Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : McFit Trainingsplan (MÜLL!)
Hallo, gestern hatte ich mein Probetraining, der zusammengestellte Plan sieht so aus:
http://img3.imagebanana.com/img/m26q3a22/thumb/001.jpg (http://img3.imagebanana.com/view/m26q3a22/001.jpg)
Mit ihm bin ich absolut nicht zufrieden, als ich gestern diese "Kg´s" gemacht habe spürte ich gar nix, bin dann nochmals am Abend hin und hab mir mehr Kg raufgeschmissen und fande das eigl. besser!!!
Der 4. Punkt passt auch nicht zu mir, Ausdauer hab ich zwar keine jedoch will ich auch nicht an Gewicht verlieren sprich wenn ich da rumrenne aufm Band verlier ich ja gewicht das will ich nicht!!!
Habt ihr mir ne Idee, was ich anders machen kann?!
PS: Meine Whey-Proteine kommen bald, vlt. könnt ihr die miteinbringen!
Gruß
Benny
ependinom
24.02.2009, 13:38
Habt ihr mir ne Idee, was ich anders machen kann?!
dir n gescheiten plan raussuche ... die gibts hier genug
gescheit und genuegend essen
ausdauer ist aus meiner sicht auch wichtig !
Als Anfänger würde ich erst einmal zu nem Ganzkörperplan raten. Schau mal hier rein: http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/
Zu den Proteinen: nicht nur auf Pulver verlassen, sondern die gesamte Ernährung eiweißreich gestalten ;-) 2-3 Gramm Eiweiß/kg Körpergewicht solltens sein. Das Whey Protein hilft dir vor allem nach dem Training, die Muskeln schnellstmöglich mit Eiweiß zu versorgen.
Hier gibts ne Menge zum Einlesen: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/
Hallo habe mir den mal Angeschaut:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/36443-ganzkoerpertrainingsplan.html
Die Anzahl davor z.B. 4x sind die Sätze a 15 Wiederholungen oder?
Mfg
Benny
Hallo habe mir den mal Angeschaut:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/36443-ganzkoerpertrainingsplan.html
Die Anzahl davor z.B. 4x sind die Sätze a 15 Wiederholungen oder?
Ja, also 10-15. Gewicht sollte so gewählt sein, dass die letzte Wiederholung noch gerade so sauber machbar ist.
HI ich habe da mal ne Frage auch zum Trainingsplan weil er hat ja auch einen erstellt bekommen der ihm nicht gefällt das gleiche ist bei mir auch so in einem anderen Studio, so er möchte ja gerne selbst einen erstellen oder mit Hilfe des Forums einne rausuchen wie ich aber wie sollte man das den machen wegen den Trainingsplan den man von dem Studio bekommen hat?
Danke schonmal
spammer69
24.02.2009, 14:13
HI ich habe da mal ne Frage auch zum Trainingsplan weil er hat ja auch einen erstellt bekommen der ihm nicht gefällt das gleiche ist bei mir auch so in einem anderen Studio, so er möchte ja gerne selbst einen erstellen oder mit Hilfe des Forums einne rausuchen wie ich aber wie sollte man das den machen wegen den Trainingsplan den man von dem Studio bekommen hat?
Danke schonmal
Öööh... Was?
"Danke schonmal" habe ich verstanden. Den Rest? :ratlos:
HI ich habe da mal ne Frage auch zum Trainingsplan weil er hat ja auch einen erstellt bekommen der ihm nicht gefällt das gleiche ist bei mir auch so in einem anderen Studio, so er möchte ja gerne selbst einen erstellen oder mit Hilfe des Forums einne rausuchen wie ich aber wie sollte man das den machen wegen den Trainingsplan den man von dem Studio bekommen hat?
Danke schonmal
Ich versteh nur Bahnhof. http://de.wikipedia.org/wiki/Satzzeichen
Ach kommt so schlecht hab ich doch garnicht geschrieben:D
Hallo, nochmals ne Frage könnte mir einer vielleicht einen individuellen Traininsplan machen sprich mit den ganzen Geräten bei McFit Bezeichnung, Sätze, Wiederholungen! Das wäre echt SUPER! Da ihr ja meinen McFit-Plan habt könnt ihr euch daran oriientieren!
Wäre euch sehr dankbar
Benny
Nee, nee, Xeont2, so machen wir das hier nicht :-)
DU erstellst einen Plan und WIR verbessern in dann (falls nötig) gemeinsam, ok? ;-)
Lies dich in Ruhe etwas ein, schau dir die GK-Pläne im Archiv an - so sollte dein Plan vom Prinzip her auch aussehen. Und noch was - die meisten hier im Forum werden dir zu Übungen mit freien Gewichten raten; weil effektiver. Zu McFit musst du wissen -> die wollen keine Verletzten, deswegen bieten sie Pläne an die sozusagen Idiotensicher sind. ;-)
Hallo habe mir mal einen angeschaut der so aussieht das was ich einklammer bevorzuge ich [] wo ich daneben in solcehn (klammern) schreibe weiß ich nicht was das ist.
