Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wie viel Kohlenhydrate?
Kluh1990
26.02.2009, 06:38
Hallo zusammen,
ich weiß, dass man pro Kg Gewicht 2 g Eiweiß am Tag braucht und dass der Körper 30-40g auf ein mal verarbeiten kann. Aber wie sieht es mit den Kohlenhydraten aus? Kann man da auch pauschal sagen wie viel man am Tag brauch und wie viel der Körper auf ein mal verwerten kann?
Erstmal Herzlich Willkommen!
Also Kluh, man sagt so zwischen 2-3 gr. EW / kg Körpergewicht sind bei funktionstüchtigen Nieren noch ok
Fett sagt man so bis zu 1 oder 1,5 gr. / kg Körpergewicht ( kommt ja auch etwas drauf an ob du Abehmen/ Zunehmen willst)
Der Rest setzt sich aus Kohlenhydraten zusammen
An Trainingstagen solst du natürlich mehr KH´s zu dir nehmen, da sie ein guter/wichtiger Energielieferfant sind und du brauchst Energie beim Trainieren
Ich muss täglich auf meine ~ 3750 Kcal kommen und esse an Trainingstagen somit zwischen 470-510 gr. KH´s , was eine ganz schöne Menge ist
Ich will damit sagen, dass es erstmal auf deine Kalorienmenge ankommt, die du täglich zu dir nehmen musst, um zuzunehmen, abzunehmen oder zu erhalten
Dann kann man von Zahlen sprechen ;)
Kluh1990
26.02.2009, 17:10
Okay. Momentan schreibe ich mir alle Kcal auf und achte darauf wie sich mein Gewicht verändert um mein Kcal Bedarf zu ermitteln.
Aber man kann also sagen, dass man an Trainingstagen mehr essen sollte als an Trainingsfreien? Und die KH brauche ich denk ich ma den ganzen Tag verteilt oder? Oder macht es kein Unterschied wenn ich ein mal eine sehr große Menge an KH zu mir nehm?
Danke im voraus ;)
Kluh1990
27.02.2009, 17:45
weiß keiner eine antwort darauf?
bin kein experte aber generell denke ich sind mehrere kleine KH mahlzeiten besser da der körper nicht zu große mengen auf einmal bewältigen kann..
bei eiweiß sind es ja z.b. auch nur 30-40 gramm die "aufeinmal" aufgenommen werden können
bin kein experte aber generell denke ich sind mehrere kleine KH mahlzeiten besser da der körper nicht zu große mengen auf einmal bewältigen kann..
bei eiweiß sind es ja z.b. auch nur 30-40 gramm die "aufeinmal" aufgenommen werden können
bullshit :fingernagel:
Kluh1990
28.02.2009, 08:54
bullshit :fingernagel:
soll also heißen, dass man ruhig in einer mahlzeit richtig reinhauen kann und sie nicht in mehrere Kleine teilen muss?
wieder was gelernt aber... :)
aber mit dem eiweiß war da doch irgendwas ....
fänds cool wenn man die antwort auch kurz begründen könnte und nicht nur "bullshit" schreibt auch wenn es gegebenenfalls die wahrheit ist.
ependinom
28.02.2009, 11:05
wieso sollte der koerper denn nur 30 g verwerten koennen ?
wieviel g fett kann er denn auf einmal verwerten ?
dh also wenn ich 2 tafeln schokolade hinterienander esse ... zaehlt die 2. dann nicht mehr mit den ganzen kcal weil das protein dadrin nicht mehr verwertet wird ?!?!
Genau, diese vielen Proteine in den Schokoladen :D
ependinom
28.02.2009, 11:25
joa schwachsinns post :D hab mich verlesen bzw bin in der zeile verrutscht :D
ja gut klingt vom prinzip logisch ... aber is doch bestimmt auch nciht unbedingt schlecht die benötigte menge aufzzuteilen odeR?
mir kommts es zumindest (subjektiv) so vor als würde mich eiweiß relativ gut sättigen bzw füllen.
Kluh1990
01.03.2009, 11:07
das mit dem eiweiß habe ich gar nicht hinterfragt da es bewießen ist dass der körper nicht mehr als 30-40g auf ein mal verwerten kann. der überschuss wird ausgeschieden.
in meiner frage ging es nur um die kh.
ependinom
01.03.2009, 11:48
dh zb markus ruehl isst manchmal seine 120g eiweiss voellig umsonst ?!
donleone
01.03.2009, 12:33
Weiß nicht wieso ständig nurnoch ironische Posts kommen?
Das mit den Mahlzeiten in 30-40g Proteinreiche kleine verteilen habe ich desöfteren hier im Forum gelesen und bisher wurde mir das hier ausnahmslos so ans herz gelegt !?
