Jorge
24.02.2009, 17:51
Hola,
anbei einige Daten zu mir:
Ich trainiere seit einem Monat, 63kg, 176cm, sehr guter Stoffwechsel.
Ziel: Masseaufbau
Anbei mein EP:
Frühstück (6:15Uhr)
250ml O-Saft
250ml Früchtetee
1 Actimel 0,1% Fett natur
Frischkäse fettarm (40g)
2 Scheiben Vollkornbrot 100g
Kcal: 400, EW:12,2g, KH:65,4g Fett:7,5g
2. Frühstück (9:00)
3 Vollkornbrötchen (150g)
67,5g Mozerella light
Tomate
Diabetiker Fruchtjogurt 0,1% Fett
Kcal:539, EW 34,1g, KH77,5g, Fett 8,3g
Mittagessen (11:30)
pute/fisch/schwein
nudeln/kartoffeln/reis
sauce
suppe/gemüse
Kantinenfettaufschlag
Kcal: 503 EW 29,3g, KH 46g, Fett 22g
Snack (14:00)
Getreideriegel
Kcal: 100 EW1,5g, KH18g, Fett 2,8g
Mittagsimbiss (16:00 bis 17:00)
50g Haferflocken
250ml Milch 1,5%
Kiwi
Kcal: 333, EW 16,2g, KG48g, Fett7,3g
Sofort nach dem Training
Dextrose 23g
Kcal: 84g EW 0g, KH 21g, Fett0g
Abendessen (19:00)
Vollkornbrot/Käse/Wurst/Omlett/Gemüse
Kcal: 535, EW30,8g, KH61,7g, Fett 18,5g
Vorm Schlafen (22:00)
50g Pute
Kcal: 55g, EW11g, KH0,1g, Fett1g
Summe Trainingstag: Kcal: 2549, EW135,1g, KH337,7g, Fett 67,4g
Summe trainingsfreier Tag:Kcal: 2465, EW135,1g, KH316,7g, Fett 67,4g
Direkte Fragen hab ich schon:
Kalorienanzahl zu niedrig? Habe nämlich trotz 2500kcal Hungergefühle...
Wie viel g Eiweiss sollte ich beim Aufstehen bzw. vor dem Bett gehen zu mir nehmen. Ach ja und Magerquark kommt mir nicht auf den Plan. :-P
anbei einige Daten zu mir:
Ich trainiere seit einem Monat, 63kg, 176cm, sehr guter Stoffwechsel.
Ziel: Masseaufbau
Anbei mein EP:
Frühstück (6:15Uhr)
250ml O-Saft
250ml Früchtetee
1 Actimel 0,1% Fett natur
Frischkäse fettarm (40g)
2 Scheiben Vollkornbrot 100g
Kcal: 400, EW:12,2g, KH:65,4g Fett:7,5g
2. Frühstück (9:00)
3 Vollkornbrötchen (150g)
67,5g Mozerella light
Tomate
Diabetiker Fruchtjogurt 0,1% Fett
Kcal:539, EW 34,1g, KH77,5g, Fett 8,3g
Mittagessen (11:30)
pute/fisch/schwein
nudeln/kartoffeln/reis
sauce
suppe/gemüse
Kantinenfettaufschlag
Kcal: 503 EW 29,3g, KH 46g, Fett 22g
Snack (14:00)
Getreideriegel
Kcal: 100 EW1,5g, KH18g, Fett 2,8g
Mittagsimbiss (16:00 bis 17:00)
50g Haferflocken
250ml Milch 1,5%
Kiwi
Kcal: 333, EW 16,2g, KG48g, Fett7,3g
Sofort nach dem Training
Dextrose 23g
Kcal: 84g EW 0g, KH 21g, Fett0g
Abendessen (19:00)
Vollkornbrot/Käse/Wurst/Omlett/Gemüse
Kcal: 535, EW30,8g, KH61,7g, Fett 18,5g
Vorm Schlafen (22:00)
50g Pute
Kcal: 55g, EW11g, KH0,1g, Fett1g
Summe Trainingstag: Kcal: 2549, EW135,1g, KH337,7g, Fett 67,4g
Summe trainingsfreier Tag:Kcal: 2465, EW135,1g, KH316,7g, Fett 67,4g
Direkte Fragen hab ich schon:
Kalorienanzahl zu niedrig? Habe nämlich trotz 2500kcal Hungergefühle...
Wie viel g Eiweiss sollte ich beim Aufstehen bzw. vor dem Bett gehen zu mir nehmen. Ach ja und Magerquark kommt mir nicht auf den Plan. :-P