1. 4x 12-15 Kniebeugen oder [Beinpresse]
2. 3 x 12-15 LH-Rudern oder Klimmzüge oder [Latziehen]
3. 3 x 12-15 Hyperextentions (?)
4. 3 x 12-15 Bankdrücken
5. 2 x 12-15 Flying Over oder CableCross oder [Butterfly]
6. 2 x 12-15 KH-Schulterdrücken (?)
7. 2 x 12-15 LH-Curls (?)
8. 2 x 12-15 Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress (?)
9. 3 x 20-25 Crunches (?)
Gruß
Benny
Googeln, findest du dort alles mit Bildern.
http://www.muskelbody.info/forum/ubungen-ubungsausfuehrung-ziele-bildern-ausfuehrung/
So hier ist ein Großteil der Übungen erklärt.
Restliche Übungen würde ich einfach über google->Bilder suchen, dort lassen sich oftmals auch Übungsanweisungen sehen.
Oder ansonsten einfach mal bei Youtube nach den Übungen schauen.
Der Gute Plan ausm Archiv...
Also, ich würde dir folgendes raten...
1. 4x 12-15 Kniebeugen
2. 3 x 12-15 Klimmzüge
3. 3 x 12-15 Hyperextentions (Rückenübung, bei Google Bilder mal googeln!)
4. 3 x 12-15 Bankdrücken
5. 2 x 12-15 Wenn nötig dann Fliegende
6. 2 x 12-15 KH-Schulterdrücken (Schulterübung, wie Bankdrücken, nur auf einer fast 90° Bank)
7. 2 x 12-15 LH-Curls (Bizepsübung, Google Bilder!)
8. 2 x 12-15 Kabel oder FrenchPress (Trizepsübung, Google Bilder)
9. 3 x 20-25 Crunches (bauch, Google Bilder)
Möglichst freie Übungen wählen, damit baut man besser auf!
PaRaZzEe
24.02.2009, 21:38
Du solltest jetzt aber nicht Beinpresse und Latziehen bevorzugen weil die Übung bequemer ist!!!
Kniebeugen halte ich für einen Solches TP für Sinnvoller. Genau wie LH oder Klimmzüge! Wenn du die Klimmzüge im weiten Griff(so wie beim Latzug) noch nicht schaffst, dann kannste für die ersten Monate auf enge Klimmzüge zurückgreifen(z.B. Parallelgriff)
statt hyper => kh
statt french press => Dips
fliegende auf jedenfall und nicht wennst sie noch brauchst. kannst sowieso noch nicht beurteilen ob du eine übung brauchst oder nicht wenn du gerade zu trainieren beginnst.
wäre meine erste wahl
Der Gute Plan ausm Archiv...
Also, ich würde dir folgendes raten...
1. 4x 12-15 Kniebeugen
2. 3 x 12-15 Klimmzüge
3. 3 x 12-15 Hyperextentions (Rückenübung, bei Google Bilder mal googeln!)
4. 3 x 12-15 Bankdrücken
5. 2 x 12-15 Wenn nötig dann Fliegende
6. 2 x 12-15 KH-Schulterdrücken (Schulterübung, wie Bankdrücken, nur auf einer fast 90° Bank)
7. 2 x 12-15 LH-Curls (Bizepsübung, Google Bilder!)
8. 2 x 12-15 Kabel oder FrenchPress (Trizepsübung, Google Bilder)
9. 3 x 20-25 Crunches (bauch, Google Bilder)
Möglichst freie Übungen wählen, damit baut man besser auf!
Also ich machs folgendermaßen:
1. 4x 12-15 Beinpresse
2. 3x 12-15 Klimzüge kann ich ja nich im Studio machen [Latziehen]
3. 3x 12-15 Hyperextensions
4. 3x 12-15 Bankdrücken
5. 2x 12-15 Butterfly (fliegende sind doch auf der Bank oder)
6. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken (gibts da keine alternativen)
7. 2x 12-15 LH-Curls
8. 2x 12-15 (weiß ich noch nicht was es ist)
9. 3x 20-25 Crunches (wo mach ich die)
So jetzt müssten nur noch die Fragen beantwortet werden und ich hätte alles!
Also ich machs folgendermaßen:
1. 4x 12-15 Beinpresse => Kniebeugen machen!!!!
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Kreuzheben
4. 3x 12-15 Bankdrücken
5. 2x 12-15 Butterfly (fliegende sind doch auf der Bank oder) richtig
6. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken (gibts da keine alternativen) military press
7. 2x 12-15 LH-Curls
8. 2x 12-15 (weiß ich noch nicht was es ist) Dips
9. 3x 20-25 Crunches (wo mach ich die) am boden auf ner trainingsmatte
So jetzt müssten nur noch die Fragen beantwortet werden und ich hätte alles!
guckst du im text
Okay nun siehts so aus (von allenn zusammengefasst) hehe:
1. 4x 12-15 Beinpresse (wo soll ich im Studio die Kniebeugen denn machen)
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Hyperextensions
4. 3x 12-15 Bankdrücken
5. 2x 12-15 Butterfly
6. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken
7. 2x 12-15 LH-Curls
8. 2x 12-15 (immernoch keine Ahnung wo das stattfinden soll im Studio)
9. 3x 20-25 Crunches (also mit dem Roller?)
