Hatfield

[FDiermann]

Guten Tag!

Ich habe vor mein Training nun endlich mal umzustellen, von einem normalen Ganzkörpertraining (2er Split) auf das Hatfield System.
Ich würde gerne im Anschluss mal einen Versuch von Trainingsplan posten und gerne wissen, was ihr davon haltet. Ich habe versucht mich schlau zu machen in Bezug auf Hatfiled, doch habe ich nicht 100% zufriedenstellende Dinge finden können.
Trotzdem versuche ich, anhand meines Wissens nun einmal, mir einen Plan aufzubauen, wobei ihr mich gerne unterstützen dürft:-)

Ich trainiere mittlerweile seit knapp 2,5 Jahren und würde gerne beibehalten, in 2 Trainingseinheiten alle wichtigen Grundübungen unterzubringen, da ich nix von zu vielen Isolationsübungen halte. Ich muss dazu sagen, dass in meinem Studio z.Z. keine vernünftige Einrichtung für Kniebeugen vorhanden ist (ja, kann eigentlich nicht sein, ich weiß). Muss deshalb auf die Beinpresse ausweichen. Dazu hatte ich mir gedacht Ausfallschritte einzubauen. Was haltet ihr davon?
Jeder Rat in Sachen Trainingsübungen, etc. ist sehr gerne gesehen:-)

Am Freitag würden dann wieder die Übungen vom Montag folgen. Also immer abwechselnd werden die beiden Trainingseinheiten trainiert, wenn möglich 3 mal die Woche...

Montag:
Bankdrücken 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
Schrägbank mit freien Hanteln 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
Fliegende 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH

Beinpresse 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
Ausfallschritte 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
Wadenheben 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH

Langhantelcurls 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
Hammercurls 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH


Mittwoch:
Kreuzheben 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
Latziehen zur Brust 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
Langhantel Rudern 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH

Schulterdrücken 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
Seitheben 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH

Nackenziehen 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH

Dips 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH
French Press 1*5Wh; 1*10Wh, 1*25WH

[seppl]

Nur 1 Satz mit 5 Wdh. finde ich viel zu wenig. Da würd ich auf jeden Fall 3-5 Sätze machen. Zumindest bei den großen Drei (In deinem Fall zähl ich Beinpresse zu den Drei). Aber zum anfangen kannst ja mal sol lassen.

Hatfield hat doch sogar Beispielpläne für z. B. 2er Splits veröffentlicht. Nimm dir halt einen und ersetz die Kniebeuge das eine Mal durch Beinpresse, die nächste TE durch Ausfallschritte usw.

[spammer69]

Mit Hatfield hat dein Trainingsplan nicht so viel zu tun. Man sollte schon in jedem Wiederholungs- bzw. Intensitätsbereich (zumindest bei den Grundübungen) zwei Sätze machen, also:

Bankdrücken 2*5Wh; 2*10Wh, 2*25WH
usw.

Sonst wird das wahrscheinlich nicht so viel bringen. Ich persönlich finde es auch sinnvoller, diese Bereiche auf die verschiedenen Trainingseinheiten zu verteilen. Z.B. 2er-Split nach Push/Pull unterteilen und jede Muskelgruppe je einmal die Woche explosiv und moderat trainieren. Aber das kannst du natürlich so machen wie du willst.

[taipan1]

Bei Hatfield ist es egal ob Du alle 3 Wh- Bereiche an einem Tag trainierst oder aufteilst. Wichtig ist alle Bereiche innerhalb einer Woche zu trainieren.
Ich hab hier mal einen Plan von mir den ich schon mal jemanden empfohlen habe.

schwer-explosiver Tag:
anstelle der 4 Sätze zu 5-6 Wh führe ich 5x5 aus
Steigrungen werden dann vorgenommen wenn bei allen 5 Sätzen
mit 5 Wh dasselbe Gewicht verwendet wird. gesteigert wird immer im 1. Satz
Beispiel: letzte Woche 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5
diese Woche 102,5x5 100x5 100x5 usw..
nächste Woche 102,5x5 102,5x5 100x5 usw..

moderate Tage mit hohen Wh.- Zahlen:
ich gehe hier von 10 für moderat und 20 für hohe Wh aus.
habe ich bei den moderaten 12 Wh für 3 Sätze und
den hohen 25 Wh für 2 Sätze erreicht, wird Gewicht gesteigert.
gesteigert wird in den gleichen Schritten wie an den schwer-explosiven Tagen.

[taipan1]

Sry, hab den Plan vergessen.

[FDiermann]

So, ich habe mich noch weiter mit der Sache beschäftigt, und dabei gemerkt, dass der erste Post von mir "Blödsinn" ist^^

Anbei seht ihr nun meinen verbesserten Plan nach Hatfield.

[taipan1]

Sieht gut aus! Halt uns auf dem laufenden wie's läuft.