Vielleicht drückt er sich unglücklich aus aber ich denke er möchte sagen seinen Proteinbedarf soll man durch 5-6 Teilen und in solchen Mahlzeiten über den Tag durch zu sich nehmen um den ganzen Tag durch optimal versorgt zu sein
Kluh1990
01.03.2009, 19:24
dh zb markus ruehl isst manchmal seine 120g eiweiss voellig umsonst ?!
wenn du es nicht glaubst dann fress deine 120g eiweißpulver auf ein mal und scheiß es aus.
aber zu dem eiweiß hatte ich keine frage. meine frage galt den kh und darauf kann mir hier wohl keiner eine antwort geben.
http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html
Barbara hat das doch ganz gut erklärt, zumindest hat es mir sehr viel geholfen. Wobei ich 3g EW je kg zu viel finde. Ich würde die Rechnung mit 2g EW je Kg machen. Dementsprechend musst du mehr KHs zu dir nehmen, um deinen Kalorienbedarf decken zu können.
ependinom
01.03.2009, 20:47
wenn du es nicht glaubst dann fress deine 120g eiweißpulver auf ein mal und scheiß es aus.
ihc glaubs nciht und fresse meine 80g eiweiss (kein pulver) und siehe da ... alles bleibt drinne :)
Wobei ich 3g EW je kg zu viel finde
wie mans nimmt ... ich hatte auch 3g und es hat geklappt und hab mich bombe gefuehlt
wie mans nimmt ... ich hatte auch 3g und es hat geklappt und hab mich bombe gefuehlt
Es geht ja nicht nur ums "klappen", sondern auch um die eigene Gesundheit.
ependinom
01.03.2009, 21:03
wieso sollte das meiner gesundheit schaden ?
Kluh1990
02.03.2009, 13:29
hier noch mal für den eiweißscheißer :D
Wie sollte man sein Eiweiß essen?
Es macht keinen Sinn, ein dickes Eiweißfrühstück zu futtern und dann nicht mehr an sein tägliches Protein zu denken. Zu viel Eiweiß auf einmal scheidet die Niere aus. Sie müssen es portionsweise über den Tag verteilen. Pro Hauptmahlzeit 20-40 Gramm.
Quelle:
http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=ernaehrungstipps&unterthema=031007
Hab nur mal kurz bei Google eingegeben. Das war das erste was ich direkt gefunden habe. Sollte auch eigentlich jeden klar sein der die Sache ein bisschen ernster nimmt.
ependinom
02.03.2009, 13:37
find den irgendwie schlecht.
wieso sollte ich wenns um muskeln geht auf leute hoeren die klein und duenn sind statt auf leute die groß und stark sind ?
wenn mehr eiweiss zugeführt wird als benötigt, wird dies vom körper oxidiert und zur energiegewinnung rangezogen. ausserdem is die verdauung von protein ein langer prozess, somit fallen so sachen wie "auf einmal aufnehmen" schonma weg. weil nicht alles aufgenommene protein auf einem schlag resorbiert wird.
der scheiss mit 30g ist n uralter mythos.. ausserdem, gelten auf deiner fitnääässseite 30g für n 50 kilo hering genauso wie für n 120 kilo bodybuilder? :lol:
Kluh1990
02.03.2009, 13:50
weils kein unterschied macht. wir haben alle den gleich funktionierenden körper. gibt auch zich bodybuilding foren wo das geklärt wurde.
haste überhaupt gelesen was ich geschrieben habe?
zeig mir ein nahmhaftes forum :roll:
:edit: natürlich haben wir auch alle den gleichen nährstoffbedarf usw. :lol:
find den irgendwie schlecht.
wieso sollte ich wenns um muskeln geht auf leute hoeren die klein und duenn sind statt auf leute die groß und stark sind ?
Denke das deine Antwort ein bisschen,na ja nicht gerade gut gewaehlt ist.
ependinom
02.03.2009, 15:15
wieso das ? :P
wieso sollte das meiner gesundheit schaden ?
Deine Nieren werden es dir danken, wenn Du weniger Eiweiss zu Dir nimmst.
Naja bei genügend Flüssigkeit sollte es kein sehr großes Problem sein, aber bei zu wenig, ist schon Vorsicht geboten
Deine Nieren werden es dir danken, wenn Du weniger Eiweiss zu Dir nimmst.
was passiert denn mit seinen nieren?
ependinom
02.03.2009, 18:00
ich glaube da is es eher schaedlicher wenn ich bauchfrei rumlaufe
Kluh1990
02.03.2009, 18:05
ich glaube da is es eher schaedlicher wenn ich bauchfrei rumlaufe
damit solltest du auf jeden fall aufhören:shock: :D
ependinom
02.03.2009, 18:10
joa mein papa meint auch dass ich sonst enterbt werden
was passiert denn mit seinen nieren?
Frag deinen Hausarzt, der kann dir drastischere Bespiele bringen als ich.
Nierensteine, Gicht, Parkinson gehören u.a. dazu.
Und auch ein 120kg Muskelmann hat nicht mehr Nieren, als ein 45kg Hemd.
Der 120 kg Muskelmann kann sich 250 gr. Eiweiß pro Tag aber noch ohne größere Bedenken reinpfeifen, das 45 kg Hemd nach deinen Aussagen nicht
ependinom
02.03.2009, 21:29
Frag deinen Hausarzt, der kann dir drastischere Bespiele bringen als ich.
Nierensteine, Gicht, Parkinson gehören u.a. dazu.
alle bekannteren bodybuilder sind dadran schon gestorben
alle bekannteren bodybuilder sind dadran schon gestorben
Lag bestimmt nur am Eiweiss lol
ependinom
03.03.2009, 17:43
Lag bestimmt nur am Eiweiss lol
kann ja garnich sein ... die haelfte geht ja eh wieder hinten raus ;D
wieso das ? :P
Hallo
Also ich denke das Ernaehrungslehre nichts mit Muskelmasse zu tun hat,sondern mit Wissen.
Noch dazu denke ich mir sind wir hier ein wenig vom Thema abgekommen,es geht doch um KH,oder nicht.
Und noch etwas,schickes neues Foto Mann.
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