Gruß
Benny
statt hyper => kh
Würde ich nicht empfelen, aus dem einfachen Grund, dass er dann alle großen 3 drin hat.....
Wenn er dann noch LH Rudern/Klimmis und Dips macht, kann er sich gleich an den Nagel hängen....
Ich glaub einfach, die Intensität wird dann für einen ANFÄNGER etwas hoch..
Wie gesagt werde Anfangs auch Hyper machen.. folgende Fragen sind noch offen:
1. 4x 12-15 Beinpresse (wo soll ich im Studio die Kniebeugen denn machen)
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Hyperextensions
4. 3x 12-15 Bankdrücken
5. 2x 12-15 Butterfly
6. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken
7. 2x 12-15 LH-Curls
8. 2x 12-15 (immernoch keine Ahnung wo das stattfinden soll im Studio)
9. 3x 20-25 Crunches (also mit dem Roller?)
Bedanke mich für eure zahrleichen Antworten!
Benny
spammer69
24.02.2009, 22:11
Was hat denn die Anzahl der Übungen mit der Intensität des Trainings zu tun? Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind nunmal die Übungen, die in jedem Plan enthalten sein sollten, auch in einem Ganzkörperplan.
Xeont, ihr habt im Studio mit Sicherheit auch Kniebeugenständer. Eine Langhantel taucht in deinem Trainingsplan ohnehin auf, also steht Kniebeugen nichts im Wege. Lass sie dir aber von einem guten Trainer (oder besser von einem erfahrenen Besucher) richtig beibringen. Tief müssen sie sein.
Das Gleiche gilt auch für das Kreuzheben. Halt das Gewicht erstmal niedrig und lern die richtige Ausführung. Du wirst viel mehr davon haben als von der Beinpresse und den Hyperextensions.
Zlatan87
24.02.2009, 22:25
Wenn man in ein Studio geht dann sollte da iiiiiirgendwo ein Mensch rumlaufen der auch eventuell eine Übung richtig zeigen kann !!!
Was willste da mit Google Bilder??
Also morgen kanns losgehen so wird´s ablaufen:
1. 4x 12-15 Beinpresse / Kniebeugen
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Hyperextensions
4. 2x 12-15 Butterfly
5. 3x 20-25 Crunches
6. 2x 12-15 Kabel oder Frenchpress (keine Ahnung wo ich des im Studio finde)
7. 3x 12-15 Bankdrücken
8. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken
9. 2x 12-15 LH-Curls
So nun noch eine Frage: Ich habe ja Whey-Proteine bestellt soll ich mir einen fertigen Shake immer mitnehmen und dann direkt nach dem Training auf Ex trinken oder wann und wie einnehmen?
du hasst es eigeninitiative zu ergreifen oder? wie kommst du sonst so klar im leben, trägt man dir da auch alles hinterher?
@dream
mein gk mit dem ich von 0 begonnen habe:
fkb
latzug
lh rudern
kh
bd
fly
military press
seitenheben
lh curls
dips
crunches
und ich hab alle 2 tage trainieren können ohne irgendwelche probleme. momentan hab ich probleme mit dem selben plan weil ich mit der regen nicht nachkomme, aber ich hab jetz auch fast 1 jahr erfahrung und somit trainier ich anders. für nen anfänger sollt das ok sein, weil er beim gewicht eh bei 0 anfängt um die übungen kennenzulernen.
Sooo hab heute mal alles so gemacht:
Beinpresse 4x 15Wdh. 40Kg
Latzugmaschine 3x 15Wdh. 25Kg
Hyperextensions 3x 15Wdh. ------
Butterfly 2x 15Wdh. 15Kg
Crunch (Roller) 3x 10-12Wdh. (mehr schaffe ich nicht..)
Frenchpress 2x 15Wdh. 5Kg (2,5 auf beiden Seiten+Stange) mehr geh nich x)
Bankdrücken 3x 15Wdh. 15Kg (7,5Kg auf beiden Seiten+Stange)
KH-Schulterdrüc. 2x 15Wdh. 8Kg pro Huntel
LH-Curls 2x 15Wdh 7,5Kg auf beiden Seiten+Stange
__________________________________________________ _________
Kann ich nicht als alternative zu Frenchpress Nr. 19 Seitheben an der Trizepsmaschine machen?
Das ganze hat c.a. 2 1/2 Stunden gedauert...
Mfg
Benny
spammer69
25.02.2009, 13:34
2,5 Stunden? Dann machst du irgendwas falsch... Hast du dir zwischendurch mal einen Kafee gemacht oder die Freundin angerufen? Das ist ein Trainingsplan für höchstens 70-75 Minuten. Längere Trainingseinheiten solltest du auch tunlichst vermeiden.
