Seite paar Minuten braten, fertig!
Esse ich immer in der Schule in den 5-Minuten Pausen, weils schnell gehen muss
Kannst dir die Riegel natürlich schon nen Tag vorher machen und dann morgens essen, ich mache die auch imemr auf Vorrat ;)

Vllt ist´s ja was für dich


Nährwerte?

[Padi92]

Kannst du dir doch ausrechnen^^
Wenn ich die mache mit:
75 gr. Eiklar
90 gr. Haferflocken
70 gr. Light Marmelade

dann wären wir bei:

Kcal: 433
EW: 19,57
KH: 73,18
F: 6,37

Aber kann ja varieren!;)

[Dream51]

Als Frühstück könnte man statt so viel Marmelade auch etwas EW Pulver reinmachen, würde das ganze etwas aufpeppen von den Nährwerten her!

[huthmann]

Kannst du dir doch ausrechnen^^
Wenn ich die mache mit:
75 gr. Eiklar
90 gr. Haferflocken
70 gr. Light Marmelade

dann wären wir bei:

Kcal: 433
EW: 19,57
KH: 73,18
F: 6,37

Aber kann ja varieren!;)

klingt nach dem rezept von sabers haferriegeln.. :daumen:
hier ist es sogar mit foto:
http://www.muskelbody.info/forum/rezepte-bodybuilding-fitness/33194-hafertaler-haferriegel.html#post544542

[Padi92]

Genau die waren das!
Aber ich hatte jetz keinen Bock den Thread zu suchen :mrgreen:
Ist ein Gutes Rezept, und wie oben schon gesagt wurde, kann man zur Marmelade auch noch EW-Pulver oder anstatt der Marmelade EW-Pulver nehmen
Schmecken echt lecker, wenn man Haferflocken mag :esser1: