Öfter oder härter trainieren!?

[rejuco]

Trainiere zur Zeit im 3er Split (Brust/Triz, Rück/Biz, Bein/Schult) und das halt einmal wöchentlich.

Wenn ich nun aber bspw. Montag Brust und Triz trainiert habe, fühle ich mich spätestens Freitag wieder bereit, diese Muskelgruppen zu trainieren. Ich habe auch so gut wie nie Muskelkater nach dem Training. Ich las eben, man solle lieber an der Intensität feilen. Aber die ist bei mir schon maximal, ich könnte jedenfalls nicht mehr bei den Übungen (Bankdrücken etc.) machen! Trotzdem krieg ich keinen Muskelkater und fühle mich, als ob ich die Muskeln unterfordern würde. Vielleicht erholt sich mein Körper ja schneller?

Was ratet ihr mir? Ich überlege nämlich, den Split zu nem 2er zu machen (Brust/Triz/Schult und Rück/Biz/Bein), den ich jeden zweiten Tag durchziehe und somit jede Muskelgruppe rund 1 1/2 Mal die Woche trainiere.

Eure Meinungen bitte.

[Oschi]

Logische Schlussfolgerung aus deinen Aussagen :

2er Splitt

denn du sagst selber das du nicht die Intensität für einen 3er aufbringen kannst.

[Zum Rausche]

Welches System wendest du an??

HIT
DC
Volumen
3-2-1
Pitt
usw..

[Lionel Hutz]

Mir geht es ähnlich, zumindest was die Brust angeht.
Habe auch das Gefühl, dass da 7 Tage zu lange sind.

In einem anderen Bodybuildingforum stieß ich auf folgenden Plan:


1 woche:

mo: brust / trizeps / bauch
di: beine
mi: rücken / schulter / bizeps
fr: brust / trizeps / bauch

2 woche:

mo: rücken / schulter / bizeps
di: beine
mi: brust / trizeps / bauch
fr: rücken / schulter / bizeps

Demnach würden alle Muskelgruppen, abgesehen von den Beinen, alle 4 bzw 5 Tage trainiert werden :confused:

[Zum Rausche]

In einem anderen Bodybuildingforum stieß ich auf folgenden Plan:
1 woche:

mo: brust / trizeps / bauch
di: beine
mi: rücken / schulter / bizeps
fr: brust / trizeps / bauch

2 woche:

mo: rücken / schulter / bizeps
di: beine
mi: brust / trizeps / bauch
fr: rücken / schulter / bizeps

:

Da kann ich dir nur abraten.. ja nicht! Ist zuviel sprich 3 Tage ohne Pause

Vorschlag!

Montag: Brust + Bizeps
Dienstag: Beine + Waden
Mittwoch: ---------
Donnerstag : Rücken + hintere Schulter
Freitag ----------
Samstag. Schulter + Trizeps + Bauch
Sonntag ----------

Und wieder von vorne..

Ps.. und nicht um diese Zeit vorm PC sitzen der Muskel wächst nur im Schlaf

Gute Nacht

[rejuco]

Werd jetz ma nen Zweier derart versuchen:


1 woche:

mo: brust / trizeps / schultern
di: beine
do: rücken / bizeps / bauch
sa: brust / trizeps / schultern

2 woche:

mo: rücken / bizeps / bauch
di: beine
do: brust / trizeps / schultern
sa: rücken / bizeps / bauch Also jede Muskelgruppe bis auf die Beine 1,5 Mal die Woche. Wenns mir zu viel wird, geh ich wieder back 2 the old system. ;)

[dragan77]

is dann aber nicht wirklich ein 2er da du ja beine als seperate TE hast
somit 3 TEs
bitte um korrektur falls ich falsch liege

[ependinom]

Werd jetz ma nen Zweier derart versuchen:

hast du nich zugehoert ?

[rejuco]

hast du nich zugehoert ?
Wie meinen?

[Zum Rausche]

Habt Ihr mein Post nicht gelesen...??
3 oder 4 Tage an Stück kannst du vergessen!

[donleone]

Darf man fragen wieso Schulter zwei mal?

Also einmal die hintere , einmal steht da nur Schulter?

Wenn ja , welche Schulterübungen denn dann an dem "hinteren Schulterntag"
welche an dem normalen?

[Zum Rausche]

Darf man fragen wieso Schulter zwei mal?

Also einmal die hintere , einmal steht da nur Schulter?

Wenn ja , welche Schulterübungen denn dann an dem "hinteren Schulterntag"
welche an dem normalen?


Ich habe es das erste mal 1994 nach dem ich mich mit Dorian Yates unterhalten habe angewendet!
Die Begründung : Da beim Rückentraining wzb. Ruderübungen der Hintere Bereich so oder so schon mitgearbeitet und somit schon gut vorgewärmt ist es einfach effektiv gleich mit 2-3 Sätzen mitzumachen und fertig!

Meine Lieblingsübung ist auch die von Dorian Kurzhantelschultercurls siehe Bild.
Also wichtig an der Übung ist das man die Ellenbogen nach hinten zieht!

oder siehe den Clip ab 03:35 min.
http://www.youtube.com/watch?v=aBATxe3DTiQ

[rejuco]

Ahh, das hatte ich vergessen zu editieren!
Ich mache nicht "Mo, Di, Mi, Fr", sondern "Mo, Di, Do, Sa". Aber der Plan bleibt gleich.