Wie lange brauchst du denn für einen Satz und wie lang waren deine Pausen dazwischen?
Naja ich war mit einem Kumpel und ab und zu hab ich ihm zugeschaut und da ging auch Zeit verloren... am ende war ich noch bisschen Laufband werde mal genauer auf dei Zeit achten.. 1Minute pause nach jedm Satz c.a.
spammer69
25.02.2009, 13:40
Du hast insgesamt 24 Sätze, wenn du pro Satz ca. 2 Minuten inkl. Pause hast, dann kommst du doch auf nicht einmal 50 Minuten. Du hast nicht zufällig gefroren beim Trainieren? Das wäre mal ein schlechtes Zeichen... ;)
Du bist nicht zum Rumtrödeln im Studio, sondern zum Trainieren. Satz beenden, zu Atem kommen - nächster Satz.
Ach ja, nochmal der gut gemeinte Rat: Nimm die komischen Beinpressen und Hyperextensions raus und mach stattdessen gescheite Kniebeugen und Kreuzheben. Du wirst viel mehr davon haben, glaub mir.
Hallo, dann mach ich folgendes:
1. 4x 12-15 Kniebeugen mit LH
2. 3x 12-15 Latziehen
3. 3x 12-15 Hyperextensions -> wo ist das Kreuzheben kannste mir das auf mcfit.de -> training -> Übungen + Geräte die nummer sagen?
4. 2x 12-15 Butterfly
5. 3x 20-25 Crunches
6. 2x 12-15 Kabel oder Frenchpress (keine Ahnung wo ich des im Studio finde)
7. 3x 12-15 Bankdrücken
8. 2x 12-15 KH-Schulterdrücken
9. 2x 12-15 LH-Curls
Kann ich nicht als alternative zu Frenchpress Nr. 19 Seitheben an der Trizepsmaschine machen oder ist das nich so gut?
Fürs Kreuzheben gibt es meines Wissens keine Maschine, ist eine freie Übunng, guck hier mal nach der Übung da ist sie erklärt.
Und wieso willst du unbedingt nur an Maschinen trainieren?
Naja bei Maschinen tut sich glaub ich jeder leichter, ausserdem sieht das bisschen Doof aus wenn da jmd. im 3. Stock rumeiert wie ICH und da bei KH-Schulterdrücken 8Kg mache :D...
Gruß
Benny
trainman
25.02.2009, 14:09
sehe das auch immer bei freunden die wollen hauptsächlich an maschinen trainieren weil sie da "mehr" schaffen als bei freihantelübungen und die sind nicht so anstrengend.
spammer69
25.02.2009, 14:16
"Leichter" ist in diesem Sport nicht unbedingt "besser". Durch freie Übungen wirst du nicht nur kräftiger, sondern verbesserst auch deine Koordination und dein Gefühl für den Körper. Maschinenübungen sind, wenn überhaupt, nur für fortgeschrittene Athleten besser, weil diese damit bestimte Bereiche bevorzugt und isoliert bearbeiten können, die sie als ihre Schwachpunkte wahrnehmen. Bei dir ist allerdings der ganze Körper ein einziger Schwachpunkt, also mach Training mit freien Hanteln.
Wie man Kreuzheben macht, findest du hier irgendwo beschrieben. Am allerbesten wäre es, wenn du im Studio einen sichtlich erfahrenen Menschen um Hilfe fragen könntest. Er/sie würde dich mit Sicherheit gerne unterstützen.
"Leichter" ist in diesem Sport nicht unbedingt "besser". Durch freie Übungen wirst du nicht nur kräftiger, sondern verbesserst auch deine Koordination und dein Gefühl für den Körper. Maschinenübungen sind, wenn überhaupt, nur für fortgeschrittene Athleten besser, weil diese damit bestimte Bereiche bevorzugt und isoliert bearbeiten können, die sie als ihre Schwachpunkte wahrnehmen. Bei dir ist allerdings der ganze Körper ein einziger Schwachpunkt, also mach Training mit freien Hanteln.
Wie man Kreuzheben macht, findest du hier irgendwo beschrieben. Am allerbesten wäre es, wenn du im Studio einen sichtlich erfahrenen Menschen um Hilfe fragen könntest. Er/sie würde dich mit Sicherheit gerne unterstützen.
Okay gut danke dir soweit. Werde übermorgen mit diesem Plan weiterarbeiten:
1. 4x 15Wdh. Kniebeugen mit LH Gewicht unbekannt
2. 3x 15Wdh. Latziehen 20-25Kg
3. 3x 15Wdh. Kreuzheben Gewicht unbekannt
4. 2x 15Wdh. Butterfly 15-20Kg
5. 3x 20Wdh. Bauchmaschine Gewicht unbekannt
6. 2x 15Wdh. Frenchpress Gesamt 5Kg + Stange :headbang:
7. 3x 15Wdh. Bankdrücken Gesamt 5-15Kg + Stange
8. 2x 15Wdh. KH-Schulterdrücken 7-8Kg
9. 2x 15Wdh. LH-Curls 10-17,5Kg
_______________________
# Alternative zu Crunches (Roller): Also da tu ich mir ECHT schwer, kann ich auch die Bauchmaschine benutzen auf Mcfit.de die Nummer 20?
# Sind die Gewichtklassen (Kg) so in Ordnung oder sollte ich da was verändern.. also so hab ich größtenteils gerade noch so den letzten Satz hinbekommen!
Mfg
Xeon
PS: Die Frenchpress machen mir zu schaffen :P
spammer69
25.02.2009, 14:30
:daumen:
Mach dir mal wegen der Gewichte keine Sorgen, die werden in den nächsten Wochen sehr schnell steigen, wenn du dich neben dem Training gescheit ernährst.
Bauchübungen kannst du dir selber aussuchen, welche du machst - wenn überhaupt. Ich mache zum Beispiel gar keine.
:daumen:
Mach dir mal wegen der Gewichte keine Sorgen, die werden in den nächsten Wochen sehr schnell steigen, wenn du dich neben dem Training gescheit ernährst.
Bauchübungen kannst du dir selber aussuchen, welche du machst - wenn überhaupt. Ich mache zum Beispiel gar keine.
Gut dann hätte ich mal meinen Plan FERTIG hehe jetzt les ich mich noch bischen in die Ernährung ein und warte bis mein Whey kommt (dauert lange).
# Zum Whey: Wie kann ich dabei das maximale rausholen vor dem Train. hälfte trinken und danach hälfte oder danach alles oder davor alles?
Grüße
1. 4x 15Wdh. Kniebeugen mit LH Gewicht unbekannt
2. 3x 15Wdh. Latziehen 20-25Kg
3. 3x 15Wdh. Kreuzheben Gewicht unbekannt
4. 2x 15Wdh. Butterfly 15-20Kg
5. 3x 20Wdh. Bauchmaschine Gewicht unbekannt
6. 2x 15Wdh. Frenchpress Gesamt 5Kg + Stange
7. 3x 15Wdh. Bankdrücken Gesamt 5-15Kg + Stange
8. 2x 15Wdh. KH-Schulterdrücken 7-8Kg
9. 2x 15Wdh. LH-Curls 10-17,5Kg
warum veränderst du die reihenfolge einfach?
1. 4x 15Wdh. Kniebeugen mit LH Gewicht unbekannt
2. 3x 15Wdh. Latziehen 20-25Kg
3. 3x 15Wdh. Kreuzheben Gewicht unbekannt
4. 2x 15Wdh. Butterfly 15-20Kg
5. 3x 20Wdh. Bauchmaschine Gewicht unbekannt
6. 2x 15Wdh. Frenchpress Gesamt 5Kg + Stange
7. 3x 15Wdh. Bankdrücken Gesamt 5-15Kg + Stange
8. 2x 15Wdh. KH-Schulterdrücken 7-8Kg
9. 2x 15Wdh. LH-Curls 10-17,5Kg
warum veränderst du die reihenfolge einfach?
Reihenfolge ist doch bums, die bestimme ich nach "wo komme ich zuerst vorbei"...
Mfg
Benny
:thumleft:
ich glaub ich klink mich an dieser stelle mal aus sonst bekomm ich ne verwarnung. viel spaß noch. ich glaub du passt ganz gut ins mcfit rein
tschau
:thumleft:
ich glaub ich klink mich an dieser stelle mal aus sonst bekomm ich ne verwarnung. viel spaß noch. ich glaub du passt ganz gut ins mcfit rein
tschau
Du scheinst wohl ein ganz lustiger Genosse zu sein. Ich glaub nicht jeder Bodybuilder fällt vom Himmel oder? Anstatt du mir gescheit sagen würdest nach was ich die Reihenfolge sortiere versuchst du witzig zu sein...
Gruß
Naja ganz ehrlich, aber auf mich wirkst du teilweise, als würdest du hier Fragen stellen, man gibt dir Tipps/Infos aber dann möchtest du diese nicht umsetzten, da sie dir nicht passen oder sonst was.
Klar kannst du hinterfragen, hat ja auch niemand etwas dagegen, aber dann mach es doch auch am besten so, wie es dir geraten wird, ansonsten kommt man sich schon etwas verkaspert vor.
lg
PaRaZzEe
25.02.2009, 14:43
Du solltest die Reihenfolge so wählen das du Mehrgelenkübungen(Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken etc.) am anfang machst, da deine Konzentration da dort am höchsten ist(die wirst du bei diesen Übungen brauchen) und dort keine Muskelvorermüdung vorhanden ist!
Naja ganz ehrlich, aber auf mich wirkst du teilweise, als würdest du hier fragen, man gibt dir Tipps/Infos aber dann möchtest du diese dann nicht umsetzten, weil sie dir nicht passen oder sonst was.
Klar kannst du hinterfragen hat ja auch niemand etwas dagegen, aber dann mach es doch auch am besten so, wie es dir geraten wird, ansonstn kommt man sich schon etwas verkaspert vor.
lg
Ich habe doch meinen Plan so umgestellt wie "ihrs" wolltet nur wenn 3x unterschiedliche Pläne "angeboten" werden, kann ich mir schlecht den besten raussuchen, da ich ja selber keine Ahnung habe!!!
Aber nun hab ich ja meinen Plan!!
Du solltest die Reihenfolge so wählen das du Mehrgelenkübungen(Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken etc.) am anfang machst, da deine Konzentration da dort am höchsten ist(die wirst du bei diesen Übungen brauchen) und dort keine Muskelvorermüdung vorhanden ist!
Danke dir!
Gruß
Benny
spammer69
25.02.2009, 14:46
Xeont, kein Grund, frech zu werden. Immerhin hat er versucht, dir zu helfen...
Ich würde die Übungen an deiner Stelle in dieser Reihenfolge machen. Die Erklärung spare ich mir jetzt, aber die Reihenfolge ist schon wichtig.
Kniebeugen
Bankdrücken
Butterfly
Kreuzheben
Latziehen
KH-Schulterdrücken (kannst du aber auch mit LH machen)
der Rest ist Wurscht
Je nach dem, wie sehr dich Kreuzheben fertig macht, kann man es auch als allerletztes machen. Ich kriege danach zum Beispiel nichts mehr hin.
Xeont, kein Grund, frech zu werden. Immerhin hat er versucht, dir zu helfen...
Ich würde die Übungen an deiner Stelle in dieser Reihenfolge machen. Die Erklärung spare ich mir jetzt, aber die Reihenfolge ist schon wichtig.
Kniebeugen
Bankdrücken
Butterfly
Kreuzheben
Latziehen
KH-Schulterdrücken (kannst du aber auch mit LH machen)
der Rest ist Wurscht
Je nach dem, wie sehr dich Kreuzheben fertig macht, kann man es auch als allerletztes machen. Ich kriege danach zum Beispiel nichts mehr hin.
Ich wollte ja nicht frech werden oder sonst was, aber ich meine vielleicht ist das bisschen Schwer in eine Sicht des Anfängers zu wechseln. Ich zumindest wusste nicht, dass die Reihenfolge eine so große Rolle spielt, deshalb hab ich den auch einfach i.wie gemacht.
So nun hab ich aber alles!!!
@Chills: Wollte dich nicht blöd anpissen, aber versetzt dich mal in die Lage eines kompletten Amateurs, das ist genauso wie mit den ganzen Abkürzungen die ich auch lernen musste.
Also jetzt hab ich alles für Freitag
Gruß und Danke
Benny
wenn ich witzig rüberkommen wollen würd, würd ich posten:
kommt ein pferd in eine bar, sagt der barmann:"na? warum machst du so ein langes gesicht?"
edit: ich tu mir nicht schwer mich in dich reinzuversetzen. ich hab vor nichtmal einem jahr als ebenso blutiger anfänger begonnen. bis dahin wusste ich auch nix über training und ernährung usw.
aber hier im forum braucht man sich nur die subforen anschauen, die stickys lesen, das abkürzungsverzeichnis anschauen, die posts zu den trainingsplänen anschauen usw. und dann lernt man schon relativ viel in eigeninitiative. genau das is aber der punkt bei dieser sache hier. du erkundigst dich nicht selber, d.h. die thematik interessiert dich so wenig, dass du dich nicht damit beschäftigen möchtest, du lässt dir lieber alles hinterher tragen und zusammenstellen als dich selbst drum zu kümmern. (böse ausgelegt) und wenn man dir dann was sagt dann pfeifst du drauf.
aber egal, bist ja zumindest wenn man dir auf die zehen steigt (bildlich gesprochen) einsichtig. bitte erkundige dich aber bei deinen nächsten fragen ein bisschen selbst vorher, dann hast du nämlich wenn du dann eine frage stellst für die antwort ein besseres verständnis, weil du dir schon vorwissen angeeignet hast.
wenn ich witzig rüberkommen wollen würd, würd ich posten:
kommt ein pferd in eine bar, sagt der barmann:"na? warum machst du so ein langes gesicht?"
Naja egal jetzt so nun hab ich alles fasse nochmal kurz zusammen:
1. 4x 15Wdh. Kniebeugen mit LH Gewicht unbekannt
2. 3x 15Wdh. Bankdrücken Gesamt 5-15Kg + Stange
3. 2x 15Wdh. Butterfly 15-20Kg
4. 3x 15Wdh. Kreuzheben Gewicht unbekannt
5. 3x 15Wdh. Latziehen 20-25Kg
6. 2x 15Wdh. KH-Schulterdrücken 7-8Kg
7. 2x 15Wdh. Frenchpress Gesamt 5Kg + Stange
8. 2x 15Wdh. LH-Curls 10-17,5Kg
9. 3x 20Wdh. Bauchmaschine Gewicht unbekannt
Bei den Kniebeugen, Kreuzheben und Bauchmaschine muss ich Gewicht erst noch definieren!!!
Den Gk mach ich jetzt mal 8 Wochen und dann seh ich weiter!
ALSO NOCHMALS DANKE AN ALLE!!!
Benny
in mcfit zeigen sie dir kb und kh wahrscheinlich nicht, also die trainer dort, deshalb wäre es nicht schlecht wenn du einen gewichtheber oder sonst jmd. findest der dir die übung zeigt. such mal im forum nach kreuzheben und kniebeugen und auch unter youtube damit du die ausführung durch die beschreibung im forum und durch videos bisschen lernst damit du wenns dir jmd. zeigt schon bissl weißt auf was du achten musst.
Würde ich nicht empfelen, aus dem einfachen Grund, dass er dann alle großen 3 drin hat.....
Wenn er dann noch LH Rudern/Klimmis und Dips macht, kann er sich gleich an den Nagel hängen....
Ich glaub einfach, die Intensität wird dann für einen ANFÄNGER etwas hoch..
Das sehe ich genau so wie Dream. Ich bin jetzt wieder 4 Monate nach längerer Pause wieder am Eisen. Habe bis jetzt fast nur "Standards" gemacht und gehe jetzt erst ans Kreuzheben ganz langsam ran.
Lieber alles nach und nach , aber dafür dann sauber ;)!
@chills: bin auch im McFit und mir wurde KH gezeigt vom Trainer
ja wie auch immer, ich habs gemacht, mir wars nicht zu viel also kommts wohl ganz auf die person an.
ja wegen dem vom trainer zeigen lassen ... ich bin aus AT, das mit dem mcfit hab ich hier ausn forum. hat halt ein trainer gesagt er darfs nicht herzeigen. wenns dir ein trainer zeigt ists nat. super. kommt aber wohl aufs mcfit und auf den trainer an
Hmm werde einfach mal ausprobieren dann seh ichs ja.
Noch ne Frage zu den LH-Curls die hab ich heute an der Bizepsmaschine gemacht, sollte ich die stehend machen oder ist das egal?
Gruß
Benny
lh curls => lh = langhantel => die übung ist stehen mit ner langhantel d.h. frei.
an der maschine legst du deine oberarme auf eine ablage nehme ich an, dies würde eher scott curls entsprechen.
bei lh curls einen schulterbreiten untergriff wählen.
spammer69
25.02.2009, 15:18
Wobei ich Trainern nicht unbedingt blind vertrauen würde. Ein Gewichteheber oder Powerlifter wird mehr Ahnung von der korrekten Ausführung haben als 99% der normalen Muckibuden-Trainer. Im Zweifelsfall würde ich (bei solchen Sachen) eher auf einen wandelnden Schrank hören als auf einen 75 Kilo "schweren" Brad-Pitt-Verschnitt mit Waschbrettbauch.
aber der brad pitt hat doch pitt force erfunden, der muss ahnung haben (achtung ironie) :lol:
lh curls => lh = langhantel => die übung ist stehen mit ner langhantel d.h. frei.
an der maschine legst du deine oberarme auf eine ablage nehme ich an, dies würde eher scott curls entsprechen.
bei lh curls einen schulterbreiten untergriff wählen.
Okay danke dir
Wobei ich Trainern nicht unbedingt blind vertrauen würde. Ein Gewichteheber oder Powerlifter wird mehr Ahnung von der korrekten Ausführung haben als 99% der normalen Muckibuden-Trainer. Im Zweifelsfall würde ich (bei solchen Sachen) eher auf einen wandelnden Schrank hören als auf einen 75 Kilo "schweren" Brad-Pitt-Verschnitt mit Waschbrettbauch.
Falls ich jemanden finde werde ich einfach mal nachfragen. Wir haben in Stuttgart auch einen Trainer der breit ist den hatte ich schonmal was gefragt :D
kobold01
25.02.2009, 19:55
Zuerst musste ich lachen und dann weinen, als ich mir hier die Beiträge durchgelesen habe.
@Xeont2
1.)Ich würde dir zunächst einmal raten die Suchfunktion hier im Forum zu nutzen.
-> http://www.muskelbody.info/forum/search.php?do=process
2.) Es gibt noch eine weitere tolle Suchmaschine. Vielleicht hast du ja auch schon mal von ihr gehört:
-> www.google.de
3.) Amateur hin oder her. Man kann doch zuerst einmal selber recherchieren und sich informieren, bevor man andere mit Fragen überhäuft.
vegan_power
25.02.2009, 20:03
Um erstma die Basis zu legen, würd ich so trainieren:
TE1:
Kniebeuge 4*10 mit relativ wenig Gewicht am Anfang, dann auf 4*8 bis 4*6 runterarbeiten
Bankdrücken 4*8
Schränkbankdrücken 3*10
Military Press 3*10
TE2:
Kreuzheben 4*8 (kannst nach ein paar Wochen auf 5*5)
Klimmzüge 3*so viele du kannst und nach 10 sek pause noch einen
Tiefes Rudern 3*10
Bauch (gibts ja x Möglichkeiten)
Fang mit leichten Gewichten an, nach 4-6 Wochen solltest du merken das du kräftiger wirst und dann kannste langsam erhöhen. Achte auf eine saubere Technik (vor allem Beim Kreuzheben)
Gruß,
v_p
Zuerst musste ich lachen und dann weinen, als ich mir hier die Beiträge durchgelesen habe.
@Xeont2
1.)Ich würde dir zunächst einmal raten die Suchfunktion hier im Forum zu nutzen.
-> http://www.muskelbody.info/forum/search.php?do=process
2.) Es gibt noch eine weitere tolle Suchmaschine. Vielleicht hast du ja auch schon mal von ihr gehört:
-> www.google.de (http://www.google.de)
3.) Amateur hin oder her. Man kann doch zuerst einmal selber recherchieren und sich informieren, bevor man andere mit Fragen überhäuft.
Ok gut langsam weiß ich es auch!! danke dir
Ich push mal wieder! Gestern hatte ich meine 3. Trainingseinheit pro Woche absolviert und zwar so:
4x 15Wdh. Kniebeugen (LH) insgesamt 10Kg+Stange
3x 15Wdh. Bankdrücken insgesamt 15Kg+Stange
2x 15Wdh. Butterfly insgesamt 20Kg-25Kg
3x 15Wdh. Kreuzheben -------------------------------
3x 15Wdh. Latzugmaschine insgesamt 25Kg
2x 15Wdh. KH-Schulterdrücken 7Kg pro Huntel
2x 15Wdh. Frenchpress insgesamt 5Kg+Stange
2x 15Wdh. LH-Curls stehend insgesamt 5Kg+Stange
3x 15Wdh. Bauchmaschine insgesamt 35Kg
3x 15Wdh. Trizepsmaschine insgesamt 50-55Kg
So nun zu meinen Fragen:
# Kreuzheben: Ich habe diese Übung gestern erstmal weggelassen, ich schau mir lieber noch mal die richtige Ausführung an, dass kam mir bisschen Spanisch vor!
# Stange: Zu der Stange bei den Frenchpress wollte ich wissen ob ich eine gewölbte nehmen soll oder wie beim Bankdrücken eine "gerade" (Habe "gerade" genommen)?
# Hatte am Ende noch an der Trizepsmaschine als Zusatz geübt, ist das okay oder soll ich das wieder rausnehmen?
Gruß
Benny
wennst findest dass der trizeps nicht ausgelastet ist und du noch zeit hast ok, wenn du aber schon mehr als 60-70 min am eisen bist nicht mehr, dann nächstes mal mehr intensität reinbringen ins die übungen die du machst.
So push mal nochmal heute war ich wieder trainieren fühle mich jedoch nicht ausgelastet?! Ich drücke zwar so das ich es wirklich ganz knapp immer schaffe, aber i.wie kein kater gar nix -.-??
Folgendes hab ich heute gemacht:
4x 12Wdh. Kniebeugen (LH) insgesamt 10Kg+Stange
3x 12Wdh. Bankdrücken insgesamt 15Kg+Stange
2x 12Wdh. Butterfly insgesamt 20Kg-25Kg
3x 12Wdh. Kreuzheben insgesamt 15Kg
3x 12Wdh. Latzugmaschine insgesamt 25-30Kg
2x 12Wdh. KH-Schulterdrücken 8Kg pro Huntel
2x 12Wdh. Frenchpress insgesamt 5Kg+Stange
2x 12Wdh. LH-Curls stehend insgesamt 5-7,5Kg+Stange
3x 12Wdh. Bauchmaschine insgesamt 35Kg
3x 12Wdh. Trizepsmaschine insgesamt 55-60Kg
_______________________________________________
Weiß einer Rat oder Verbesserungen?!
Grüße
So ich push mal. Mein Trainingsplan ist jetzt meiner Meinung nach "perfekt", sieht wie folgt aus (trainiere nun schon so fast seit beginn):
Kniebeugen 4x 12-15Wdh. (ingesamt 10Kg+Stange)
Bankdrücken 3x 12-15Wdh. (insgesamt 20Kg+Stange)
Butterfly 2x 12-15Wdh. (25Kg)
Latzugmaschine 3x 12-15Wdh. (insgesamt 40Kg)
Trizepsmaschine 3x 12-15Wdh. (insgesamt 65Kg)
T-Bar Rudern 3x 12-15Wdh. (insgesamt 35Kg)
KH-Schulterdrücken 3x 12-15Wdh. (12,5Kg pro Hantel)
Frenchpress 3x 12-15Wdh. (insgesamt 10Kg+Stange)
Pushdowns (Kabel) 3x 12-15Wdh. (insgesamt 25Kg)
Kabelcurls 3x 12-15Wdh. (insgesamt 35Kg)
Gruß
Benny
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